【頑張っても痩せない人必見！！】ダイエット成功のカギ“メンテナンスカロリー”とは？
「頑張っているのに・気を遣って生活しているのになぜか痩せない人」
こういった人達には共通の間違っているポイントがある。
今回の記事では、あなたが痩せるために必要な、たった1つの条件についてのお話します。
この記事を読み終わった時には、あなたのダイエットは成功に向かうことでしょう。
そしてこの記事は、あなた自身とあなたの大切な人たちの健康を守るため大事な財産になるお話です。
カロリーを減らせば痩せるわけではない！
ダイエットにおける食事管理で、「カロリー」が非常に重要なポイントになることは周知されていると思います。
そしてダイエットをする時は低カロリーな生活をすることが必要になる事も同様に広く知られている話だと思います。
しかし、カロリーを減らすことはダイエットを失敗に導くこともあるということを認識しておかなければ聞けません。
０カロリーの飲食物で我慢したりや、低カロリーの食事でカロリーを減らしまくったとしても痩せない場合があるのです。
健康で文化的な最低限度なカロリー
実は、カロリー制限する上で絶対に知っておかなければいけない大切なポイントがあります。
それは、これ以上はカロリーを減らしてはいけない“カロリーのボーダーライン”の存在です。
このカロリーのボーダーラインを下回るとダイエットは全くうまく行かないどころか、健康で文化的な生活が失われていきます。（ちょっと極端かも、、）
特に成長過程におけるダイエットでは、このボーダーラインに気をつけないと発達発育に悪影響を与えかねません。
その、カロリーのボーダーラインとは何なのか？
それは、『基礎代謝』と言われるものです。
メディア等でよく耳にする機会がありますね！あれのことです。
基礎代謝とは、私たちが生きていくために最低限度のカロリーです。（説明かなり簡素にしてます）
20代女性なら平均で約1100kcal、20代男性は平均で約1500kcalです。
つまりこのボーダーラインを下回ることは、最低限必要なカロリーに満たない
栄養失調状態で生活していくことを意味します。
そうだったのか！ダイエット成功の鍵“メンテナンスカロリー”
カロリーを制限すれば・減らせば痩せるんでしょ？！
その思い込みから、これ以上は減らしては危険というボーダーラインを超えて
頑張り続けてしまう方は少なくありません。
もしかするとあなたもそうだったのではないですか？
そこで、ここまで私の記事を読み進めてくれたあなたに、
今回のメインテーマであるダイエット成功の鍵“メンテナンスカロリー”とは何なのか？
そしてどうやれば自分のメンテナンスカロリーが知ることが出来るのかお伝えします。
メンテナンスカロリーそれは「あなたの体重が増えもしない、減りもしないカロリー」のことです。
ネットで［メンテナンスカロリー🔍］で検索すると以下のページが出てきます。
実際に開いてみてください！
「年齢」「性別」「身長」「体重」そして「運動の頻度」
を入力するだけで、メンテナンスカロリー（活動代謝量）が分かるだけでなく、先に述べた基礎代謝も知ることができます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
ちなみに私の、基礎代謝量とメンテナンスカロリー（活動代謝量）は以下のとおりです。
基礎代謝は約2000kcal・メンテナンスカロリー（活動代謝量）は約3100kcalです。
これであなたもダイエットマスター
上記の数字を参考に、私のダイエットの計画をお話しすると、
2000kcal以上、3100kcal未満でカロリーを調節することです。
2000kcalが最低限どの生活をするために必要なカロリーボーダーライン
3100kcalが体重が増えもしなければ、減りもしないメンテナンスカロリー
この間のカロリーで生活することがダイエットを成功に導くたった1つの方法です！
あなたも、先ほどのURLから自分のボーダーラインと、メンテナンスカロリーを調べるところからスタートしてみてください！
このスタートを切った方は、健康に効果的にダイエットを進めていくことができるでしょう！！
1つ言い忘れたことがありました。最後の注意点としてお伝えしておきます。
基礎代謝というボーダーラインを下回る、かなりの低カロリーで生活をしてダイエットをする方はとんでもなくたくさんいます。
このような方達の場合、一応体重が減っていくのでダイエットが成功していると勘違いしやすいのですが、99％いや、100% 筋肉量の低下による体重減少です。
つまり“痩せたのではなく、窶れた”ということになります。
これが最後にお伝えしたかった注意点です。
窶れるのではなく、痩せるためには先ほどの基礎代謝とメンテナンスカロリーの間のカロリーで生活すること！
もっと言うと、メンテナンスカロリーから−240kcalしたカロリー（私の場合は2700kcal）で生活してみてください！
※なぜ−240kcalなのかは今回は割愛させていただきます。
この記事を読んで、ダイエットに必要なのは「我慢ではなく正しい知識」なんだということが皆様に伝わっていたら幸いです。
それでは健康で生き生きした人生を！
ヘルシーハセガワでした👋
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