美ボディづくり

今日は先日開催した美人塾〜第９回〜から抜粋した内容を書きます。
今回のテーマは【美ボディ】💪でした✨

美ボディを作るためには🏋️‍♂️

結論からいうと、食事や睡眠も大切ですが、ここで大切なのは運動！
いくら食事を抜いても、ダイエットサプリをとっても、
本当の美ボディ（健康な体つくり）はできないのではないでしょうか？
やっぱり運動が必須！！

運動が苦手って方へ🏊‍♀️

周りからは、ダイエットしたいーでもランニングはめんどくさい、ジムはなかなかいけない、しんどい、運動と言えばたまにフットサルをやる、みたいなことを聞きます。
今回講師の吉村先生から聞いた話は、みんな運動とスポーツをごっちゃにしているんだよねという話でした。

「フットサルや野球など競争するものがスポーツで、運動というのはもっともっと手軽にできるものなんだよ〜！」

「おおお〜」

コロナだから運動不足ってい人いるけど、実は運動ってスポーツじゃないので、コロナだから運動不足になることはないんですよね。。

運動の種類⚾️

1、有酸素運動・・・ウォーキング（実はこのウォーキングに健康の秘訣がたくさんありました✨これは美人塾に参加した人だけの秘密💋一つだけ、いうならエレベーターとエスカレーターは使わないということです）
2、無酸素運動・・・代表的なのは、筋トレです。
3、ストレッチ・・・ラジオ体操やオフィスで座りながらできるストレッチもある。毎日の習慣が大切
4、体幹運動・・・老後の転倒防止にも大切

運動が継続しない方へ🧘‍♂️

人が継続する得意なことは、食欲、性欲、睡眠欲。つまり、「欲」があるものは人間継続できるのです。
しかい、運動はどうでしょう？運動には「欲」がないので、良いことだと理屈で理解しても三日坊主になりやすいです。
よって、持続の秘訣は、
1、決まった時間に行い習慣にする（風呂上がり、就寝前、起床時、電車の中など）
2、できたときにカレンダーに◯をつける（ダイアリー方式）
3、仲間づくりでお互いに励ましあう（1人では挫折しやすい）
4、外圧をかけるために周りの人に宣言する（見られていることが意識を変える）

こんな感じで今回も面白楽しく、健康な身体づくりのコツ、運動の本質について学ぶことができました。
私も運動しなきゃ〜というトーンだったのですが、ちょっとしたことを日々の生活に絡ませてちょっと意識するだけと思ったら気持ちが楽になりました😉
ぜひ、みなさんもちょっとした運動を毎日の習慣に。

以上、丸山でした。