2.鬱の原因

📘#鬱からの自己実現
 
Ⅰ　基礎知識編
       2 鬱の原因

①過労

　長時間労働、睡眠不足、緊張ストレスの持続、など鬱の原因になるとされています。休息を取りたくても、取れない状況、ストレス発散、リセット、リフレッシュが出来ない状況の継続は、個人差はありますが鬱の原因になります。

②環境

長時間労働の職場。

自由が極度に制限されている学校、家庭、

パワハラ、DV、虐め のある所属集団。

否定指数の高い、対人環境。

など鬱の要因になります。

　

③認知と思考

否定指数の高い環境にいると

ものごと全般に否定的な認知をします。否定回避のために努力を重ねても

達成感、肯定感が得られないとき、心的エネルギーを消耗します。

完璧主義　オールオアナッシング　など

長期間の貢献の自他による無価値化、

こまめな自己肯定が必要です。

また、他者からの否定を内面化しないこと、肯定できるものを認知することも大切です。

④喪失体験
親しい人との別れ 　退職など
喪失後の再構成が出来ない状態なども、鬱の要因になります。

喪失対応は、できるだけ早く、代替活動を見つけることが、鬱を重くしないこつです。

⑤生活習慣

睡眠不足　運動不足　日光不足　休息不足
楽しむ時間が無いなど

⑥選択
🌿🌺『自分の好きを探してみよう』

幼少期から食べ物やファッション等好きなものを選ばせてもらえない生育環境にあると、自分が何を好きか解らなくなってしまい、人生は義務になり、無気力、鬱になりがちです。

選んだ時にテンションが上がるような『好き』を探してみよう。