2.洗顔　入浴　着替

📘#鬱からの自己実現·
Ⅱエクササイズ編
2　日常生活のex.
1　洗顔　入浴　着替

健康な時に比べて、動作に何倍も時間がかかりますが、続けることで、普通のペースに戻ります。脳に動作をインストールして、作業のシナプスを繋いでいく感覚です。

特に入浴は、最初は何時間もかかったりしますが、数日続けるうちに、健康なときと同じ入浴ペースを取り戻します。

🌿アクションNoteと🌿起動シート

動作の立ち上げに、ノートを使います。
ノートは何でもOKです。そのへんにある
何かの紙でも大丈夫です。

作業を起こし、連続させていくことに有効です。疲労を感じたら休み、回復したら、再度立ち上げてゆくことがこつです。

🌿アクションnote

1 作業を小さく分割し、動作タスクのルートを作ります。
　例　ハミガキ洗顔

①　洗面所へ行く
②　歯ブラシを持つ
③　歯磨き粉を乗せる
④　ハミガキをする
⑤　くちをゆすぐ

🌿起動シート

アクションnoteと同じnoteでOKです。
手帳なども使いやすいです。

アクションnoteで作ったルートに沿って、
動作をする前に、その作業を書き込みます。
脳に作業がインストールされ、動くことができます。

一動作完了したら、次の動作に進みます。

洗顔　入浴　着替　などの日常生活のタスクを立ち上げて見ましょう。

次第に動作の連続性が出てきて、やがてnote無しで動けるようになります。