ネイビーシールズ呼吸法
こんにちは、まりあです。
いつもは、眠りが浅くて目覚ましが鳴る前に起きるのに
ここ2日間は、目覚ましの音にも気づかず爆睡しておりました。
このように朝起きれない時は、体の具合が悪いことが多いです。
思えば、ここ数日は、妙に体がだるかったり
頭痛に見舞われていました。
いつもより早く寝たので体調はすぐに戻ったのですが
どうにも精神的な落ち込みが回復しません。
気分が落ち込むと、もともと考えすぎな性格に拍車がかかり
悪いことばかり考えてしまうんです。
これではいけないどうにかしないと、思い出したのが
以前も同じような状態の時に実践した4-4-4呼吸法でした。
この呼吸法は
アメリカ海軍の特殊部隊でも取り入れられているために
ネイビーシールズ呼吸法とも言われています。
ストレスのあるときに落ち着きを取り戻し
集中力を保つ効果があります。
1.4秒間吸入（円の拡大にあわせ）
2.4秒間息を止める（円が完全に拡張された状態）
3.4秒間息を吐く（円の縮小にあわせ）
4.4秒間息を止める（円が収縮した状態）
以上の呼吸法を画像を見ながら気分が落ち着くまで行うだけです。
私は、3～4回ほどで繰り返しただけで効果がありました。
このように速攻性も高いので、気分が晴れないときに是非お試しください。
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