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Photo by soeji

【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第11週／16週）

平(たいら) はられ🌈


家族性高コレステロール血症なので

健康になるために

ダイエットにチャレンジしています


今日は火曜日です。

1日遅れましたが　m(__)m
お約束の「一週間の経過報告」をします。


なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。



昨日の体重と体脂肪は……

今日の体重
今日の体脂肪


そして、推移は……

この１週間の推移
この１カ月の推移
この3ヵ月の推移



↑　毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ​



ウオーキングは……

今週はなんだか疲れやすくて、
ウオーキングできませんでした。


この一週間の変化は……


１週間前：身長　１５７センチ
　　　　　体重　　６１.０キロ
　　　　　BMI　 　２４.７　
　　　　　体脂肪　２９.０％
　 判定　 普通体重

⇩　結果　⇩

今日現在：身長　１５７センチ
　　　　　体重　６１.２キロ
　　　　　　　　（０.２キロ増　↑）
　　　　　BMI　 ２４.８　
　　　　　体脂肪　２８.９％
　　　　　　　　　（０.１％ 減　↓）
　 判定　 普通体重

今日も「普通体重」で、よかったです！
そろそろ50キロ台に戻りたいです！！！


目標達成のための具体策：

＜先週の振り返り＞

❶間食：厳禁と言いたいところですが
　ストレスたまらないように、
　食べ過ぎないように気をつけます。
＜以前に比べて、ずいぶんと減りましたが、
まだ、ちょいちょいと摘まんでしまいます＞

❷ウオーキング：１日8,000歩
＜できませんでした＞
　
❸月曜日は断食をします。
　トータル３６時間の断食です。
　（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
　＜月曜日、断食しました＞
　

❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
　　＜今週はレッスンを受けられました。
　　　毎日、朝と就寝前のヨガは続けています＞

❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
　　＜先週の睡眠時間の平均は、７．５時間くらい
　「２２時までにベッドに入る」をなんとか実行しています。
　　新しい習慣になりつつあります＞

❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）、汗をかきます。
　＜毎晩続けています＞

❼水をしっかり飲むように気をつけます。ｓ
　毎日３リットルを！
　断食をする月曜日は４リットルを！
　＜１日２リットルにとどまっています。
　「１時間に２００㏄摂る」を意識します＞

以上 ❶～❼を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！



loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。

「今週も大変よくがんばりました❤ ですね♪
食欲の秋に打ち勝ってます！！
この調子でいきましょうね♪
でも、好きなものは食べてストレスはためないでくださいね。
ためていいのは貯金だけ( ´∀｀ )

20キロに対して1リットルに向けて、
そろそろキツなる季節を心配しています。
２リットルが継続出来て良かった～
寒いから飲む量が増やしにくく減る人も多いんです。
継続出来てること、素晴らしいんですよ。
自分褒めしましょう～👏
そして、今後も何とかして飲んでいただきたいな～と思うので、
1時間に200㏄を意識するのと、
お食事の準備をしながらとか、
お風呂に浸かる前になど、
決めて少しずつ増やしていくことをお薦めしますよ～。
これって少しの積み重ねなんですが、
水分摂取は、やっていくと裏切らない方法です。
寒いと運動が億劫になり、
そこもまた水分を欲しない感覚に陥りやすい原因になりますが、
これからの季節は街路樹も枯れていきますよね？
これは乾きなんです。
大気が乾くと、空気が乾き、植物も動物も人も乾きます。
私たちは自分で選んで飲める「人」ですから
飲んで潤いをたやさないように・・・
そうすると、脂肪が流れて出ていきます♡」

1時間に200㏄を意識するのと、
水分摂取するタイミングをこまめに設定する
なるほどです(^^)/

loveheartさん、いつもいつもありがとうございます　m(__)m




チャレンジ期間　(^O^)／

８月２０日から

次回の診察日（ １２月２０ 日）までの

１２０日間


ということは、
あと２か月で、３キロ 減量できればチャレンジ成功！

しかし「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
２キロ減量できれば良しとします。


そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！

身長157センチの適正体重　５４.２キロ 　
　　　　　　　　　BMI　 ２２.０　　
40〜59歳女性の理想の体脂肪　 ２２～２８％　


毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

よろしくお願いします m(__)m

最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。