運動っていつするのがいいの？

ダイエットとか健康のためにランニングとか運動はいつやってもいいのか
と、いつも疑問に思っていました。
効率のいい時間帯とかタイミングなど調べてみた。

◆食後30分以内
食後は、食べ物の消化吸収のために胃腸に血流が集中するので、すぐに運動をすると筋肉に、より多くの血流を送らなくちゃいけなくなるし、胃腸への血流が十分に行き渡らなくなり消化不良を起こしやすくなるらしい。

◆空腹時
逆に空腹時には血液中の糖分が不足し、十分なエネルギー源が確保できず運動を続けると、めまいを起こしたり、ケガをしたりといったリスクが発生するので、早朝に運動を行う場合も、軽い食事やスポーツドリンクなどの糖分を含む飲み物、バナナなどの果物をとった後にやったほうがリスクを下げることが出来るのでお勧め。

◆夜間
夜間の運動も寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化して寝つきが悪くなってしまうので就寝前は、副交感神経が優位になるような、リラックスしてできるストレッチなどがオススメです

〇朝の時間帯は運動効果が高いのでお勧め
朝に運動をしていない時と比べると、基礎代謝が10％程あがった状態で日中を過ごすことができるらしいです。
起床直後は体が十分に起きていないのでウォーミングアップを入念に行い少し何かを食べてから運動を始めると良いでしょう。

昼食時間の直前・直後を除けば日中はエネルギー代謝が活発で、体を動かす時間帯に適しているので、わざわざ運動でなくてもウォーキングなど（ウィンドウショッピング的なものも）どこかお店を見て歩く程度でも十分いいかなと思います。

なんにしても、運動を「心地よい」と感じる強度で続けるのが私は良いかなと思います。
目安としては「運動の途中で話しかけられても答えられる」程度の強度が無理が無くてちょうどいいかな。