疲労回復NG行動 ②がっつり飯を食べる

夏バテしないように！スタミナ料理を食べる！
疲労回復の為に、栄養が必要だからがっつりごはんを食べよう！！　　　　　　　　　　　　　　　　香辛料が効いた辛い物を食べて汗をかこう！　　　　　　　　　　　　　　などなど・・・(#^^#)

よく耳にする言葉ではないでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　完全に間違っているとは言わないけれど・・・
疲れているときって、身体はどんな状態だと思いますか？
疲れにもいろいろありますよね？

運動を頑張って「エネルギー不足」による疲れ・・・
ストレスからくる精神的な疲れ・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　病気などのからだの機能低下からくる疲れ・・・などなど

どんな疲れの原因であっても忘れてはいけないのは、疲れている時は胃腸も弱っている可能性が高いことです！

弱っている胃腸は、消化不良を起こし、栄養の吸収も低下します

そんな状態のときには胃腸に負担をかける食事は・・・・　　　　　　　　賢いあなたであればもうお分かりのはず！

「疲れているから力をつけよう！」とつい選んでしまいがちな、がっつりめしは特に要注意です。脂っぽい食事は疲れた胃腸にさらに負担をかけ、ますます疲れる方向にシフトしてしまいます((+_+))

疲れているときになるべく避けてほしい食事は

①脂っぽい食事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあり、胃の中に留まっている時間も長いため、胃の負担が大きくなります。　　　　　　　　「疲れているから焼肉でも……」と考える人もいると思いますが、焼肉は疲労度MAXのときよりも体力が少し回復傾向になった頃がおすすめなのだとか・・・

②香辛料など刺激の強い食事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エスニック料理やトウガラシを使った料理、和風であればわさびなど、　　香辛料は胃を刺激して胃酸の分泌をよくしますが、多すぎると胃壁を傷つけ胃炎や胃潰瘍などの原因になることもあるのでご注意くださいね！

③酸味の強い食事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胃酸のことをお話ししたついでに・・・柑橘類や梅干しなど、食物が持つ酸味も取りすぎると胃壁を傷つけてしまいます 　風邪の時には効果が高いクエン酸も採り方次第で負担になることもあるのでご注意くださいね！

④食物繊維の多い食事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　積極的に摂取ることを勧められる食物繊維ですが、食物繊維を含む食材は、消化のためにはよく噛む必要があります。通常時でさえしっかり噛むことは億劫なのに、疲れている時は十分に噛みくだく前に飲みこみがち　　　　　その為消化に時間がかかりさらに胃腸に負担がかかってしまう原因になるので、料理に使用する場合は小さく切って料理、もしくはやわらかくなるまで煮るなどの工夫をしてくださいね！　

⑤その他　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熱い物や冷たい物、味の濃い物など胃腸に刺激を与える食べ物にはご注意くださいね！