【Voicy感想】ジブン株式会社の四半期目標をたててみた→その後
動画を見て、本を読んで、記事を見て、
これ使えそうだな！
役に立ったな！
と思ったことを書きます。
自分用の備忘録も兼ねています。。。
こんにちは！
保育園児3人を育てながら、ワーママをしている、ゆきです。
このnoteは、ズボラな性格の私が、色々試したこと、共働きをしながら子育てをする中で考えたことを書いてます。
■これまでのお話
Voicyの放送を聴いて、四半期の目標を立ててみました
詳しくは下の記事に書いてます
■聞いた放送
自分株式会社経営のすすめ11
四半期ごとの振り返りをしよう！
概要
四半期ごとに、下記の5項目に対して自分を振り返ろう
収支
投資と貯蓄
目標達成率と分析
生産効率
メンタルと体の健康
■考えたこと
まずは、目標を立ててみました
4,5,6月の目標
①睡眠時間を7時間以上確保する(メンタル壊さないためmust6時間)
②会社に行く(80%以上出勤する)
③毎日、一回評価を手放す瞑想を聞く(無理なら、3分のやつ聞く)
以下、できれば。。。
④気になること、自己否定になったら、awarefyに書くこと(1日一個)
⑤6月末に、睡眠時間、ストレスチェックを行う
目標の背景
復帰したばかりなので、メンタルと体の健康を第一にしました。
高い目標を置くのではなく、まずは毎日出社すること。を目標にしてます
加えて、自己否定クセを治したいので、
認知行動療法アプリawarefyで、自己否定してるなと思ったら、それをメモしたいなと思います
【目標の確認方法】
睡眠時間→スマートウォッチ
出勤→出勤記録
瞑想→週間トラッカー
気づき→週間トラッカー
ストレスチェック→認知行動療法アプリawarefy
■8月になったので、四半期目標を振り返ってみる
①睡眠時間を7時間以上確保する→◎
睡眠時間は比較的確保できた。
子どもと一緒に21時に就寝することで、しっかり寝た。
しっかり寝ると、頭もクリアだし、ネガティブになりにくい感じがする。
そして、たまに睡眠不足になると次の日がグダグダになる。
②会社に行く(80%以上出勤する)→◎
出勤できた。よかった。
たまに子どもの体調不良で、危ういときも有ったが、夫と分担して何とか乗り切れた。
③毎日、短い瞑想を聞く→△
最初はやっていたけど、めんどくさくなってしまい、最近やってない。。。
やれば、心が落ち着くんだけどね。
なかなかめんどくさくてできていないのが、正直なところ
④気になること、自己否定になったら、awarefyに書くこと(1日一個)→✕
一日1個も書いてない。やっぱり、時間取れない。
ただ、落ち込んだときや、いやついたときに3コラム法を使って、awarefyで思考を整理している。
3コラム法を使うと、少し客観視できるし、イライラもおさまるからいい。
いつもはできないけど、心が大きく揺さぶられたときに使うと友好的だと感じる
⑤6月末に、睡眠時間、ストレスチェックを行う→△
睡眠時間は、チェックした。
が、ストレスチェックはやっていない。
めんどくさくて。。。
■次の3ヶ月の目標
①睡眠時間を7時間以上確保する(メンタル壊さないためmust6時間)
やっぱり睡眠時間は大事！心身にダイレクトに効いてくる。
②会社に行く(80%以上出勤する)
まずは、会社に行く事が大事。
「例え満足いく状況じゃなくても、馬に乗っている(働いている)事が大事。なぜなら、一度馬から降りてしまうと、もう一度馬に乗るのはとても大変だから。今は満足していなくても、いつかさっそうと走れるかもしれない。」っていう言葉が好きです。
だから、本当に辛くなるまでは、マミートラックを感じつつも、ここで頑張ろうかな。と思ってる
③できたことを3つ書く(平日)
ワーママは、できないことを数えて、落ち込みがち。その中でも、できたことに目を向けて、前向きに進みたいから。
④読解ドリルを終わらせる
個人的に「認知のゆがみ」が気になります。
何か他人に言われると、ついつい自己否定に繋げてしまったり、ネガティブに受け取るクセがありました
(まあ、それは過去の上司が完璧主義で、マイクロマネジメントされてたからだけど💦)
読解力ドリルを解いたことで、
「聞かれたことに答える」というシンプルなことが最近できるようになってきた。
まえは何か聞かれただけで、責められてる💦と思い、思考が硬直しがちだった。
けど今は、責められているかわからないし、まずは質問に答えよう。上司としても、状況を知りたいという気持ちは本当なんだろうな。という気持ちになった。
引き続き今やっている、読解力ドリルを終わらせたいな。
⑤3ヶ月後(11/1)に振り返りする
振り返りってめんどくさくて、ついつい後回しにしがち。
■さいごに
まずは、目標を立てて、その目標に対して振り返りをした自分を褒めてあげたい。
よく頑張ったね！！
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