完璧主義がやめられない？隠された「居心地の良さ」に気づいてる？

完璧主義って、一見するとポジティブな響きがあるよね。「私は常にベストを目指している」「手を抜かない人間だ」みたいな。でも実際は、その裏側に「不幸の居心地」が隠れていることがある。

完璧主義が苦しいのにやめられないのは、実はそこに安心感があるからかもしれない。どうしてそうなるのか？完璧主義の奥深くにある心理を掘り下げてみよう。

完璧主義の裏側にある「居心地のよさ」？

完璧主義は、こういう感覚から生まれることが多い

「失敗したくない」「ミスを見られたくない」という恐れ

「頑張っている私でないと価値がない」という自己評価

「何かを完璧にできれば、安心できる」という期待

表向きは「高い目標を追い求める自分」に見えるけど、実際は「不完全な自分でいるのが怖い」「他人から否定されるのが怖い」という気持ちが根っこにあることが多いんだよね。

この「恐れ」を隠すために、完璧主義という「鎧」を着ている。鎧を着ると確かに守られる部分もあるけど、実はその鎧が重くて苦しいんだ。

完璧主義はなぜ「居心地がいい」のか

完璧主義が苦しいのに手放せない理由。それは、完璧主義が「理由」を与えてくれるからなんだよね。

自分を責める理由がはっきりする

たとえば、「あのプロジェクトがうまくいかなかったのは自分がもっと完璧にやれなかったからだ」と思うと、理由がはっきりする。理由があると、人間は安心する。逆に「なんでうまくいかなかったのか分からない」と思う方が、不安なんだよね。

他人に期待しないから、傷つかない

完璧主義の人は、「他人が頼りにならないなら、自分がやるしかない」と思うことが多い。他人に期待すると、裏切られるリスクがあるから怖い。でも、自分だけを信じていれば、そのリスクを回避できる気がするんだよね。
「自分が完璧なら、誰にも文句を言わせない」「他人に頼るより、自分が全部やる方が安心」という考えが、完璧主義を支えている。

でもこれって、ものすごく孤独な戦いだよね。他人と一緒に失敗したり、助けを借りたりする経験がなくなってしまうから、人間関係も浅くなりがち。だからこそ、完璧主義はますます「自分だけでどうにかしなきゃ」という感覚を強化しちゃうんだ。

成果で自分の価値を証明できる

「完璧にやる」「結果を出す」ことで、自分の価値を証明できる気がする。
「私はちゃんとやった」「これだけのことを達成したんだから、価値がある人間だ」――こういう感覚は、一瞬だけど安心をくれるよね。でもその安心って長続きしないから、次の完璧を求めてしまう。この繰り返しが止まらないループを生むんだ。

完璧主義の「不幸な居心地」

ここで、さっきのテーマに戻ろう。完璧主義が苦しいのに、やめられない理由は何だろう？それは、「苦しい完璧主義」にも居心地の良さがあるからだ。

苦しいことに慣れてしまうと、不思議とそれが「普通」になってしまう。完璧主義の人は、自分に厳しくしていないと不安になるし、「何も頑張らない自分」なんて想像するだけで落ち着かないんだよね。

完璧主義を少しずつ緩めるために

じゃあ、この居心地の良さから抜け出すにはどうしたらいいんだろう？すぐに完璧主義をやめるのは難しいけど、少しずつ緩めることはできる。

自分の基準を「ちょっとだけ下げてみる」

たとえば、仕事で「100点を目指す」のをやめて、「80点でもいい」と考えてみる。最初は「そんなの無理！」と思うかもしれないけ1. 自分の基準を「ちょっとだけ下げてみる」

たとえば、仕事や趣味で「100点を目指す」ことに疲れてしまったら、「とりあえず70点でもOK」と思ってやってみる。もちろん、最初は違和感があるよね。「え、手を抜くなんて自分らしくない」とか「それじゃ他人に評価されない」とか。でも、実際に70点で終わらせた時に、「意外とこれでも問題ないな」と気づくことが多いんだよね。

完璧主義の良くないところって、自分が「ベストを尽くしていないとダメ」と思い込んでいるところ。でも、それが必ずしも事実じゃないことに気づけたら、少し気持ちが軽くなるかもしれない。

他人の「70点」を観察してみる

完璧主義の人って、周りの人も自分と同じように完璧を目指していると思いがち。でも、ちょっと周りを観察してみると、意外と「70点」で満足している人が多いことに気づくよね。たとえば、同僚が「あ、これくらいでOKでしょ」と言っている場面とか。

その姿を見て、「あ、意外とこのくらいでも大丈夫なんだ」と思えたら、それは大きな一歩だよね。完璧じゃなくても、人はちゃんと日常を回してる。それを認められるようになると、自分に対する期待値も緩められるんだ。

「失敗してもいい」を体験してみる

完璧主義の人が一番怖いのは、「失敗すること」だよね。だけど、たまにわざと失敗を受け入れてみるのも大事。たとえば、わざと「いい加減」にやってみたり、「遅刻してもいいや」と思ったり。ちょっと恥ずかしかったり、らしくない動きをしてみたり。

その結果を体験すると、「あれ、思ったより大したことなかったかも」と感じられることがあるんだ。それは、「失敗＝人生の終わり」ではないことを体で覚える練習になる。

「完璧じゃなくてもいい」を自分に許す

ここまでの話をまとめると、完璧主義を少し緩めるためには、自分に「不完全でいることを許す」ことが大事なんだよね。でも、それは「頑張らなくていい」ということじゃない。むしろ、「完璧を求めすぎない方が、もっと自由に、もっと楽しく頑張れる」という発想なんだ。

完璧じゃない自分に少しずつ慣れていけば、失敗しても前に進めることを実感できる。そうすれば、完璧主義という重い鎧を少しずつ脱ぎ捨てられるんじゃないかな？

最後に、こんな言葉を心に留めておいてほしい。

「完璧じゃないということは、成長する余地があるということ。」

それこそが、完璧主義を手放した先に見える、新しい景色なんだよね。

完璧主義大好きな自分を手放していきたいな。