イライラして寝つけない時は【前屈ストレッチ】で自律神経を整える
前屈ストレッチを４つのパートに分けてやると、自律神経のなかの交感神経がゆるんで、副交感神経が優位になります。伸びている筋肉に意識を集中して、気持ちよさに浸ると、自然と眠気が湧いてきます。
今すぐ簡単にできますので、イライラして眠れないときに、ベッドの上でためしてみてください。
この動画は、Amazonから2018年１月に出版された
『イライラして寝つけないあなたに ～今すぐできる９つの方法～』著：伊東 歩
の中で使われているエクササイズ説明用の動画です。
Amazonの書籍販売ページはこちら。
https://www.amazon.co.jp/dp/B078W3PWYR
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『イライラして寝つけないあなたに ～今すぐできる９つの方法～』
伊東 歩（著）
【目次】
まえがき
第一章 イライラして寝つけない理由
・豹変するクライアントさんの話
・隠れていたイライラが浮上しやすい夜
・どうやって眠れるようになったの？
・「こんなんじゃダメだ」と自分を責めないで
・PMS・PMDDの原因にヒントがある
・東洋医学に解決法があった！
・自律神経・女性ホルモンの乱れによる「血の道症」
・「イライラ肝」は10歳老けて見える
・血行不良だと眠れない
第二章 あなたの体質チェック
・持って生まれたカラダの傾向
・体質を知ればセルフケアできる
第三章 「イライラ肝」だと老けて見えるって本当？
・肌の乾燥・シワが目立つようになる
・くすみ・目の下のクマができやすい
・生理痛がひどくなる
・がんこな肩こり
・からだの痛みが出やすい
・口臭が気になる
・便秘がひどくなる
・ズキズキとした頭痛
・眼精疲労（ドライアイ）になりやすい
・手足が冷えてしまう
・固太りで痩せにくくなることも
第四章 「イライラ寝つけない」ときの今すぐできる解消法
・４つのツボで眠りに落ちる
・「まるわかり」解説動画 ①
・ストレッチで自律神経を整える
・「まるわかり」解説動画 ②
・悶絶…指回しエクササイズ
・「まるわかり」解説動画 ③
・「殴り書き」と「タッピング」でメンタルデトックス
第五章 じっくり体質を変えて不眠を解消する方法
・塩味と鉄分豊富な食事で体質改善
・アロマで脳を眠らせる
・ハーブなら「ネトル」がおすすめ
・あなたに合った漢方薬を選んでもらう
・「怒り」を溜めないメンタルケア
・ゆるい生活習慣のすすめ
あとがき
著者プロフィール