【心中事件を乗り越えてー人生を変える内観ー】
【心中事件を乗り越えて学んだことー内観ー】
前回のFBグループライブ配信「私の内観法」で話した、私が自分の「何」を内観してきたかを、改めて加筆して掲載します（FBグループは無料です、よかったらこちらからぜひご登録ください(^^)）
１）自分の幸せとは何か？
何が自分の幸せかわからないと、それを見つけることもそこに向かって歩いていくこともできない。社会通念で作られたものや誰かに「これがあると幸せになるよ」と洗脳されたものではなく、「自分の幸せ・喜びは何か」を見つけること。
何をすること？何を感じること？
どんな人と関わること？
どんな生き方をすること？どの問題を解決すること？
どんな自分でいること？
どんな人間関係を作ること？
どんな家庭やパートナーシップがあること？
何があると充実するの？
何をしていると楽しい？
何があると喜びになるの？
好きなものは何？
夢中になれるものは何？
ワクワクすることは何？
本当の自分が生きたい人生は？
死ぬまでにやりたいことは？
自分の幸せの感覚は？
幸せがすぐ近くにあるとしたらそれは何？
２）自分の恐れ（前進を阻むもの）は何か？
なりたい自分、進みたい道、やってみたいこと・・・。それらが見つかっても、恐れがあると行動ができない。恐れていることを見つけて手放していくこと（恐れを超えて行動すること）がとても大事。
何が怖い？
何が前に進むことを阻んでる？
こうなったらどうしよう・・と不安に思うことは？
自分が避けたいことは？
臭いものに蓋をしていることは？
「そうならないように」動いていることは？
人の言うことで反応してしまうことは？
まだ消化しきれていない過去の傷は？
いつも不安に思うことは？
自分が超えなければいけない壁は何か？
いつも同じ結果になることは？＆何を避けるためにそういう結果を作り出している？
やりたいことをやらない理由は？
やめたいことをやめない理由は？
本音を言えない理由は？
どう思われることを恐れている？
どうなることを恐れている？
３）自分の課題（嫌に思ったことやストレスなど）
自分の幸せや恐れにアンテナを張りつつ、日々の出来事について内観をする。苦手な人、ストレスとなること、うまくいってない出来事、動揺すること、改善したいことなど。小さな変化の積み重ねが自分を大きく成長させる。
①「自分の思考・感情」について
〇〇についてどう考えた？
どうして〇〇って感じたのかな？
あの時自分はどう思ったんだろう？
どうして〇〇と考えると、こんな気持ちになるんだろう？この件について何を感じている？
②その思考や感情からくる自分の言動
〇〇と考えると自分はどんな行動をしてしまう？
どんなコミュニケーションをとってしまう？
自分の行動の癖は？
相手にどんな伝え方をしている？
その時、どう行動した？それはなぜ？
自分がよくやってしまうことは？
※自分の思考（考え）が自分の感情を作り、感情が何らかの言動を促します。目には見えない思考や感情が、目に見える言動となって外側の世界に表現される。その関連性について見つめ直します。これがあると、こう感じて、こういう言葉や行動になるんだ、ということを発見していきます。
③目指すもの
この件に関してどんな自分になりたい？
どんな考えを持ち、どう行動できる自分になりたい？
あの人とどうなりたいんだろう？
本当はどうしたかったんだろう？
何を言えたらよかったんだろう？
どんな反応ができる自分になりたいのかな？
この件について目指したいことは何？
※ここが最も大事。自分の本音は？目指したい自分は？「こうならないといけない」ではなく、心から「こうしたい・こうなりたい」と思う自分像を見つけていく。同じ条件があってもここで何を選ぶかは人によって違う。
例）苦手な上司がいる。
Aさん：私はあの上司を好きになりたい
Bさん：適度な距離で関われるようになりたい
Cさん：一言物申せる勇気を持ちたい
Dさん：スルーできる自分になりたい
Cさん：自分のここを改善して認めてもらいたい など
④具体的な行動
そのためにいつ何をする？
今度はどう伝える？
こう考えるために、どんな行動をする？
何をやってみる？
⑤結果の振り返り
やってみてどうだった？
結果は？
どこがうまくいった？
どこが改善点？
⑥次回の計画
次に何をするか？
新しい取り組みを続けるか続けないか？
何かやり方を変えるかどうか
行動しないと何も変わらないし内観の意味もない。自分が成長するために行動し、結果を振り返り、次の行動について考えまた行動する。この繰り返しによって新しい考え・新しい感じ方・新しい行動ができる、より成長した自分を作り上げていく。
今でも「自分の幸せ」や「恐れ」について考えています。
幸せに感じる出来事や環境をできるだけ多く取り入れ、恐れが何か見つかるとそれを手放すべく果敢に挑みます。
コロナでもかなり内観しました。
この状況での私の幸せや喜びは何か？何をすることか？何をしたいか？・・・何か役立てることがしたい。それは何？・・自分の過去を分かち合おう！・・でも怖い。人にどう思われるだろう？・・・だけどやる！
こんな感じです（笑）
また、日々の出来事の中での内観はこんな感じです。
昨日はあの人と話してて嫌な気持ちになったなあ・・どうしてかな？ああ、こんな風に考えたんだな。そういう時って私はどうしてるだろう？・・ちゃんとその思いを伝えないで、適当に笑ってごまかしてるなあ・・。
本当はどうしたいんだろう？・・嫌な気持ちを感じた時は素直にそれを相手に伝えられたらいいな。じゃあ、それをやってみようか。よし、今から伝えてみよう。
伝えてみたけど・・・うーん・・わかってはくれたけど、もっといい伝え方があるはず。こう言う時はどう伝えたらいいのかな？そうだ、あの人に相談してみよう！
ひたすらこんなことを繰り返しつつ、何かあってもできるだけ他人や出来事のせいにせず、自分の何を変えるかを考えます。
動画でも話しましたが
「他人や出来事が変わるのを待つのは、時間がもったいないから！！(^^)」
永遠に変わらないかもしれない相手の変化を待っていたり、何かの状況が変わるまでじっとしているのは、本当に時間のムダ。「自分はどうしたいのか？」は、相手や出来事に関係なく自由に決められる。その答えによって、いかようにでも新しい自分、新しい道を作ることができる。
これが私が自分の過去を乗り越えて前向きに生きてきた、現実を変えるためにやってきたことの最初のステップ＆今も続けていることです。
まい先生（中村舞）
マイコーチングオフィス代表。企業研修講師＆プロコーチとして１５年。５０００人以上を指導。コロナ禍をきっかけに、１３歳の時の心中事件で家族３名を失った体験を乗り越えた経験と「どんな出来事があっても、どう生きるかは自分で選択することができる」という生き方を分かち合う。
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