朝散歩の信じられない効果
今日は大雨で朝散歩に出ませんでした。なんか悔しいので樺沢先生の動画を見ました。朝散歩の効能スゴイという動画のアウトプットの回です。
すごすぎるのでアナタもやってみませんか♪ 朝散歩♪
太陽を浴びることでセロトニンが出る
やる気が出なくて一日ダラダラしてたりしませんか
マダオはやる気が出ないというか、もう眠くて眠くて1日中寝ているみたいな休日がよくありました。時間的には十分寝てるのにまだ寝たいみたいな。どうにもやる気が出ない日ってのは休むべきだと思うのですが、そもそもウツっぽい状態になってるのかもしれません。
やる気が出ない、同じことを繰り返し何度も考えてしまう。不安感が収まらないそんなことはないでしょうか？そんな人に特にオススメなのが朝散歩です♪
マダオは筋トレとかの運動系の習慣化が苦手です
マダオは睡眠のリズムが乱れがちで、運動系の習慣化の筋トレのとかが超苦手です。出来ている日と出来なかった日の違いを考えてみたところ。
ちゃんと7時間寝る
朝散歩する
この2つができていると、筋トレの実行度がメッチャ上がってました。何度もすいません、マダオは運動系の習慣化が超苦手です。筋トレなんか三日坊主上等状態です。書いてて嫌になってくるくらいですが、睡眠と朝散歩に気をつけてると不思議とそれなりにやるようになってる傾向がありました。
ダメなオッサンが言ってても説得力がないので樺沢紫苑先生の動画のまとめなど。
朝散歩の信じられない効果
動画のまとめです。
太陽をあびることでセロトニンが出る
運動が無理なら午前中の日光浴でも可
雨でも外に出ると晴れの日ほどではないが効果はある
体内時計がリセットされてよく眠れるようになる
切れやすい人、犯罪者は低セロトニンの人が多い
攻撃しやすい思考の人は朝散歩がオススメ
不安などの反芻思考をしやすい人もセロトニンが下がっている
反芻思考をしてしまうような人も朝散歩がオススメ
更年期障害にも朝散歩がオススメ
爽やかに楽しく歩けることが重要
マンネリになってきたら楽しいコース変換をしてみる
セロトニンは食欲と関係しているので異常食欲を抑えてくれる
セロトニンは姿勢と関係しているので肩こりが良くなる
セロトニンは他の脳内物質を適正化するので記憶力が良くなる
セロトニンの役割
感情の安定: セロトニンは感情を安定させ、不安やうつ症状を軽減する効果があります。
睡眠の調整: メラトニンの前駆体であるセロトニンは、睡眠リズムの調整にも関与しています。
消化機能の調整: セロトニンは腸内でも生成され、消化管の運動を調整します。
セロトニンを増やす方法
日光浴: 日光を浴びることでセロトニンの分泌が促進されます。
運動: リズム性の運動（ウォーキング、ジョギングなど）はセロトニンの分泌を増やします。
バランスの取れた食事: トリプトファンを多く含む食材（赤身肉、卵、ナッツ類など）を摂取することが効果的です。
良質な睡眠: 十分な睡眠をとることで、セロトニンのバランスが保たれます。
朝散歩はいいことづくめ♪ さぁあなたもやってみよう♪
今日は雨で外に出なかったので、超明るいライトの下ですごしてセロトニン出させようとしてます。
朝散歩でスッキリ爽やか、脳から元気いっぱいになること間違いなしなので
あなたも朝散歩やってみませんか♪
人柱実践者の習慣改善：マダオの現在地｜マダオ 習慣化と読書とObsidianと瞑想とか @madao_remodel #note https://t.co/Y8jGfXdUk7
— マダオ 習慣で自分改造 まるでダメなおっさん (@madao_remodel) October 18, 2024
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