低糖質ダイエットで眠くなる理由は？

2025年1月17日 20:31

低糖質ダイエットを始めると、急に眠気を感じることがあります。この現象は、体が糖質不足に適応しようとする過程で起きる一時的なものです。ここでは、その理由と対策を詳しく解説します。

なぜ低糖質ダイエットで眠くなるのか？

糖質は即座にエネルギーに変わる栄養素です。しかし、低糖質ダイエットを始めると糖質の摂取量が減るため、体は一時的にエネルギー不足を感じます。この結果、疲労感や眠気を引き起こします。

糖質が不足すると、体は脂肪を分解して「ケトン体」というエネルギー源を作り出します。この切り替え期間中、脳が十分なエネルギーを得られず、眠気を感じることがあります。

低糖質ダイエットでは、血糖値の急上昇や急降下が抑えられますが、開始直後は血糖値が低く安定するまでに時間がかかります。その間、低血糖気味になることで眠気を感じる場合があります。

そもそも、ダイエット中はいつもより摂取カロリーは少ないです。普段よりエネルギーを得れないので、疲れやすい状態になるのは仕方がないことになります。

免疫力も低下するので、健康と脂肪燃焼のバランスを考えながら対策していきましょう。

極端に糖質を制限しすぎると体に負担がかかります。全粒穀物や野菜など、体に優しい糖質を適度に取り入れることで、エネルギー不足を補いましょう。

頻度は個々の体力やペースによりますが、週に1回は取り入れましょう。

低糖質ダイエット中は、体内の水分が排出されやすいため、脱水症状が眠気の原因となることもあります。こまめに水を飲むことを心がけましょう。

アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂質を摂取することで、体がケトン体を効率的に作り出し、エネルギー不足を防げます。

疲労を感じやすい初期段階では、十分な睡眠をとることも重要です。夜更かしを避け、体の回復を優先しましょう。

低糖質ダイエットで眠くなるのは、体がエネルギー源の切り替えを行う過程で起きる一時的な現象です。

適度な糖質摂取や脂質の活用、こまめな水分補給などで対策をすれば、体は徐々に新しい環境に慣れていくでしょう。

仙台市、仙台市泉区近郊でボディメイクをメインでパーソナルトレーニング指導をしております。