運動のススメ

皆さまごきげんよう！健康的に長生きしたいがモットーのミツマサです！

ネット情報やYouTubeなど、今は健康に関する情報は無限にあってすぐに調べられる時代。

古い情報あり、間違った情報あり、実際は効果なし、、、だけどやっぱ効果あるよ。。。

ど素人だと混乱しますよね（なに目線！？）

僕もなるべくシンプルにこれだけやればってモノを日々探しているんですが、そんなものはおそらくないです。

身体には何兆もの細胞があって細菌もいて、バランスが必要です。

で、そんなこんなで僕が効果あるって実感してる健康法はいっぱいあるんですが、全部だと情報多過なんでコレだけ話します。

運動するべし

いきなり超ド級の皆さんが知ってる一般論！w

まぁ、待ってください。運動にも種類がありますので、僕がしている運動のポイントをざっくりと、、、

◦走る系の有酸素運動はやらない
◦自宅でできる
◦ふくらはぎを中心に鍛える
◦ストレッチ

こんな感じです。

走る系をやらないのは、辛いからと時間がかかるからやりません。
あとマラソン頑張ってる人とかって老けてる人が多い（見た目）

走り過ぎると死亡率高くなるので毎日走りたい人も3〜5キロ以内で走った方がいいです。

その場かけ足をするべし

僕がやっているのはその場かけ足です。爪先だけ使ってももは上げないその場で若干ピョンピョンしてる感じのその場駆け足です。

◦ふくらはぎが刺激されて血流か良くなる。
◦毛細血管のトレーニングにもなります。
◦身体の構造的につま先立ちによって姿勢が整って腰痛なども良くなりました。

これの最大の利点は、運動って面倒臭いけど、この運動ならもろもろのハードルが低いので思った時にすぐできます。5分ほどやるだけで最初はふくらはぎに結構きますが、、

慣れてくると朝に10分ほどやって気分良く過ごせます。息切れなどもしないので10分くらいやってるともっとやりたくなるくらいです。

逆立ちするべし

逆立ちはいいですよ。まず、やった後気持ちいいのでもう毎朝やらないと気が済まない身体になった笑

◦脳の血流アップで記憶力高まる。実感としては頭が元気になる感覚。
◦α波が出て、ストレス解消される。α波は坐禅とか何かに没頭している時に出てくる脳波。
◦姿勢が良くなる。体幹が鍛えられるのでコレも肩こり腰痛など良くなる。

逆立ち、1分くらいでもメッチャつらいですが、やると気持ちいいです。僕の場合は肩周りをがっちりさせたいので逆立ち腕立てもしてます。

注意点としては慣れないうちにやり過ぎると身体痛めるので注意。

ブリッジするべし

コレが1番辛いかも、最初はできないし10秒もできないと思います笑

◦コレも血流が良くなる感覚。身体が温まる
◦背筋がつく。腹筋をつく。
◦身体が柔らかくなって、コレも腰痛や肩こりになりにくくなる。

ブリッジやってると、何故か胴回りがスッキリします。もともと痩せ型なんですが更にスッキリします。

風呂上がりにやると身体も温まっててやり易いし怪我予防になります。ストレッチも兼ねてこれだけでもいいかも！？

そして最後に
スクワットするべし

僕はほぼ毎日30回✖︎3セットやってます。僕の場合は体幹とふくらはぎも鍛えたいのでつま先スクワットしてます。

健康効果は最強だと思います！！

◦コレもまたまた血流アップ。脳の血流もアップします。

◦マイオカインというホルモンがでる。マイオカインの効果は糖尿病、認知症、動脈硬化、そしてがんをも防ぐ万能ホルモン。

◦手っ取り早く体脂肪が減る。効率よし

健康的に長生きしたいので、スクワットは一生やってくと思います。

まとめるべし

もっとも健康に必要なのは運動です。人間もやはり動物なので、やっぱり動かないと身体がうまくいかないようになってると思います。

どの運動をするか選ぶポイント

◦家でできる
◦なるべく辛くない方法
◦効率よい
◦時間がかからない
◦それをやる事で気持ち良くなる

これを基準に選んでます。

まずは順番として身体から整える、そうすれば心も頭も整う。。。っなはず！では！