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低GI糖質 脂質制限 10日間記録

遂に糖質解禁！ されたわけですが、何でもいいわけではなく… 決められた糖質量のみ、低GIの食材のみ。尚且つカロリーはわりと摂取しないとならないことが、やってみるとなかなかハードです。 まずは低GI食材を知るところから。 玄米はもちろん、冷たい白米もOK！そばもOK！ ２週間ぶり感動のごはんは、トレーニング後のランチに持って行った玄米おにぎりでした。 キャベツとレタスのミックスサラダ、スクランブルエッグ、焼鳥(もも)、エリンギ炒め 玄米でも感動！！ でもこれ、ラ

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    • 8/20 トレーナーより

      今回まで低糖質でしたね。朝食の不溶性食物繊維意識良いです✨ 昼食のタンパク質意識良いですが、不溶性食物繊維不足です。 マグロにかかっていますタレが気になりますね。

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      • 糖質回復日 夜

        たくさん泳いだのにランチで思ったほどカロリー摂れなかったので、ずっと我慢していた糖質を間食で摂ることにしました！ 間食　15:30  アーモンドミルクラテ！ 糖質とはいえ低GI限定なので、基本アーモンドミルク。時々、豆乳。大好きな牛乳はまだまだお預けなのです。。 それでもラテが飲めるしあわせ！！ せっかくだから美味しいアーモンドミルクラテが飲みたいので自分で地道に商品開発しよう。 (職業：カフェオーナーです) 島の帰り 船の中でコーヒー２杯目。 間食　16:

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        • 休息日と現在のスタイル

          週５トレーニングを始めた最初の週ではありますが… 急遽、島に泊まることになったため中日に連休を取ることに。。 というわけで、自主トレ休暇というタイトルで早朝から夕方までスキンダイビング！ 念願のカメさんと自撮り📸 最高のロケーション！世界遺産のビーチ貸切！！ カメラ持って呼吸法を意識しながらひたすら潜り続けました。 今日のカラダ

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          トレーニング 5回目

          載せ忘れていた 8/18 のトレーニング！ この日は胸のトレーニング！ 懸垂みたいにやるやつ…とっても苦手。反り腰が邪魔してフォームがうまくできない。泣 悔しいけど、そもそもこれウォームアップでやるメニューの一つなんだって。 つまり、こんなところに時間かけてられないってこと！！ 色んなトレーニングがあって、覚える事だけでも毎回必死です。。

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          トレーニング 5回目

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          祝！糖質制限終了 回復日

          就寝 1:00 　 起床 6:30 朝食 7:00 納豆、豆腐 シュノーケル 朝食 9:00 さば缶、ブロッコリー、なめこ味噌汁 糖質制限解除とともにカロリー摂取量も上がったので食べられる量も増えました！ …が、島での食事のため今までとさほど変化なし。 楽しみにしていた白米にもありつけず、朝はJAで買った万能ブロッコリーで我慢。。 それからまたシュノーケル＆お昼寝で体力消耗！ 昼食　13:45 お刺身〜♬ 地産の新鮮なお刺身定食！タンパク質も豊富でばっちり

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          祝！糖質制限終了 回復日

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          8/19 トレーナーより

          朝食ですが、タンパク質意識良いですね！ ですが、一度に吸収出来ますタンパク質量を超えています。 今回の場合ですと、冷奴の量を70gに減らし、不溶性食物繊維が少ないので、キノコ類が欲しいです。 昼食は1日で1番カロリーが必要です。 昼食にカロリー不足は、

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          8/19 トレーナーより

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          糖質制限 14日目 最終夜

          間食 15:00  ゆでたまご カシューナッツ ５粒 . たくさん泳いで遊んだ後は、 島のJAで野菜とお魚を購入して、夜はみんなでBBQ！ 夕食 19:00 お肉が食べたい… お肉が食べたい… 間食でカロリーうまく取り入れられたけど、食物繊維が全然取れなかった日。。

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          糖質制限 14日目 最終夜

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          糖質制限 14日目 朝昼

          就寝　0:00  体脂肪 18.1％ 起床 7:00    体脂肪  16.5％ 朝食 8:00 おなか空きすぎて起きてすぐに料理。朝からシッカリの朝食になりました！ この日はオフ。 天気もなんとか良さそうなので、船で島へ行くことにしました。 プロテイン多めに持って、おやつのナッツを持って、出発！！ お弁当は邪魔になるので、お昼ごはんは乗船前にコンビニで購入しました。 間食　11:30 プロテイン 昼食　12:00 島に到着したら通り雨が降ってきたので、

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          糖質制限 14日目 朝昼

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          8/18 トレーナーより

          朝食、昼食、良いですね！ 睡眠についてですが、

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          8/18 トレーナーより

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          おすすめ補助食品

          8/17 は、パーソナルトレーニング時に食事指導を受けたので記録なし。 なので、ボディメイクのためオススメされた補助食品を忘れないように記録しておきます。 あくまで、いちトレーナーのご意見ですので、評価も個人差はあると思いますので悪しからず。 . 減量期

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          おすすめ補助食品

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          糖質制限 13日目 夜

          間食　15:45  アーモンド10g 間食　16:00  BCAA 間食　17:30  プロテイン タンパク質摂取、疲労回復、空腹をまぎらわせるために… 間食これだけ色々挟めると嬉しい！ 糖質制限もぅ終わるのに。もっと早くから揃えておけば良かったなと思いました。 夕食　18:30 急な外出で色々そろわず、冷蔵庫にあった野菜を詰めていった結果こうなりました。 ザ・グリーン！！ たくさん食べたその日、トータルの栄養価こんな感じでした。

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          糖質制限 13日目 夜

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          糖質制限 13日目 朝昼

          就寝 2:30   16.2％ 起床 6:00   16.2％ 寝不足のせいか体脂肪の変動なし💧 朝食 7:30 朝早くに家を出るため、前日夜に詰め込んだお弁当持参で。 この日、練習場で差し入れをいただきました。 なんと！昨晩 iharb からお取り寄せしようかと思っていたXTENDのBCAA！と、プロテイン！ 散々迷って買う手前でもぅ少し調べてからにしようと思って辞めたの、まさかの引き寄せ。しかも日本製なので美味しくて最高！！ 間食 8:00  BCAA

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          糖質制限 13日目 朝昼

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          糖質制限 12日目 夜

          間食　17:00  プロテイン 夕食   18:30 外食の糖質制限、カロリー制限つらーい！！ と思ったけど意外と居酒屋いけるじゃん！って思えた日。 食べれる物は少ないけど、美味しすぎる沖縄料理を堪能できました。 豚ヒレカツはさすがにマズイかなぁと思いつつ…衣を剥がして少しだけ。。 ヒレだからか思ったよりカロリーも脂質も糖質も低くて、なんならタンパク質だけ摂れた気分！笑 塩分は確実にヤバイけど。たまにはこれもありだと思いました。 ただ、この日は朝昼のカロリー低

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          糖質制限 12日目 夜

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          トレーニング ５回目

          今日は下半身のトレーニング。マシンの名前は忘れたけど、これよくインスタで見るやつだ〜！ 初回トレーニングの日からスクワットは欠かさずやってたし、もともと太い下半身には自信あり！ フォームを意識するだけで力の入り方が全然変わることを感じる余裕までありました。 その後のお尻のトレーニングは、楽しみだったけど負荷をかけたいところにうまく力が入らず… 夫婦で苦戦してタイムアウト。。 大会までにどれだけできるか…時間勝負。。

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          トレーニング ５回目

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          糖質制限 12日目 朝昼

          就寝 0:30  16.4% 起床 5:45  16.2％ 朝食 7:00 車で移動中の朝ごはん。キャベツの千切りに飽きたから今朝は糖質がキャベツよりも低いレタスにしてみたけど、キャベツの方が食物繊維もタンパク質も多いことがわかりました。 朝にもっとカロリー、タンパク質を入れておかないと後が苦しい。。 この日は朝イチ９時からトレーニング！その様子は次の投稿で。 間食　10:45  プロテイン 昼食　12:00 友達とランチの日、食べれるものがなさそうなお店のとき

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          糖質制限 12日目 朝昼

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