高強度の運動が食欲を抑える？最新研究が示す驚きの事実
ランニングや水泳などの高強度な運動が、空腹感を抑える効果があることをご存じですか🤔？
最新の研究によれば、これらの運動が食欲増進ホルモンであるグレリンの抑制に大きな効果を持つことが明らかになっています．
特に女性においてその効果が顕著であり、減量を目指す方には注目の内容です．
1. 高強度の運動と食欲の関係
高強度の運動が私たちの食欲にどのように影響を与えるかについて、新たな研究結果*が注目を集めています．
*参考文献📖 Anderson KC, et al. J Endocr Soc. 2024;8;bvae165.
米バージニア大学医学部のKara Andersonらが行ったこの研究は、Journal of the Endocrine Societyの11月号に掲載されており、運動の強度が食欲に関与するホルモン「グレリン」の分泌に大きな影響を与えることを示しています．
2. グレリンとは？
グレリンには、アシル化グレリン(AG)と非アシル化グレリン(DAG)の2つの形態があり、これらは体内でエネルギーバランスや食欲、血糖値などの調節に重要な役割を果たします．
今回の研究では、特に高強度の運動がグレリンレベルの抑制に効果的であり、空腹感を抑えることが示されました．
3. 研究の概要
研究では、8人の男性と6人の女性を対象に、運動強度がグレリンの分泌にどのような影響を与えるかが検討されました．
被験者にはエルゴメータを用いた最大強度の運動試験を行い、その結果を基に中強度および高強度の運動を設定して実施しました．
4. 研究結果
その結果、男女ともに高強度の運動後には非アシル化グレリン(DAG)のレベルが有意に低下することが分かり、女性においてはアシル化グレリン(AG）も低下することが確認されました．
また、中強度の運動後には空腹感がむしろ増加することが分かっており、減量を目指す場合には高強度の運動がより効果的である可能性が示唆されています．
5. 乳酸性閾値と食欲抑制
研究グループは、｢乳酸性閾値を超える運動がグレリンレベルの抑制に必要である可能性がある｣と指摘しています．
この結果は、運動の強度が食欲に与える影響についての理解を深めるものであり、特に減量を目指す方にとって有用な情報です😊
6. 運動は「薬」
今回の研究は、運動が「薬」としての役割を果たし、個人の目標に応じてその強度や量が調整されるべきであることを示唆しています．
特に高強度の運動は、減量プログラムの一環として食欲抑制に役立つ可能性があり、効率的な体重管理に向けた重要なツールとなり得るでしょう．
あとがき
運動が食欲に与える影響について知ることで、より効果的な減量方法や健康維持の手助けになることを願っています😊
高強度の運動は少しハードルが高く感じるかもしれませんが、無理のない範囲で取り入れてみてください．
あなたの健康目標に向けて一歩ずつ前進しましょう💪
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