#293 うつ病発症259～261日目・発症後438日目 ～調子良い→調子悪い～
さて，今日でうつ病発症から４３８日目（１年２か月と１０日）ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。
（今日は睡眠時間が短くはなかったのですが，どうも寝不足感・疲労感が朝からとれず，調子悪かったのですが，午後３時頃から５時頃まで昼寝したら，だいぶスッキリして調子良くなりました。このように，自分で調子を取り戻せるようになったことこそ，何よりも回復を感じさせてくれます！）
第１回目↓
第２回目↓
ちょうど１年前（２０１９年９月１９日）頃のうつ病経過↓
この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。
【過去のこと・思い出したこと（発症２５９～２６１日目）】
↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。
さて，昨日からの続きです。
・３月２４日㈫：この日で，うつ病発症から２５９日目（８か月と１５日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１８０日目（５か月と２７日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。
また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１３９日目（４か月と１８日）です）。
「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。
そして，１２月３日から毎日ブログを始めています。
この日（２０２０年３月２４日）でブログを始めて１１３日目（３か月と２２日）ということになります。この日のブログ↓
（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）
さて，この日（２０２０年３月２４日）の話を始めます。
この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），午前０時４２分に布団に入り，すぐに寝つけています。朝７時２６分に目が覚めるまでぐっすり眠れています。睡眠時間は６時間４４分と少し短めで，SleepCycle独自の「睡眠品質」は７０％／１００％で，まずまずです。
（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）
この日も，いつものように，目が覚めた後もベッドからなかなか起き上がれず，午前９時１４分になってやっと散歩に出かけています。９時５４分に帰宅し，１１時から美容院に髪を切りに行っています。１１時５３分に髪を切り終えたらすぐに，電車に乗って名古屋駅に向かい，献血ルームで献血しています。午後５時２２分まで献血ルームに居座った後（多分，献血ルームでブログ書いてました笑），お気に入りの「英吉家」まで，ラーメンを食べに行っています。
この「英吉家」は，懐かしの「武蔵家」の味に近く，とても好きだということは，↓のブログで既に書きました（笑）。
この日は，美容院に行ったり献血しに行ったりと，活動的です。最近気づいたのですが，献血するにもかなり体力が必要です。というのも，献血をきっかけに更に調子を崩してしまったことが最近あったのです（笑）。この日は，問題なく献血を済ませられているようです。睡眠の質があまり良くないことが気がかりですが，活動量も多く（８２２９歩／日），調子は良さそうです。
・３月２５日㈬：この日のSleepCycleを見ると，午前０時１７分に布団に入って，朝７時１３分までぐっすり眠れています。睡眠時間は７時間弱で，そこまで長くはありませんが，睡眠品質は８１％／１００％で，高得点です。
この日も，前日に引き続き，ベッドの上でゴロゴロした後，８時４６分から散歩に出かけています。３月３０日㈪から出勤練習を開始する予定なんですが，朝の活動開始がこれだけ遅いと，出勤練習できるかどうか非常に心配ですね（笑）。
いやはや，よくもまあ，毎日問題なく出勤できるほどに回復できたなぁと，自分で自分に感心します（笑）
さて，散歩ついでに図書館に寄って，本を返却・貸出して，９時１５分に帰宅しました。午前中は引きこもって，午後１時３分から「おかだや」に昼ごはんを食べに行きました。
１時２７分には帰宅し，午後からも引きこもっています。この日の引きこもり時間は，朝一番に図書館に行っていることから，ずっと精力的に読書タイムとして費やしたと思われます。午後５時５４分から，夕ご飯を調達しに近くのスーパーに行っていますが，すぐに帰っています。この日は，見事な引きこもりライフを送ることができています。
睡眠の質も良く，読書を１日中思いっきり楽しめています。引きこもった割に活動量は多く（５６８９歩／日），とても調子良さそうです。
・３月２６日㈭：この日のSleepCycleを見ると，午前０時４４分に布団に入ってすぐに寝つき，朝は７時３分に目を覚ましています。寝つきは良く，中途覚醒もありませんが，目覚めが早いことが気になります。目覚めが早いせいで，睡眠時間も約６時間で少なめです。睡眠品質も６９％／１００％で，低めです。
この日の朝は，睡眠の質があまり良くなかったので，今朝の僕のように，寝不足感・疲労感が残ったと思われます。そのため，いつものように，ベッドの上でゴロゴロした後，８時５２分から散歩に出かけています。９時３２分に帰宅し，そこからは，この日も引きこもっています。昼の１２時４８分から，お気に入りの「らぁめん汐」まで昼ごはんを食べに行きました。
午後１時５分には帰宅し，午後もずっと引きこもっています。６時２７分に夕ご飯を調達しに外出しましたが，すぐに帰宅しました。
この日は，あまり睡眠の質が良くなかったので，前日ほど精力的に読書に時間を費やしてはいない可能性が高いです。活動量は前日とほぼ変わりませんが（５１５４歩／日），この日は，前日ほど調子は良くなさそうです。
→今日はここまで
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４３８日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４３８日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は休みでした。後で書きますが，朝から調子が悪く，昼寝で復調したところで，このブログを書いているので，勉強や読書はしていません！
・仕事・勉強以外に今日やったこと
散歩から帰った後は，録画したテレビ番組（水曜どうでしょう，探偵ナイトスクープ，深夜食堂など）を見ていました。午後３時頃から昼寝して，午後５時頃に目を覚まして，今に至ります。
【今日のうつ病】
今日のSleepCycleを見ると，午後１１時３８分に布団に入ってすぐに寝つことはできました。しかし，朝の６時５５分に夢で目が覚めてしまいました。この夢は，暗殺者にナイフを飛ばされて殺されそうになるというもので，首元めがけて飛んできたナイフは，僕が避けたおかげで，首に直撃はしなかったものの，完全には避けきれず，首元を少しかすめてしまいました。かすめた傷口が夢の中で痛み，その痛みで目を覚ましてしまいました。実際に痛みは生じていました（原因は不明です）。目を覚ましたら，その痛みはすぐに消えました。目が覚めると，寝不足感があったので，二度寝しようとしました。しかし，二度寝は叶わず，とはいえ，ベッドから起き上がる気力もなく，しばらくベッドでゴロゴロし続けました。午前９時前になんとかベッドから起き上がり，朝ごはんを食べて，９時５５分から散歩に出かけました。途中で図書館で本を返却・貸出し，ドラッグストアで買い物も済ませて，１０時４３分に帰宅しました。帰宅したら，疲労感・寝不足感のせいで，読書のやる気も起きず，テレビの録画を見たり，YouTubeを見たりしていました。昼ごはんを食べた後，どうもこうも疲労感がとれなかったので，ベッドで横になりました。ベッドでぼーっとしていたら，午後３時頃からいつの間にか昼寝していて，２・３回ほど，目を覚ましたり，寝入ったりしながら，最終的に午後５時頃に目を覚まし，ブログを書き始めました。
昼寝したら，疲労感・寝不足感はだいぶ消えました。よかったです（笑）。
このように，自分で自分の疲労を回復させられるようになったことは，回復を端的に示す事情です。エネルギーの消費→生産→回復→消費，というプロセスに支障をきたしたのがうつ病ですが，今日の僕は，エネルギー不足をきちんと身体が感じ取り，なおかつ，エネルギーを回復させるために昼寝することもでき，その結果，エネルギーの回復を実現することができました。
朝の二度寝は叶いませんでしたが，それを補うべく，昼寝できたのは，身体がエネルギー循環のプロセスを取り戻してきつつあることを示唆しています。
昨日，一昨日のブログでは，「調子悪いゾーン」だと書いていましたが（「調子悪いゾーン」でもよく眠れるようになった，と書きました），どうも，今日の昼寝をきっかけに，「調子良いゾーン」がやってきそうです。
ま，今晩，途端に調子を崩すかもしれませんが（汗）。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。
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