#278 うつ病発症214～216日目・発症後423日目 ～また調子良い→調子悪いのループ～

さて，今日でうつ病発症から４２３日目ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。（第１回目はこちら。第２回目も大事なのでこちらからどうぞ）

ちょうど１年前（２０１９年９月４日）頃のうつ病経過はこちら

この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。

【過去のこと・思い出したこと（発症２１４～２１６日目）】

こちらでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。

さて，昨日からの続きです。

・２月８日㈯：この日で，うつ病発症から２１４日目，実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１３３日目です（２０１９年９月２７日～）。一人暮らし再スタートから１３３日が経過し，ひとりでの暮らしにもだいぶ慣れてきています。

２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています。（こちら）

そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。（こちら）

この日（２０２０年２月８日）でブログを始めて６９日目ということになります。この日のブログはこちら

さて，この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），午後１１時４２分に布団に入っています。２０分ほど寝つくまでに時間がかかりましたが，そこからは深い眠りにつき，朝の９時１９分までぐっすり眠れています。睡眠時間は９時間２０分ほどで，SleepCycle独自の睡眠「品質」も１００％／１００％と，２回目の満点をたたき出しています。

（なお，僕のうつ病の主な症状は「不眠（寝つきの悪さ・中途覚醒）」と「不眠を理由とする不安・恐怖（このままずっと眠れないならどうしよう）」です。そのため，僕の場合，うつ病の回復度合いが眠りの質に最も端的に表れます。こういった理由で，日々の睡眠の質を逐一記録しています。）

この日は午前１０時１２分から散歩に出かけ，ドラッグストアに寄り，１０時５１分に帰宅しています。その後，午前１１時８分からはローソンに行き，１１時２７分には帰宅しています。午後からは，まず，お気に入りの「亀城飯店」で午後１時２２分からランチを食べ，午後２時から簿記の勉強のため，スーパーのフードコートへ行っています。午後３時１７分には帰宅しています。

この日は，これ以上ないほどぐっすり眠れていますし，簿記の勉強もできていて，なおかつ，活動量も多く（６３９０歩），全体的に調子良さそうです。

・２月９日㈰：この日のSleepCycleを見ると，午前０時２０分頃に布団に入って，まもなく寝ついたのですが，午前２時頃に中途覚醒しています。朝も７時５０分と早めに目が覚めてしまい，睡眠の質は悪かったようです。とはいえ，睡眠品質は７７％／１００％ですから，↓のブログで嘆いているほど，睡眠が悪かったとは思いません(笑)。この頃はまだまだメンヘラだったので，少し調子が悪いだけで，メンヘラを発揮していました(笑)。

この日は，午前９時４分から散歩に出かけ，９時２５分に自宅に戻り，次は午後１時３１分に「てっぺん頂天刈谷店」に昼ごはんを食べに行き，午後２時３０分に帰宅しています。この日は，これで終わりです。↓のブログにも書いていますが，朝から調子を崩した後に，エガちゃんで感動して号泣し，調子を取り戻しています（#泣いたら情緒不安定が収まる#完全にメンヘラ）。

この日のブログはこちら

・２月１０日㈪：この日のSleepCycleを見ると，午後１１時３７分に布団に入り，ほどなくして寝ついています。朝の７時５７分に目覚めていますが，午前２時頃にいちど中途覚醒しているみたいです。１００％／１００％という満点をたたき出した翌日に調子を崩したのが前日で，この日も，引き続き，中途覚醒して調子を崩し，やはり，この頃も「調子悪い→調子良い→調子悪い」のループを繰り返していたようです。今に至るまでずっと，僕はこのループを繰り返しながら生きています(笑)。中途覚醒が響いたのか，睡眠時間は８時間を超えていますが，睡眠品質は７８％／１００％で，あまり良くはありません。

この日は午前９時２１分から散歩に出かけ（なお，起床時刻と散歩に出かけた時刻に結構なズレがありますが，起床後しばらくの間，ベッドでゴロゴロしていたからです），ドラッグストアで買い物して，午前１０時４分に帰宅しています。その後，午前１０時１８分から，フードコートで簿記の勉強を始めて，昼の１２時２６には自宅に戻っています。そこから，また「てっぺん頂天刈谷店」まで昼ごはんを食べに行き，１時５８分には帰宅しています。午後３時からは整体に行き，午後４時頃から再びフードコートで勉強しようとしますが，やる気がなかったのでしょう，すぐに帰宅しています。この日はこれで終わりです。

午後からは簿記の勉強のやる気が出なかったり，中途覚醒していたりして，この日は調子が悪かったと思います。しかしながら，調子が悪くても，午前中は簿記の勉強ができています。

かつての僕は，調子が悪い日に簿記の勉強をするなんて不可能でした(笑)。そもそも，「調子良い」「調子悪い」は，比較して初めて認識できるものですが，「やる気満々で簿記の勉強ができる」が調子の良い日なのであれば，「簿記の勉強にやる気が出ない」は調子が悪い日となります。でも，「簿記の勉強のやる気が出ない日」で「調子が悪かった」はずなのに，午前中には，簿記の勉強ができています。かつての僕であれば，どれだけ調子が良くても，日中に簿記の勉強をすることなんて一切できませんでした。

つまり，客観的に見れば，「かつての僕の調子が良い日」よりも，「簿記の勉強にやる気が出なかった調子が悪い日」のほうが，調子が良いことになります。こういう感じで，「調子が悪い」と感じながらも，その「悪い」の下限が，だんだんと上昇していっています。

例えば，今の僕なら，調子が悪くても，朝９時に出勤して午後６時まで事務所に滞在することができます。これは，かつての僕がどれだけ調子良くてもできなかったことです。「調子悪い日」の「悪さ」が，だんだんと上昇しているのを実感します。

こういう感じで，うつ病の回復には，調子悪い→調子良い，の波が交互に訪れるので，なかなか回復が実感しづらいのですが，調子が悪い日でもできるようになったことが，何かあるはずで，その「調子悪くてもできるようになったこと」を，日常生活の中で見つけることで，少し回復が実感できると思います。

この日のブログはこちら

→今日はここまで

【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４２３日目）】

・今日できた仕事・勉強

今日は出勤しました。午前９時～午後６時（定時）まで滞在しました。今日も，昨日に引き続き，法律の専門書ですが，『数字でわかる会社法』を読んでいました。

今日読んだ部分では，新株予約権の有利発行規制について解説されていて，新株予約権の適正額を算定する「ブラックショールズモデル」の前提になる，「等式ポートフォリオ」なんてことも学べました。おもしろかったのですが，本当に理解するためには高度な数学知識が必要らしく，そこまで遡って理解するのは難しいだろうなとも思いました(笑)。

・仕事・勉強以外に今日やったこと

特にありません！

【今日のうつ病】

昨晩は，同僚と焼肉を食べたので帰りが遅くなり，布団に入ったのは午前０時４０分でした。ほどなくして寝つき，朝の７時３２分に自然と目が覚めました。一昨日までの２日間，寝つきの悪い日が続いていましたが，昨晩は寝つきが良く，睡眠時間はそこまで長くはありませんが，今朝までぐっすり眠ることができました。睡眠品質は７７％／１００％で，悪くはありません。

昨日のブログでは便秘気味と書きましたが，今日から早速快便です(笑)。これからも，「残念ながら人間はそんなに食べなくても生きていける」という真実を頭に置きながら，少しだけ食べる食生活を続けていこうと思います。

朝からバーピージャンプと腹筋もできて，調子は良いです。

今日もブログ書けてよかった！

それではまた明日！

━━━━━━━━━━

※内容に共感いただけたら，記事のシェアをお願いします。

毎日記事を更新しています。フォローの上，毎日ご覧くださると嬉しいです。

※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。