#303 うつ病発症287～289日目・発症後448日目 ～調子良い・悪いの波が大きい～
今日でうつ病発症から４４８日目（１年２か月と２０日）ですが（２０１９年７月１０日～），今日も今日とて，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。
うつ病経過記録：第１回目↓
うつ病経過記録：第２回目↓
ちょうど１年前（２０１９年９月２９日）頃のうつ病経過↓
この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。
【過去のこと・思い出したこと（発症２８７～２８９日目）】
↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。
さて，昨日からの続きです。
・４月２１日㈫：この日で，うつ病発症から２８７日目（９か月と１２日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは２０８日目（６か月と２６日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。
また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１６７日目（５か月と１５日）です）。
「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。
そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。
この日（２０２０年４月２１日）でブログを始めて１４１日目（４か月と１９日）ということになります。
この日のブログ↓（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）
そして，２０２０年３月３０日から，出勤練習（業務には携わらず給料も支払われないけれども読書などをしながら一定時間職場に滞在する）を開始しています。
出勤練習を開始する経緯について↓
この日（２０２０年４月２１日）で，出勤練習開始から２３日目ですが，４月１３日㈪から一時中断されています（一時中断の経緯は↓）。
この一時中断は５月１１日までの２９日間続き，５月１２日から，週３日出勤（火木土）という形で再開します。一時中断前の毎日勤務から週３日勤務に変更されたのは，コロナウイルスを考慮したものでしたが，今から振り返ると，うつ病治療の観点からも望ましいものでした（毎日勤務では身体が無理していたので，より負荷の小さいステップから始める必要があったので）。
この週３日勤務から，徐々に出勤日数を増やしていき，途中で調子を崩して勤務日数・時間を減らしたこともありましたが，今はなんとか，週２日の休みを挟んで毎日午前９時～午後６時までの出勤ができるようになりました。
さて，長い長い前置きを踏まえて，この日（４月２１日㈫）の経過を書いていきます。
この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），午前０時１０分に布団に入っています。寝つくまでに１５分ほどかかりましたが，無事に深い眠りにつくことができ，朝は７時１５分に目を覚ましています。この日も出勤練習は一時中断されていたので，もっと朝遅くまで眠っていてもよかったのですが，朝早く目を覚ましています。
睡眠時間は約７時間で長くはありませんし，SleepCycle独自の「睡眠品質」は７５％／１００％であまり良くありません。
（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，睡眠記録アプリ「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）
前々日（４月１９日）は寝つきが悪く，前日（４月２０日）は１００点満点の睡眠がとれていて，この頃は睡眠の調子が大きく揺れ動いています(笑)。この日も，前日と同じように良好な睡眠がとれたら良かったのですが，まずまずの睡眠になってしまっています。
この日は，７時１５分に目を覚ましたものの，すぐにベッドから起き上がれるはずもなく，午前９時３６分になってやっと散歩に出かけています。ドラッグストアで買い物を済ませて，１０時２５分に帰宅しています。そこから夜までずっと引きこもり，午後７時４０分から同僚と飲みに行こうとしました。でも，新型コロナウイルスの影響で，目星を付けたどの飲食店も営業しておらず，最終的に，どこにも飲みに行かずに午後８時３３分に帰宅しました(笑)。
この日は睡眠の質があまり良くなかったので，調子はあまりよくはなかったでしょうが，同僚と飲みに行く元気はあったようです(笑)。調子はまあまあといったところでしょうか。活動量は少なくありません（６８３１歩／日）。
・４月２２日㈬：この日のSleepCycleを見ると，前日の午後１１時５８分に布団に入って間もなく寝つき，朝８時７分に目を覚ましています。睡眠時間は約８時間，SleepCycle独自の睡眠品質も８４％／１００％で，前日と比べれば非常に良い睡眠がとれています。
この頃も結局，「調子悪い→調子良い→調子悪い」のループを繰り返しています(笑)。
この日は，いつもよりは活動開始が早めで，起床した約１時間後の午前９時１５分に散歩に出かけています。９時５０分には帰宅し，そこから午後４時２８分まで自宅に引きこもっています。この日は調子良さそうなので，この引きこもりタイムも，読書して有意義に過ごせているはずです。夕方の外出も，近くのスーパーに夕ご飯を調達しに行っただけで，午後５時１０分には帰宅しています。
この日はよく眠れて調子良さそうです。活動量もまずまずです（５３４０歩／日）。
この日のブログ↓
・４月２３日㈭：この日のSleepCycleを見ると，前日の午後１１時３８分に布団に入ってすぐに寝つき，朝７時３２分に目を覚ましています。睡眠時間は８時間弱と充分ですが，SleepCycle独自の睡眠品質は７９％／１００％で，睡眠時間に比べてそれほど点数は良くありません。
調子が良かったのか，この日も活動開始が早めです。８時５６分に散歩に出かけ９時１８分に帰宅し，１０時２６分にまた散歩がてらローソンに行き，１０時５４分に帰宅しました。それから午後６時までずっと引きこもり，そこから夕ご飯を調達に行きました。そして，午後８時５分から，事務所の私物を片付けに行きました。転職するわけではありませんが，置きっぱなしにしていた大量の私物をやっと片付けることができました。午後９時８分に帰宅しました。
僕は，かなりの断捨離気質です。すぐに何でもかんでも捨てます。「いらない」と判断したら即ゴミ箱に捨てます。この気質には助かっています(笑)。捨てて整理することが好きな性格なので，身の回りには一切無駄なモノがありません。
最近，どんどん身の回りのモノ（洋服含む）を捨てていて，部屋の中のモノがどんどん減っています。これはこれでかなり気持ちの良いことではあるんですが，殺風景な部屋を見ると「人生に潤いが足りないような気もするなあ」なんて思うこともあります。
でも，僕自身物欲がなく，部屋のインテリアにもこだわりがないので，まあ，これでいいのかなと思います。何かを所有することに関心がないんです。読書したり（しかも図書館から借りてきた本），ブログを書いたり，そういったことに幸せを感じるようになってしまいました。
物欲・金銭欲にまみれていたら疲れてしまい，うつ病を発症してしまいました。
物欲や金銭欲が満たされなくても（そもそもこういった欲求を持たなくても），幸せになれることが判明してよかったです。
これからもゆっくりブログを書いていきます。
この日のブログ↓
→今日はここまで
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４４８日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４４８日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は出勤（練習）しました。午前９時～午後６時（定時）まで滞在しました。今日は『ソフィーの世界』を読んでいました。
・仕事・勉強以外に今日やったこと
特にありません。
【今日のうつ病】
今日までに経過した期間↓
・うつ病発症（２０１９年７月１０日～）：４４８日（１年２か月と２０日）
・実家療養後の１人暮らし（２０１９年９月２７日～）：３６９日（１年と３日）
・午前中の散歩（２０１９年１１月７日～）：３２８日（１０か月と２３日）
・毎日ブログ（２０１９年１２月３日～）：３０２日（９か月と２７日）
・出勤練習（２０２０年３月３０日～）：１８４日（ちょうど６か月）
さて，そんな今日のSleepCycleを見ると，前日の午後１１時４分に布団に入り，すぐに寝つけました。朝は７時４分に目を覚ましました。睡眠時間は８時間で短くはないのですが，SleepCycle独自の睡眠品質は７９％／１００％と低めです。昨日に引き続き，疲労が蓄積していて，眠りを妨げているようです。
今日も「調子悪いゾーン」が続いているようなので，疲れをためないよう，ゆっくり過ごしています。今も少し，疲れがたまっている感じがあります。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
昨日のブログは↓
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