#304 うつ病発症290～292日目・発症後449日目 ～調子良い・悪いの波が激しい～
今日でうつ病発症から４４９日目（１年２か月と２１日）ですが（２０１９年７月１０日～），今日も今日とて，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。
うつ病経過記録：第１回目↓
うつ病経過記録：第２回目↓
ちょうど１年前（２０１９年９月３０日）頃のうつ病経過↓
この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。
【過去のこと・思い出したこと（発症２９０～２９２日目）】
↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。
さて，昨日からの続きです。
・４月２４日㈫：この日で，うつ病発症から２８７日目（９か月と１５日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは２１１日目（６か月と２９日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。
また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１７０日目（５か月と１８日）です）。
「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。
そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。
この日（２０２０年４月２４日）でブログを始めて１４４日目（４か月と２２日）ということになります。
この日のブログ↓（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）
そして，２０２０年３月３０日から，出勤練習（業務には携わらず給料も支払われないけれども読書などをしながら一定時間職場に滞在する）を開始しています。
出勤練習を開始する経緯について↓
この日（２０２０年４月２４日）で出勤練習開始から２６日目ですが，４月１３日㈪から一時中断されています（一時中断の経緯は↓）。
この一時中断は５月１１日までの２９日間続き，５月１２日から，週３日出勤（火木土）という形で再開します。一時中断前の毎日勤務から週３日勤務に変更されたのは，コロナウイルス感染拡大予防のため移動を減らすことが目的でしたが，今から振り返ると，うつ病治療の観点からも望ましいものでした（毎日勤務では身体が無理していたので，より負荷の小さいステップから始める必要があったので）。
この週３日勤務から，徐々に出勤日数を増やしていき，途中で調子を崩して勤務日数・時間を減らしたこともありましたが，今はなんとか，週２日の休みを挟んで毎日午前９時～午後６時までの出勤ができるようになりました。
さて，長い長い前置きを踏まえて，この日（４月２４日㈮）の経過を書いていきます。
この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），前日の午後１１時３３分に布団に入っています。寝つくまでに１５分ほどかかりましたが，無事に深い眠りにつくことができ，朝は７時５５分に目を覚ましています。睡眠時間は８時間超で充分ですし，SleepCycle独自の「睡眠品質」も８４％／１００％と良好です。
（とはいえ，これだけ長い睡眠時間を確保できていても，９０点台ではありません。８時間未満の睡眠時間でも９０点台が出ることもあるので，この「SleepCycle」というアプリの算定基準は今でもよくわかりません。ただ，点数が高い日は，確かに，熟睡感があって目覚めも良いので，算定基準はよくわからないものの，はじき出される点数は信用しきっています笑）
（なお，僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，睡眠記録アプリ「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）
前々日（４月２２日㈬）・前日（４月２３日㈭）に引き続き，良好な睡眠がとれていて，「調子悪い→調子良い→調子悪い」のループのうち，「調子良いゾーン」がこの日も続いているようです。
この日は，７時５５分に目を覚ましたものの，すぐにベッドから起き上がることはできず（ #いつものこと ），午前９時４４分になってやっと散歩に出かけています。ドラッグストアで買い物を済ませて１０時２２分に帰宅しています。その直後の１０時３７分に自宅を出て，近くのファミリーマートとローソンを徒歩ではしごして，１１時２８分に帰宅しています（ #何をしていたんだろう #全然思い出せない）。帰宅した後は，事務所から回収してきた私物や書類を断捨離していました。
断捨離しながら思ったのですが，世の中には不必要な紙が多すぎます。他の業界もそうでしょうが，弁護士業界も，広告が腐るほど紙でやってきます。でも，そんな紙広告なんて誰も見てません。紙広告なんて全部なくしてしまえばいいのにと思います。紙広告を作っている会社は，ずっとゴミを作っているだけです。そんな「ゴミ製造業」なんてクソですよね。クソ仕事は誰もしたくないはずなのに。
クソ仕事に自分の人生を使うくらいなら（クソ仕事にメンタルすり減らされて病気するくらいなら），さっさと退職して生活保護を受給した方がいいです。もう僕は，仕事で苦しんでいる人を見たくないんです。「働かざる者食うべからず」という迷信に騙され続け，そのせいで苦しむ人全員を救いたいです。僕は，この迷信で搾取され続けている人を1人残らずなくしたいんです。
やりたい人がやりたい仕事をやればいいんです。やりたい人がやりたい仕事をやって，それで，仕事に苦痛を感じずにどんどん金持ちになってくれればいい。ただ，その儲かったお金から少しだけ税金を分けてもらい，その税金で，お金持ち以外の人たちを暮らさせてほしい。
しばしば，現状が満たされていない原因を，お金がないことに求める人がいます。「お金があれば，お金があれば・・・！」と，かつての僕もそうでした。確かに，最低限必要なお金すら持っていないなら（最低限の衣食住を確保することすらできない），幸せにはなれないでしょう。これはまさに「貧困」だからです。「貧困」状態なら絶対に幸せになれません。
でも，日本では，法制度的に「貧困」には陥らない仕組みになっています。「生活保護」があるからです。そうすると，最低限の衣食住を確保できない「貧困」は，システム上は存在しないことになっています。
（もちろん，生活保護すら受給できない人たちがいるのはわかっているつもりです。生活保護システムだけで貧困問題が解決するなんて一切思っていません。生活保護受給申請すらままならない人たちが現に存在し，その人たちをどう救うか，それを考えなきゃいけません）
最低限の衣食住が確保された先の「幸せ」は，お金と連動していません。つまり，自分の現状に不満があることを，お金のせいにできないのです。じゃあ，何が悪いかって，自分が悪いのです。
自分が幸せでないことを，お金のせいにできたら非常にラクなんですが，実は，お金のせいじゃなくて自分のせいなんです。これを認めるのはめちゃくちゃにこわいです。僕もまだできていません。だって，自分の不幸が自分のせいなんて，そんな残酷な真実は直視したくないでしょう？
僕だって直視したくないんですから，僕みたいな「普通の人間」であふれている日本社会でも，大多数の人たちが自分の不幸をお金のせいにしているでしょう。
自分の不幸を自分のせいだと認めたくはありません。本当に(笑)。お金や世間のせいにしたいです(笑)。
でも，それだと，自分の責任で人生を生きることができなくなってしまいます。
昨晩は寝つきが悪く，調子を崩していたのですが，その際，「いつか死んでしまう」という真実に直面しました。他でもないこの自分自身が，いつか必ず終わってしまうのです。僕の意識は，いつか必ず終焉を迎えてしまいます。
昨晩，そのこと（＝意識の終焉）が恐ろしくて仕方ありませんでした。
でも，同時に，悔いのない人生を過ごしていれば，年齢を重ねて死期が迫ってきた時点でも，「死（意識の終焉）」に対する恐怖を抱かなくて済むのでは？という感覚もありました。
だからこそ，挑戦せずに人生を終えることはできないと思いました。今頭の中に浮かんでいる挑戦プランを，とことんやっておかないと，年齢を重ねて死期が迫ってきたときに，死（意識の終焉）が恐ろしくて仕方がなくなってしまうと思うのです。
まとめると，「いつか死んでしまうからこそ，後悔しない人生を送りたい」という，これ以上ないほど手垢のつきまくった結論に至ってしまいましたが，ありきたりな言葉って，「ありきたり」になれるだけの根拠があるようです(笑)。
さて，この日（４月２４日㈮）の話に戻りますが，午後３時から整体に行って午後４時に帰宅し，午後５時４分から夕ご飯を調達に行ってすぐに帰宅し，その後，午後６時５８分からローソンに行っていますが，これは，「お試し引換券」を使いに行ったのでしょう。７時２８分には帰宅しています。
この日は，睡眠も良好で，活動量も多く（１万０６４６歩／日），調子は良さそうです。
・４月２５日㈯：この日のSleepCycleを見ると，寝つきが悪いですね(笑)。午前２時５２分に布団に入ったことが記録されていますが，こんな時間まで起きていたわけではなく，もっと早く寝ようとしたにもかかわらず寝つきが悪くて，いったんSleepCycleをオフにした後，またオンにした時刻が午前２時５２分だったと思われます。
こんな遅い時間帯なのに，それでも寝つきは悪く，結局眠りについたのは午前３時３０分頃でした。まあ，なんとか深い眠りにつけたのは良かったです。深い眠りについた後，朝は８時５３分まで眠れたので，寝つきが最悪だったにしては，ある程度の睡眠時間を確保できています。しかし，SleepCycle独自の睡眠品質は６５％／１００％で，よくありません。
この日の調子はすこぶる悪く，散歩に出かけたのは昼の１２時１２分でした。ゆっくり散歩を楽しんだ後，午後１時４分に帰宅し，この日の活動はこれで終わりです(笑)。やばいですね(笑)。
めちゃくちゃ調子が悪く，一日中引きこもり生活を送りました。
この日のブログ↓
・４月２６日㈰：この日のSleepCycleを見ると，前日とは打って変わって，めちゃくちゃ良く眠れています。午前０時ちょうどに布団に入ってすぐに寝つき，朝８時５１分に目を覚ましています。SleepCycle独自の睡眠品質は１００％／１００％と満点です。
めちゃくちゃ良好な睡眠がとれてはいますが，すぐに散歩に出かけたわけではなく，１０時５８分になってやっと散歩に出かけています。１００点満点の睡眠がとれたとはいえ，起きてすぐにベッドから出られたわけではないようです。散歩に出かけた後は，もはや行きつけとなったドラッグストアで買い物して，１１時５５分に帰宅し，それからは午後５時４１分まで自宅に引きこもり，その後，同僚と飲みに行っています。帰宅したのは午後８時１３分です。
この日は睡眠が良好で，活動量も多く（９３５６歩／日），調子良さそうです。
なんというか，僕のうつ病治療は，本当に「調子良い→調子悪い」の繰り返しです。過去の出来事を振り返ると，「調子良い・悪いの波がある」という，うつ病回復期の定説が真実であると実感します。
この日のブログ↓
→今日はここまで
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４４８日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４４９日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は出勤（練習）しました。午前９時～午後１時（定時）まで滞在し，その後は，メガネのレンズ交換にジンズまで行く予定です。今日は，出勤直後からブログを書いていますが，書き終わったら，昨日に引き続き『ソフィーの世界』を読もうと思っています。
・仕事・勉強以外に今日やったこと
特にありません。
【今日のうつ病】
今日までに経過した期間↓
・うつ病発症（２０１９年７月１０日～）：４４９日（１年２か月と２１日）
・実家療養後の１人暮らし（２０１９年９月２７日～）：３７０日（１年と４日）
・午前中の散歩（２０１９年１１月７日～）：３２９日（１０か月と２４日）
・毎日ブログ（２０１９年１２月３日～）：３０３日（９か月と２８日）
・出勤練習（２０２０年３月３０日～）：１８５日（６か月と１日）
さて，そんな今日のSleepCycleを見ると，布団に入ったのは昨日の午後１０時３３分と早めだったのですが，寝つきが非常に悪かったです。１１時２７分頃に，どうしても寝つけなかったので，いったんベッドから起き上がり，トイレに行って水を飲み，再び布団に入りました。それでも，すぐに寝つくことはできませんでしたが，首にマッサージ機を１５分間あてて，耳栓を装着したら，ほどなく深い眠りに入ることができました。悪夢を見た気もしますが，朝の６時４８分まで眠れました。いったん目を覚ました後も，二度寝することができ，最終的に起床したのは７時３５分でした。寝つきが悪かったとはいえ，結果的には８時間ほどの睡眠時間を確保することができました。SleepCycle独自の睡眠品質は７６％／１００％と低めですが，昨日とは違って，熟睡感がありました。
昨日までは「調子悪いゾーン」が続いているような感じでしたが，今日は「調子良いゾーン」に突入しているような気もします。
とはいえ，疲れをためないよう，ゆっくり過ごします。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
前日のブログはこちら
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