#302 うつ病発症284～286日目・発症後447日目 ～結局「調子良い→調子悪い」ループ～
今日でうつ病発症から４４７日目（１年２か月と１９日）ですが（２０１９年７月１０日～），今日も今日とて，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。
うつ病経過記録：第１回目↓
うつ病経過記録：第２回目↓
ちょうど１年前（２０１９年９月２８日）頃のうつ病経過↓
この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。
【過去のこと・思い出したこと（発症２８４～２８６日目）】
↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。
さて，昨日からの続きです。
・４月１８日㈬：この日で，うつ病発症から２８４日目（９か月と９日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは２０５日目（６か月と２３日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。
また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１６４日目（５か月と１２日）です）。
「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。
そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。
この日（２０２０年４月１８日）でブログを始めて１３８日目（４か月と１６日）ということになります。
この日のブログ↓（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）
そして，２０２０年３月３０日から，出勤練習（業務には携わらず給料も支払われないけれども読書などをしながら一定時間職場に滞在する）を開始しています。
出勤練習を開始する経緯について↓
この日（２０２０年４月１８日）で，出勤練習開始から２０日目ですが，４月１３日㈪から一時中断されています（一時中断の経緯は↓）。
この一時中断は５月１１日までの２９日間続き，５月１２日から，週３日出勤（火木土）という形で再開します。一時中断前の毎日勤務から週３日勤務に変更されたのは，コロナウイルスを考慮したものでしたが，今から振り返ると，うつ病治療の観点からも望ましいものでした（毎日勤務では身体が無理していたので，より負荷の小さいステップから始める必要があったので）。
この週３日勤務から，徐々に出勤日数を増やしていき，途中で調子を崩して勤務日数・時間を減らしたこともありましたが，今はなんとか，週２日の休みを挟んで毎日午前９時～午後６時までの出勤ができるようになりました。
さて，長い長い前置きを踏まえて，この日（４月１８日㈯）の経過を書いていきます。
この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），午前０時１９分に布団に入っています。寝つくまでに３０分ほどかかりましたが，無事に深い眠りにつくことができ，朝は７時３３分に目を覚ましています。この日も，出勤練習は一時中断されていたので，もっと朝遅くまで眠っていてもよかったのですが，この時間帯に目を覚ましています。
睡眠時間は約７時間で長くはありませんが，SleepCycle独自の「睡眠品質」は８２％／１００％と高得点でした。
（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，睡眠記録アプリ「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）
この日は，７時３３分に目を覚ましたものの，すぐにベッドから起き上がれるはずもなく，午前９時１７分になってやっと散歩に出かけています。１０時９分に帰宅しましたが，そこからはずっと自宅に引きこもり，午後４時２６分からまた散歩に出かけています。散歩ついでに買い物を済ませ，５時１６分に帰宅しています。
日中は引きこもっていますが，前日に引き続き，この日も睡眠の質は良かったので，調子はさほど悪くはなかったと思われます。
・４月１９日㈰：この日のSleepCycleを見ると，睡眠はひどいですね（笑）。布団に入った時刻が午前１時５４分と記録されていますが，おそらく，寝つきが悪かったせいで一度ベッドから起き上がり，再び布団に入った後にSleepCycleをセットし直した時刻が記録されています。これだけ就寝が遅かったにもかかわらず，朝は７時１分に目が覚めています。睡眠時間は約５時間，SleepCycle独自の睡眠品質も５５％／１００％で，非常に悪いです。
こうやって，いきなり寝つきが悪くなるんです（笑）。本当に不思議です。前日は眠りも悪くなかったし，出勤もせず丸一日引きこもっていたので疲労が蓄積するはずもありません。
でも，現に寝つきは悪くなったのです。「寝つきが悪かった」という厳然たる事実が目の前にあるわけです。この事実は否定しようがないのです。
こんなことが起きて，しかもそれが初めてじゃなくって何度も繰り返しているものだと，寝つきが悪くなる理由を究明しようとすることがバカバカしく思えてしまいます。だからもう，僕は寝つきが悪くなる理由を明らかにしようとは思わなくなりました。
仮に，寝つきが悪くなる理由が明らかにできるとすれば，その作業を怠っている僕は怠慢で努力不足ということになります。これはめちゃくちゃ苦しくてつらい（笑）。寝つきが悪くなったら，必ず，その原因を確かめて改善する必要が出てきてしまうからです。そんな努力を要求されるのは，本当にきついです。やりたくない。でも，「理由は明らかにできる」なら，理由を明らかにしていない自分に「努力不足」という烙印が押されてしまいます。だから，「理由がある」なら理由を解明しなきゃいけない。
これに対して，「どれだけ頑張っても理由はわからないよね」と思っていると，気持ちがめちゃくちゃラクなんです。「結局わからない」のであれば，寝つきの悪さを究明しようとしてない自分が「努力不足」ではなくなります。結局理由がわからないのであれば，最初から理由を考えるべきではなく，寝つきの悪さを究明しようとしてない自分は，むしろ，合理的な選択をしていることになります。
「寝つきが悪くなった理由は結局わからないよね」と思っていると，かけがえのない自分自身のメンタルを守ることができるんです。
かつては，寝つきが悪くなった原因を探り，その原因を取り除こうとしてましたし，逆に，寝つきが良かった場合は，寝つきが良かった原因を確かめ，それを取り入れるようにしていました。
一見すると，このやり方はとても合理的にも思えますが，残酷でもあるんです。「原因は明らかにできる」ということを前提にしているからです。「原因は明らかにできる」のだから，寝つきが悪かった日は，その原因を究明して取り除き，逆に，寝つきが良かった日は，その原因を明らかにして，それを日々取り入れなきゃいけなくなります。
ただ，上手くいかない日が必ず出てきます。原因を取り除いたり，取り入れたりしても上手くいかなかった日は，さらに，上手くいかなかった原因を明らかにして，悪い原因は取り除き，良い原因は取り入れることになります。
そして，また上手くいかない日が必ず出てきます。その際は，またこれを繰り返すことになってしまいます。
わかりますよね？無限ループです。
この無限ループがめちゃくちゃに苦しい。いつまでも「上手くいかない日」が新しく出てきてしまい，終わりは全く見えません。
寝つきの悪さの原因究明を何度も繰り返してきた結果，僕は，「寝つきが悪くなった原因は結局わからない！」と思うようになりました。そのほうが，自分に対して優しくなれるからです。原因を明らかにすることができない自分を糾弾する必要がなくなるのです。
もちろん，午前中に散歩するとか，栄養バランスのとれた食事をとるとか，早めにお風呂に入って寝る前のクールダウンの時間を設けるとか，良い睡眠がとれるような作戦は日々怠っていません。
しかし，それでも寝つきが悪い日はやってきます。その場合に，「なんでこれだけやったのに寝つきが悪いの？」とか「今日はあれのせいで寝つきが悪くなったの？」とかは考えません。やれるだけのことをやったら，後は神に任せているのです。「人事を尽くして天命を待つ」です。
さてさて，寝つきの悪い日を何度も繰り返してくると，こんな悟りの境地に至ってしまいます。
この悟りの境地はラクでいいです。寝つきの悪さに悩まくて済みますから（笑）。寝つきの悪さの原因は明らかにできない！と諦めてしまっていますからね（笑）。
これだけ諦めているのに，それでも寝つきの悪い日がやってくるのは勘弁してほしいです（笑）。もう寝つきの悪さには飽きました（笑）。
もうええわ（笑）
さて，この日は最悪の眠りで目を覚ましたが，そんな日もかかさず散歩に出かけています。午前１１時１８分に散歩に出かけ，１１時５６分に帰宅しました。そこから午後６時２３分まで自宅に引きこもりましたが，夕ご飯を外食する元気は出てきたようで，自転車でラーメンを食べに行っています。
この日は，最悪の眠りで目を覚まし，調子も悪そうですが，夕方には少し回復しています。
この日のブログ↓
・４月２０日㈪：この日のSleepCycleを見ると，午後１１時４５分に布団に入っていますが，寝つくまで４０分ほどかかっています。なんとか深い眠りについた後は，ぐっすり眠ることができ，朝８時２１分に目を覚ましました。正味睡眠時間は約８時間ほどですが，SleepCycle独自の睡眠品質は，なんと１００％／１００％をたたき出しています！前日の寝つきの悪さが嘘のようです。
こんな出来事を目の当たりにすると，つくづく，僕のうつ病は「調子悪い→調子良い→調子悪い」を繰り返してきたんだなあと思います（笑）。
少しくらい調子悪くなっても心配することはありません。調子悪くなっても，必ず調子良い日が巡ってきます。
大事なのは，調子悪くなった日に無理をしないことです。朝早く目が覚めてしまうとか，疲れが残っているとか，そういった些細な身体からのサインを見逃さずに，そういった違和感のある日は早めに帰宅し，夕飯を食べて午後９時までに風呂に入って，午後１１時までに布団に入ればいいのです。
こういった努力を続けていれば，ちょっとくらい調子を崩しても，そのうち調子良い日が巡ってきて，必ず回復します。
それを信じて，毎日やるべきことを，やるべき範囲で続けていきます。
さて，前日とは打って変わって最高の眠りで目を覚ましたこの日は，１０時４５分から散歩に出かけ，１１時４分に帰宅しました。１２時４４分から昼ごはんを調達にファミリーマートに行って午後１時３分に帰宅しました。午後３時から整体に行って３時４８分に帰宅しました。夕ご飯は，刈谷市営無料バスに乗って「てっぺん頂天刈谷店」まで食べに行きました。７時２７分に帰宅しました。
本当に不思議なもんです。前日最悪の気分と思ったら，ケロッと，ぐっすり眠って調子を取り戻したりしてしまう。自分自身も，この自分の身体と付き合っていく方法について考えあぐねているところです（笑）。
あーあー，僕は身体のことを思って行動しているというのに，身体は思いに応えてくれないなぁ。ぼちぼちやっていきます。
この日のブログ↓
→今日はここまで
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４４７日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４４７日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は休みでした。今日は『ソフィーの世界』を読んでいました。
一般向け，というか，主人公の女の子と同じ年齢（１４歳）にも読んでもらえるような，哲学の本です。６００ページ超えの大作で，まだ導入部分しか読んでいませんが，めちゃくちゃに面白そうな感じです。
「この世界にも始まりがあるはず」「あなたは誰？」という哲学的な問いが，どこにでもいるような女の子に対して，突然つきつけられ，ストーリーが始まっていきます。
続きが楽しみです（笑）
・仕事・勉強以外に今日やったこと
今日は，午前１０時から整体に行き，昼ごはんを食べて，ブログを書いています。
【今日のうつ病】
今日までに経過した期間↓
・うつ病発症（２０１９年７月１０日～）：４４７日（１年２か月と１９日）
・実家療養後の１人暮らし（２０１９年９月２７日～）：３６８日（１年と２日）
・午前中の散歩（２０１９年１１月７日～）：３２７日（１０か月と２２日）
・毎日ブログ（２０１９年１２月３日～）：３０１日（９か月と２６日）
・出勤練習（２０２０年３月３０日～）：１８３日（５か月と３０日）
さて，そんな今日のSleepCycleを見ると，前日の午後１１時３分に布団に入りました。寝つくのに少しだけ時間がかかった記憶です。でも，ほどなくして深い眠りに入り，朝の７時４分に目を覚ましました。睡眠時間は約８時間で短くはないのですが，SleepCycle独自の睡眠品質は７３％／１００％と低めです。昨日に引き続き，「休みだからもっと寝ていたい」という気分がありました。熟睡感もありませんでした。昨日に引き続き，疲労が蓄積していて，眠りを妨げているようです。
今日も「調子悪いゾーン」が続いているようなので，疲れをためないよう，ゆっくり過ごしています。
今日は，午前９時から散歩に出かけて９時３８分に帰宅した後，１０時から整体に行って１１時１１分に帰宅しました。１２時頃に昼ごはんを食べた後，ブログを書いています。
今日は午後３時から精神科を受診し，午後４時３０分からヒゲ脱毛に行く予定です。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
前日のブログはこちら
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