サブ4への挑戦(4)
Week5 ( 11/11-11/17 )
月 Run off ( Pool Swim 1000m )
火 OFF
水 Run 8km ペース走 5'14/km
木 OFF
金 OFF
土 Run 32km LSD 3h20m. 6’15/km
日 Run off ( Pool Swim 1100m )
火曜日に職場で大きな問題が起こり、今週は自分の趣味の活動どころではなかった。改めて思ったのは、趣味の活動は勿論、仕事、家庭生活、あらゆる事は健康な生活の上に成り立っているという事だ。当たり前のように暮らす毎日に感謝せずにはいられない。
さて、土曜日は部活の大会があったのだが、あえなく1回戦敗退となってしまった。ランニングというメンタルではなかったのだが、LSDなら淡々と走るだけなのでいいだろうと思い、午後無心で32キロを3時間20分で走破した。よく「30キロの壁」という言葉を聞くが、やはり30キロを超えると、いくら遅いペースとはいえ、脚が重くなる事を実感した。以前呼吸法を工夫してから、LSDという事もあって息が切れることはなくなったのだが、2時間を超えると心拍も150を超えてくる。呼吸の荒さと心拍は、相関があるように思ってきたが、案外そうではないのかもしれない。
行きが下り、帰りが上りだから上昇は当然か
脚の重さについては、やはり距離だ。マラソンの特徴は何か？ 言うまでもなくそれは距離の長さである。スピードも大事だが、距離対策は必然だろう。どんな速さでもいいから、とにかく距離に適応した体を作る。そしてそれにスピードをシンクロさせていく。そんなイメージで練習を進めようかと思った第5週だった。
Week6 ( 11/18-11/24 )
月 Run 3.2km ペース走4’20/km*2キロ
+アップジョグ
火 OFF
水 OFF
木 Run 6km ジョグ 5’16/km
金 OFF
土 Run 10km ペース走5'24/km
日 Run 25km ペース走5’33/km
+ダウンジョグ1km
先週に続いて業務が朝早くから夜遅くまで続き、走る時間を取りにくい日々。自分が仕事遅いわけではなく、最後全員の先生が出るのを待って、セキュリティセットをするから遅くなるわけで。急に置かれている環境(立場)が変わったので、時間作りに対応できない。もっとも、それでも工夫次第でどこかに時間は作れるだろうし、仮に時間が取れなくても、平日はちょっと体に刺激を入れる程度の高強度のトレーニングにして、週末ちゃんと走れればいいや的な発想に切り替えるのも良い。大事なのは、現状で何ができるかである。
週末は、2日連続で走って負荷をかけるというのをやってみた。土曜日は普通の10kmラン、日曜日は25kmロングランだ。今までロングランの前後はオフにしていたので、脚作りの上で効果があるのではないかと思って実施。5’30/kmペースが目標だったが、後半上州名物からっ風が猛威をふるい、あえなく5’33/kmと目標達成ならず。肝心の２日連続トレーニングの効果はどうかというところだが、土曜日の10キロが負荷としては軽すぎたらしく、効果が出るところまではいかなかった。どうせやるならもっとペースを上げるか、距離を踏むかしないと意味がないかもしれない。
道の駅で温泉に入れるのも、群馬ならでは（しかも１日600円!）
なお、走った後は今日の駐車位置である「温泉の駅よしおか」の温泉にゆっくり浸かり、ラーメンを食べてカロリーと塩分を回収。良い週末となった。
