アラフィフ女子の終わらない青春〜更年期症状をマシにしたい編～そもそも女性ホルモンとは🤔
女性ホルモンとは？
🔍 女性ホルモンとは、女性の体内で分泌されるホルモンの総称
主にエストロゲンとプロゲステロンの2種類が含まれます。
卵巣で生成され、女性の生理周期や妊娠、骨の健康、肌の状態など、多くの体の機能に影響を与えます。
🧬エストロゲンの役割
・生理周期の調整: 子宮内膜の厚みを調整し、月経を正常に保ちます。
・骨の健康: 骨密度を維持し、骨折のリスクを減少させます。
・肌の状態: コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力と保湿を助けます。
🧬プロゲステロンの役割
・妊娠の維持: 妊娠初期に子宮内膜を維持し、胎児が育つための環境を整えます。
・生理周期の調整: エストロゲンと協力して、生理周期の後半を管理します。
更年期と女性ホルモン
🌺更年期（おおよそ45歳～55歳くらいと言われている）に入ると、卵巣の機能が低下し、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少します。これが更年期症状の原因となり、ホットフラッシュや気分の不安定、不眠などの問題が生じることがあります。
📚更年期症状を私の症状含めて思い浮かぶ範囲で書き出してみました。
症状は、性格、食事、生活習慣などによりさまざまで、日常生活に支障をきたすと更年期障害となります。
ホットフラッシュ（顔や上半身のほてり、発汗）
動悸・息切れ
頭痛
めまい
イライラ感
不安感
肩こり
腰痛
疲労感
しびれ
関節のこわばり、むくみ感
排便障害（下痢・便秘）
🌺このホルモンが分泌されなくなったら生きていけないのでは？と思うほど体と心にとって非常に重要な役割を果たしています。
私のまわりにはまだそんなに居ないのですが（友人と最近遊んだりしていないから知らないだけかも？）、更年期症状に悩まされる女性は多く、その対策が必要です。私は今年いきなり症状が出て、対策をするまでは死ぬのではないか？と思うくらいしんどかったです。。
更年期とされる10年が終われば、体が慣れて落ち着ていきますが、それまではうまく付き合っていく必要があります。
📚更年期までは主に卵巣から分泌されていたこれらのホルモンが減少し、それ以降は副腎から少量のホルモンが分泌されるので（副腎からのホルモンは更年期以前も少しは分泌されています）更年期が終わったからと言って全くのゼロになるわけではないです。
それぞれの症状別の解説や、インスタでストレッチ方法も紹介していこうかと思っています。
基本的には、少し汗をかくくらいの運動をして、野菜を食べて（1日350g目安）、お腹や体の滞りを発散させる→血行やリンパや呼吸など流れをよくする→気持ちが軽くなりストレスが軽減される→睡眠も整う・瞑想を取り入れるとなお良い→心身が楽になり更年期症状が軽減される
上記のような感じで、改善する流れだと思います🧘♀️