超わがまま!早くラクに痩せたい!けど食べることもやめたくない…!!
★早く痩せたい
家族と旅行に行くことになった。
友達の結婚式がある。
楽しみなことがあると痩せたい気持ちが
大きくなりますね!
でも、楽しみなことは突然決まることが
多いですよね。
こういう時に欠かせない写真写り。
できるだけ綺麗な姿で写りたい!
だから思ってしまう・・・。
早く痩せたい!楽に痩せたい!という気持ち。
★そんな方法ある?
早く痩せたい!楽に痩せたい!と思っても
何をすればいいかわからない。
そんな方法あるの?っとなってしまいます。
まず、痩せる。とは何でしょう。
痩せる=消費カロリー>摂取カロリー
にすること!!
消費カロリーを増やす か
摂取カロリーを減らす のどちらかです。
時間なく早く痩せたい方には
摂取カロリーを減らす がおすすめ。
摂取カロリーを減らすとなると
食事のカロリーが気になります。
1食、1食カロリーを計算して食べる。
ということも出来るんでしょうが、
正直めんどくさい・・・。
★痩せる食事法
細かくカロリーを計算しなくても
ポイントを押さえれば
痩せる食事が出来ます!!
ポイントは3つあります。
①たんぱく質>糖質・脂質 にする!
ダイエットに最適な食事。
それは、糖質・脂質を抑え
たんぱく質を多くとること!
カロリーは、たんぱく質・脂質・糖質の
栄養素で構成されている。
例えば、たんぱく質と糖質と脂質が
それぞれ1グラムある。
たんぱく質・糖質は各4キロカロリーで
脂質は9キロカロリーある。
脂質はたんぱく質・糖質の2倍以上の
カロリーがあるということになります。
糖質はたんぱく質とカロリーは同じですが
太りやすさが違う。
早く痩せるためにはたんぱく質を増やす
のがおすすめです。
たんぱく質は1番脂肪に変わりにくい
栄養素であり筋肉を作る働きもあります。
筋肉が増えると基礎代謝アップにもつながり
良いこと尽くめですね!
②最初の一口は食物繊維から!
食べる順番があります。
最初に食物繊維をとることで
糖の吸収を効率よく遅らせることが出来ます。
食物繊維(野菜・果物類)→たんぱく質(肉・魚類)→炭水化物(ごはん・パン類)
の順で食べましょう!
③炭水化物はもち麦・玄米などの食物繊維が豊富なものを選ぶ!
炭水化物=太るというイメージを
持ってないですか?
炭水化物は食物繊維と食べると
太りにくくなります。
食物繊維がたっぷりの炭水化物、
もち麦や玄米、雑穀米。
パンならライ麦パン、パスタなら全粒パスタ
がおすすめ!
もっともっと早く痩せたい方必見です!
1食置き換えダイエットを
やってみてください。
1食をプロテインに置き換えして
2食はバランスよく食べてくださいね。
プロテインですがしっかり噛むことが出来る
プロテインバーがオススメです!
あごの筋肉を使いカロリーを
消費してくれますよ。
★体の大きい筋肉
早く痩せるためにはやっぱり
筋トレ大切です!
ポイントは、大きい筋肉を動かすこと!
お尻・太もも・背中の筋肉を
刺激していきましょう。
おススメの筋トレ!
①スクワット
1.足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先は自然に外側に広げて立つ。
腕は胸の前で軽くクロスする。
2.お尻を後ろに引くイメージで
ゆっくり深くしゃがんでいく。
目線はまっすぐ前を向く。
3.太ももが床と平行になるくらいまでさげて1秒キープ。
4.ゆっくりと、膝を伸ばしきらない程度に立ち上がる。
②バックエクステンション
1.うつ伏せになって両手を前に伸ばす。
両足はつま先を軽く床について
まっすぐ伸ばす。
2.左腕と右足を同時にゆっくり上げていく。
床についている左足でバランスを取りながら
上がるところまで上げたら1秒キープして下ろす。
3.逆の手足を同じようにゆっくり上げて、1秒キープして下ろす。
★最後に…
やっぱりすぐに体は変わらないので
健康的に日ごろから体に気を使いたいですね。
どうしても!どうしても!の時だけ
この方法をやってみてください!
一生自分の体。交換なんて出来ません!!
しっかりと向き合っていきましょう!
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