ロカボナッツとは？ダイエット効果について解説
ロカボナッツとは？どんなナッツ？
ロカボナッツは最近、無理なく痩せられる、
生活習慣病の予防に良いと
話題になっています。
満腹感も十分に得られるため、
ダイエットや健康に気を使う方に注目されているものです。
【ロカボ】とは？
ロカボというのは、
ローカーボから作られた言葉です。
このローカーボの意味ですが、
ロー（低い）＋カーボハイドレート（炭水化物）
という意味であり、
低炭水化物＝低糖質を指す言葉となります。
英語ではLow Carbohydrate
(ローカーボハイドレイト)と書きます。
難しいとされる糖質制限を、
無理なく実践していこうとする食事方法です。
ロカボナッツのカロリーと糖質
ロカボナッツは塩や油などの調味料を使用せず、
ナッツ本来の味をヘルシーに
楽しめるものとなっています。
ですが、ナッツ自体のカロリーは高いです。
容量によりますが
1袋あたりおおよそ195〜215kcal程、
糖質が1.5〜1.7g程です。
確かに低糖質ですが、 カロリーはありますので、
過剰に摂取してしまうと
ダイエットには逆効果となりますので、
ロカボナッツの食べ方には注意が必要です。
ロカボナッツに含まれている栄養素とは？
①くるみ
くるみには話題のオメガ3脂肪酸が
多く含まれています。
このオメガ3脂肪酸には
血中の脂質濃度を下げる作用があり、
悪玉コレステロールを抑え、
善玉コレステロールを増やす効果があります。
日々の食事にも積極的に取り入れたい食材です。
②アーモンド
アーモンドにはビタミンEが多く含まれてます。
このビタミンEは抗酸化作用があり、
体内の脂質の酸化を防いでくれて
アンチエイジングの効果も含まれています。
他にも脂肪燃焼効果のあるビタミンB2、
食物繊維も豊富なため、
ダイエットの効果も期待できます。
肩こりや冷え性がひどい方も、
積極的に食べると良いとされています。
③ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツには、
オレイン酸が多く含まれています。
このオレイン酸は
オメガ3脂肪酸に並んで良質な脂質であり、
悪玉コレステロールを減らすことで
知られています。
オレイン酸以外にも、
ヘーゼルナッツには鉄・カリウムが
含まれます。カリウムには
体内の塩分を排出する効果があるため、
むくみに悩む方にもおすすめです。
ロカボナッツの効果とは？
①生活習慣病予防
ロカボナッツは先に書いた通り、
食物繊維・オメガ3脂肪酸・鉄・亜鉛・ビタミンEを
たっぷり含んだミックスナッツです。
この3つのナッツにより
抗酸化作用により老化予防や
低糖質ダイエットだけではなく、
様々な栄養素により心臓病や動脈硬化、
糖尿病などの生活習慣病を予防する効果も
期待されています。
②美肌作りに役立つ
普段の生活をする上でも、
ストレスや紫外線・運動・食品添加物などの影響で、
活性酸素が増えています。
ロカボナッツにはこの
活性酸素を除去してくれる抗酸化作用が
多く含まれており、
アンチエイジングや美肌作りに良いとされています。
まとめ
いかがでしょうか？ぜひ、参考になりましたら幸いです。
ナッツはダイエットや健康に役立つアイテムで
あることは間違いありません。
量だけ気を付けてぜひ、ダイエットに
役立ててください。
【監修】リアルボディRグループ