ストレスが及ぼすダイエットの【悪影響】とは
ストレスで太る？
今回は、
「ダイエット中のストレス」について
ご紹介します。
ストレスを抱えると、【あるホルモン】が
分泌されてダイエットの妨げに、、、
今回はダイエットとストレスの関係性を
解説していきます
ダイエットとストレスの関係
そもそも理想的なダイエットといえば
痩せやすく太りにくくするために
基礎代謝を上げていくことがポイントになります。
しかしストレスを感じてしまうと
基礎代謝を大きく低下させてしまうんです。
ストレスを受けると交感神経が刺激され、
血管を収縮させてしまうため
血流を悪化させてしまいます。
血流が悪化すると全身に必要な栄養や酸素を
届けることができなくなるため、
様々な臓器に影響を与えてしまい
基礎代謝を下げてしまいます。
コルチゾールとは？
ストレスで太る原因の一つとして
コルチゾール
というホルモンが関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌される
ことからストレスホルモンとも呼ばれており、
このホルモンが分泌されると
インスリンが多く分泌されるようになります。
インスリンは血液中の中性脂肪を
細胞に取り込む働きがあり、
必要以上に分泌されることで
体脂肪を増やす原因となるため、
ストレスを感じやすい人ほど
太りやすいということになります。
ストレスを感じている人の特徴
こんなに頑張っているのに、我慢しているのに、
全然体重が落ちてくれないと
イライラしてしまっている人が
ストレスホルモンの影響を受けてしまいます。
ダイエットはある程度長い目で
見て少しずつ行うものです。
これを意識しておかないと
ダイエットをしていても
なかなか痩せない事にイライラしてしまいますし、
早く痩せたいからと
無理なダイエットへも繋がってしまいます。
ストレス解消のコツ４選
①腹持ちのいいものを食べる
ダイエット中のストレスで
一番の悩みは空腹。
空腹を感じてしまうと
ストレスを貯めてしまい
過食に走ってしまいがちです。
空腹を感じさせないために、
低カロリーで腹持ちの良い食品を
食べるようにしましょう。
・干し芋
・千切りキャベツ
・こんにゃく
・汁物
など
②気分転換をする
ただやみくもに運動するのではなく、
お散歩やショッピングなどの
気分転換を１～2時間程度行ってあげましょう。
アクティブに生活をするだけでも
ストレスは貯めにくくなります。
③趣味に時間を費やす
家でぐったりしているだけでも
お腹が空いてしまいます。
これではカロリーを消費しないので
勿体ないですよね。
自分の好きなことをして1日を過ごしていきましょう。
そして、好きなことをすることで
ストレスホルモンが軽減されます
④朝起きたら朝日を浴びる
ストレスを感じると
睡眠の質が低下します。
そこで、睡眠の質を高めるために
朝起きたらすぐに朝日を浴びて、
体内時計をリセットさせることが大切です。
目が覚めたらすぐにカーテンを開けて
太陽の光を浴びることを習慣化しましょう。
まとめ
以上がダイエット中のストレスについてです。
ストレスを貯めてしまうと
ダイエットに大きく影響を及ぼしてしまいます。
ストレスを貯めこまないように
まずは日常生活から見直して、
適度な運動と軽食を心がけて
無理のないダイエットを頑張っていきましょう！