季節の変わり目に備える！体調管理の5つのポイント！
最近、当院にお越しの方で
季節の変わり目に
自律神経の不調と思われる
体調を崩す方が
増えてきています。
この時期特有の気温や湿度の
変化に体が対応しきれず、
特に、朝晩の寒暖差や天候の
変化が大きい日には、
頭痛や肩こり、腰痛、
そしてめまいや倦怠感を感じる
方も多いです💦
そこで、これからの時期にぜひ
実践していただきたい
自己管理のポイントを
いくつかご紹介します😁
1. 体を冷やさないようにする
寒暖差が大きい日は、朝晩の
冷え込みで体が冷えてしまい、
自律神経のバランスが
崩れやすくなります😅
特に、首や腰周りは
冷えに敏感です。
軽めの羽織物やウエスト
ウォーマーなどを活用して、
体を温かく保つよう
心がけましょう。
2. 規則正しい生活リズムを整える
季節の変わり目は
体内時計が乱れやすく、
睡眠の質が低下しがちです。
毎日同じ時間に起床し、
できるだけ一定の時間に
寝るようにしましょう。
また、朝日を浴びることで
自律神経のリズムが整い、
体調も安定します👍
3. 軽い運動で血流を促進する
軽いストレッチやウォーキング
などの運動は、血流を良くし、
筋肉の緊張を和らげる
効果があります。
特に肩や首が凝りやすい方は、
定期的に肩甲骨や首の
ストレッチを取り入れることで、
筋肉の柔軟性を保ちましょう。
4. 水分補給を忘れずに
季節の変わり目は、意外と
水分補給が不足しがちです。
体内の水分バランスが
乱れると、頭痛や倦怠感
が現れることもあります。
1日1.5〜2リットルを目安に、
こまめに水分を補給しましょう。
5. ストレスをため込まない
ストレスも自律神経に
大きな影響を与えます。
忙しい日々の中でも、深呼吸や
リラックスする時間を意識的に
取り入れ、心身のリフレッシュを
図りましょう😊
趣味に時間を使ったり、
お気に入りのカフェ巡りなども
おすすめです👍
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