初めまして♪ アラフィフダイエット専門トレーナーの 「さや」と申します！ 過去、私は今よりも10キロ以上太っていて 自他ともに認める不健康の塊でした そんな状態を脱すべく トレーニングを始めたところ あっという間に痩せたんです。 体調も良くなり 「ダイエットってすごい」と感じ それを同世代に広めるべく トレーナー資格を取得し今に至ります！ 活動内容現在は50歳前後の女性の方も中心に ダイエットの指導させていただいています。 ダイエット指導の方法は ZOOMというアプリ
特別な「やせる○○」を摂らなくても 自分の体を「やせ体質」にする方法が あるんです それが、朝の過ごし方 やせ体質になるためには ①朝日を浴びる →睡眠ホルモン「メラトニン」の 分泌がストップ →14~16時間後に分泌されるよう タイマーがセットされる →睡眠の質アップ →成長ホルモン分泌促進で 寝ている間に脂肪分解が進む セロトニン分泌促進で幸福度もアップします ②白湯を飲む 朝は軽い脱水状態 血流を
生理も卒業（閉経）が近づくと 女性の体は不調の波に襲われます。 それが更年期 私の場合は 1時間に7～8度のぼせて滝汗をかいたり だるくて起きられなかったり… 通院してエストロジェル（エストロゲンの塗り薬）を 処方してもらい、何とか凌いでいました。 それも筋トレを始めると体の不調が徐々になくなり 薬を塗るのを忘れてしまうほど。 筋トレにはそれほどの効果がある事を 5年後に改めて知る事になりました。 不調に悩む40代・50代の女性こそ筋トレ！ 悩んでいる時間、本当
「揚げ物は避けてるんですよ」 私たち年代の、ダイエットで お悩みの方からよく聞く言葉 私自身もそうでした 気をつけているのに ダイエットの結果が出ない そういう時は、知らず知らず 油を摂っている可能性大です😨 ①飲み物 →毎日飲んでいたカフェオレをやめたら スルスル体重が落ちていった そんな方もいらっしゃいます✨ カフェラテを飲んでいても 生クリーム入り？と思うほど 濃厚なものもありますよね ベトナム在住時、私は
見るほどやせてキレイになれる↓↓↓ お野菜、食べてますか？ 体に良さそうだから 何となく食べなきゃいけない と、イメージで食べている方も 多いかもしれません 野菜の役割は主に ①食物繊維 →腸内細菌のエサに →腸内環境を整える ②ビタミン・ミネラル →代謝を正常に働かせる →体の調子を整える などの役割があります。 それにプラスして注目されているのが ファイトケミカル 抗酸化作用です！ 皆さんも
「もう歳だから」 「痩せたことないし」 「何をやってもムリ」 そんな悩みを抱えた方を たくさん見てきました 中には 「水をのんでも太るんです」 なんて ご相談もありました そんなご相談に 私は疑いはありません なぜなら 40代以降は 本当にそれくらい 痩せづらいからです ただ！ 痩せづらいだけで 痩せないわけではありません 実際に僕は 50歳前後で10kg以上痩せ 20代の時のスカートが履ける！
お水、飲んでますか？ 習慣がないとお水ってなかなか飲みませんよね。 私自身、5年前10kg太っていた頃 腎臓結石で入院中に医師に言われても 1リットルすらなかなか飲めずにいました。 それが今は午前中だけで約1リットル飲めるようになり 体のだるさで「お水足りてないな」 と感じられるようになりました。 （慣れるまでしばらくかかりました） 体を循環する血液やリンパ液。 それに乗って酸素や栄養が体のすみずみまで行き渡ります。 栄養バランスの良い食事や運動はもちろん大事ですが
／ ダイエット中はパンはガマン だって太るでしょ？ ＼ 確かに、パンはご飯に比べて 太りやすいイメージがあります パンには砂糖やバターがたくさん使われている分 お米に比べて余分なカロリーを摂ってしまいます💦 だけど、パンもお米と同じ糖質の仲間 私たちの体に必要な必須栄養素が 摂れるんです🥪 それなら精製されていない小麦や 雑穀入りのパンを選んで お腹いっぱい食べながら 栄養も摂って スルスル脂肪を落としちゃいましょう！ 食品を選ぶとき 裏の栄養成分表示をチェック
【やせ体質になる5つの習慣】 ①朝イチの白湯 就寝中は水分補給ができないので、起床時体は 軽い脱水症状になっています。 体内の循環を促してあげるためにも 朝はしっかり水分を補給してあげましょう。 ②朝ごはんを食べる 朝食は一日の代謝を上げるスイッチ。 脂肪を効率的に燃焼させるためにも 朝はしっかりエネルギーを補給していきましょう。 ③野菜から食べる 食物繊維が糖や脂肪の吸収をゆるやかに。 血糖値の乱高下防止にもベジタブルファーストが おススメです。 ④まめに動
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