【ダブルケア】子育てと介護の両立を行うヒント
1. ダブルケアの現実
1.1 両立の難しさとは
ダブルケアとは、子育てと高齢者の介護を同時に行うことを指します。この両立は、物理的・精神的な負担が大きく、日常生活の中で多くの困難に直面することがあります。例えば、子どもの学校行事と高齢者の医療の予定が重なる、家事の量が増える、子どもの病気と高齢者の急な体調不良が同時に起こる、夜間の介護と朝の子どもの送り迎えの時間が被るなど、日常のスケジュール管理が難しくなることが挙げられます。
1.2 介護と育児の両立に直面する家族の現状
日本の高齢化が進む中、多くの家族がダブルケアの現実に直面しています。実際に、厚生労働省の調査によれば、ダブルケアを経験している家族は約600万世帯とも言われています。特に、地方に住む家族や核家族化が進む中でのダブルケアは、サポートを受けにくい状況が続いています。また、経済的な負担やキャリアの中断など、多岐にわたる問題が浮上してきています。
2. ダブルケアの心理的な影響
2.1 ストレスとの向き合い方
ダブルケアによるストレスは、日常生活の中での小さな出来事が積み重なることで大きくなりがちです。例えば、子どもの成長に対する期待と高齢者の健康状態の不安が交錯し、心の中で葛藤が生じることがあります。このようなストレスを感じたとき、一人で抱え込まず、家族や友人と共有することが大切です。また、カウンセリングや心理療法を提供する心理士や精神保健福祉士などの専門家に相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。地域の保健所や福祉事務所で、相談できる専門家の情報を得ることができます。
2.2 罪悪感の克服
介護や育児の中で、自分の時間を持つことや趣味を楽しむことに罪悪感を感じることがあります。しかし、自分自身のリフレッシュは、長期的な介護や育児の継続のためにも必要です。自分の気持ちを大切にし、適切なリラックスの時間を持つことで、より良いケアを提供することができます。自分の感情や考えを大切にし、自分を責めずに、自分のペースで介護や育児を進めることが大切です。
2.3 孤立感の解消方法
ダブルケアを行う中で、他の人たちとの交流が減少し、孤立感を感じることが増えるかもしれません。地域のコミュニティセンターや公民館でのサポートグループや、オンライン上での介護者向けのフォーラムやSNSグループなどを利用することで、同じ境遇の人たちとの交流を持つことができます。これらの情報は、市町村の福祉課や保健所、またはインターネット検索を利用して探すことができます。
3. ダブルケアの実際の対応策
3.1 時間管理の工夫
介護と育児の両方を行う中で、時間の使い方が非常に重要となります。効率的な時間の使い方をすることで、少しでも自分の時間を確保することができます。例えば、家事や買い物のスケジュールを固定することで、無駄な時間を減らすことができます。また、子どもの学校や習い事のスケジュールと、高齢者の医療機関の診察日などを合わせて計画することも効果的です。
3.2 外部サポートの活用
一人で全てをこなすのは非常に大変です。地域の福祉サービスやヘルパーサービスを活用することで、介護の負担を軽減することができます。また、子どもの預け先として、近所の託児所や保育園の利用も考えられます。これらのサービスは、市町村の福祉課や子育て支援センターで情報を得ることができます。
3.3 休息の確保
介護と育児の両立は体力的、精神的にも大きな負担となります。適切な休息を取ることで、疲れを回復し、次の日の活動に備えることができます。例えば、短時間でも良いので、昼寝を取り入れる、週末には家族や友人に子どもや高齢者を預けてリフレッシュする時間を持つなど、工夫をすることが大切です。
3.4 情報収集と学び
ダブルケアの両立に関する情報やノウハウは、日々更新されています。書籍やインターネット、セミナーなどを通じて、最新の情報を得ることで、より効率的なケアの方法を学ぶことができます。また、他の介護者や子育て中の親との交流を通じて、実際の経験談やアドバイスを共有することも有効です。
4. 実際のサポート策: 介護と子育ての両立をサポートする具体的な方法
介護と子育て、この二つの大きな責任を同時に背負うことは、多くの家庭での日常の課題となっています。しかし、適切なサポート策を知り、活用することで、この大きな負担を少しでも軽減することができます。以下では、実際に取り入れることができるサポート策を紹介します。
4.1 介護サービスの利用
介護の日常は予測が難しく、突然の体調の変化や急な病院の受診など、予期せぬ事態が発生することも少なくありません。そんな中で、子育ての責任も果たさなければならないとなると、その負担は計り知れません。しかし、介護保険を活用することで、デイサービスやショートステイ、ホームヘルパーサービスなどの介護サービスを利用することができます。例えば、デイサービスを利用することで、高齢者が日中に安全な場所で過ごすことができ、その間に子供の学校行事や買い物、自分のリフレッシュの時間を持つことができます。ショートステイは、数日間の一時的な宿泊サービスで、家族が旅行や休暇を取る際に利用することができます。
4.2 地域の子育て支援サービスの活用
子育ては、一人で行うものではありません。地域社会や自治体が提供するさまざまなサポートを知り、これを活用することで、子育てのストレスを軽減することができます。多くの自治体では、子育て家庭をサポートするためのサービスやイベントが提供されています。子育てサロンや親子の遊び場、子育て支援センターなどを活用することで、子どもとの時間を有意義に過ごすことができます。これらの情報は、自治体の公式ウェブサイトや、地域の公民館、図書館などで配布されている情報誌、または子育て関連のSNSグループや掲示板でリサーチすることができます。
最後に
みなさまのダブルケア生活をサポートするために、私達のオープンチャットを開設しました。介護に関するお悩みをお持ちで、中々相談相手がいない方はぜひご参加してください。