このマガジンではベンチプレス強化に向けた物理特性や最新の研究知見を解説しています。ベンチプレスの記録向上やスランプ脱出、パワーリフティング、骨格筋肥大を目的とする際に大変参考にな…
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#パワーリフティング
ベンチプレスの1RMを決定する構造的・技術的・神経筋的要因で最も重要な要素とは？プログラムに組み込むべき補完的種目に関して
今回はベンチプレスの1RMを強くする要素に関してご紹介していこうと思います。ベンチプレスの1RMに関わる要因は ❶構造的要因 （体組成：筋横断面積、骨量、脂肪量、徐脂肪体重量、羽状角、筋束長…） ❷技術的要因 （アーチの高さ、レッグドライブ力、バーベル軌道、上肢長…） ❸神経筋的要因 （各筋の筋電図活動、最大筋力、等尺性筋力…） の3つの要因に分類でき、それぞれに多数の変数が含まれています。 上記の要因と変数でベンチプレス1RMに重要なものを明確にし、プログラムへの落と
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バーベル速度を用いた筋力トレーニングであるVBT（Velocity Based Training）のエビデンスと効果的な活用方法
2021.7.15 （項目10の追加とその他の文章を校正しました。） 2021.9.1（項目7と項目10に追加情報を掲載しました。） ▶加圧トレーニングと速度変化(項目7) ▶グリップ幅が総トレーニング量に与える影響(項目7) ▶速度から1RMは正確に予測できない報告（項目10） ――――――――――――――――― 現在のトレーニング科学において、筋肥大や筋力増強を目的とした場合に最も重要とされているトレーニング変数（反復回数、セット数、時間等）は「トレーニ
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パワーリフティングやスポーツ競技でのピーキング・プロトコルについての最新エビデンス【ベンチプレス向上のためのテーパリングと中断】
今回、ご紹介するのはパワーリフティングを始め、様々なスポーツ競技において大会出場にむけてパフォーマンスのピークを本番に持っていくための「ピーキング」について科学的考察を含めて論文をご紹介します。 目的とする競技/大会の前にアスリートはパフォーマンスを最大限引き出すために、 テーパリング（tapering）や トレーニングの中止（training cessation）を用いて パフォーマンスを特定の日に最大化させることを ピーキングといいます。 概要現在、多くの論文報告では
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