ベンチプレスの1RMを決定する構造的・技術的・神経筋的要因で最も重要な要素とは？プログラムに組み込むべき補完的種目に関して

今回はベンチプレスの1RMを強くする要素に関してご紹介していこうと思います。ベンチプレスの1RMに関わる要因は
❶構造的要因
（体組成：筋横断面積、骨量、脂肪量、徐脂肪体重量、羽状角、筋束長…）
❷技術的要因
　（アーチの高さ、レッグドライブ力、バーベル軌道、上肢長…）
❸神経筋的要因
　（各筋の筋電図活動、最大筋力、等尺性筋力…）
の3つの要因に分類でき、それぞれに多数の変数が含まれています。

上記の要因と変数でベンチプレス1RMに重要なものを明確にし、プログラムへの落とし込みをすることが効率性向上に関して重要であると思います。

2019年にエリートリフターのベンチプレス1RMを決定する要因を分析した画期的な研究を軸に今回は解説を行います。

この記事では「ベンチプレスを強くしたい」といった方には適切だと思います。ボディメイクの一環でのベンチプレスといった捉え方だと、恐らく戦略的にも認識のズレがでる可能性があります。

ベンチプレスを強化したい！自分の弱点や補完的種目を検討するには最適だと思います！

＊2021/6/9　加筆（画像追加）しました。

1． 1RM強化で選択すべき要因