自己流ダイエットの落とし穴！効果を出したいなら専門家！
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
ダイエットを始めようとするとき、「とりあえず自分でやってみよう！」と思う方、多いですよね。でも、それが思うように結果が出ずに悩みの種になってしまうことも。実は、自己流ダイエットにはよくある落とし穴がたくさん潜んでいるんです！今回は、その落とし穴とパーソナルトレーニングがどう助けてくれるのかを、一緒に見ていきましょう。
1. 極端な食事制限がもたらすリスク
「短期間で痩せたい！」と意気込んで、カロリーを極端に減らしたり、好きな食べ物を完全にやめたりしていませんか？これ、実は逆効果なんです！
栄養が足りなくなると、体は代謝を下げてエネルギーを節約しようとします。結果、痩せにくい体に。そして、空腹感からドカ食いしてしまい、「頑張ったのにリバウンド…」なんてことも。
エビデンス: 研究によれば、極端なカロリー制限は基礎代謝の低下を引き起こし、脂肪よりも筋肉が減少することが多いとされています（Journal of Obesity, 2018）。
体験談: 「「自己流で食事を減らしすぎて、最終的には疲れやすくなり、ドカ食いしてしまいました。トレーナーさんに相談して、無理なく食べながら痩せる方法を教えてもらえたおかげで、健康的に体重を落とせました！」（30代女性）
2. 運動後に食べすぎちゃう問題
「運動したから、少しくらい食べても大丈夫だよね！」と、お菓子や好きなものを食べ過ぎてしまうこと、ありませんか？これ、結構あるあるなんです。
運動で消費したカロリー以上に食べてしまうと、当然体重は減りません。そして、運動後に何を食べるかも重要。正しいタイミングと内容を知らないと、せっかくの運動が無駄になってしまうことも。
エビデンス: 運動後の45分以内に適切なタンパク質と炭水化物を摂取すると、筋肉の修復と成長を最大化できることが研究で明らかになっています（Nutrition and Metabolism, 2020）。
体験談: 「「運動後はいつも疲れて甘いものに手が伸びていました。でも、トレーナーさんにアドバイスをもらい、プロテインや果物を取り入れるようにしたら、体脂肪がしっかり減ってびっくり！」（20代女性）
3. 自分に合わない方法を選んじゃう理由
「友達がこれで痩せたから私も！」と、流行りのダイエットを試してみたものの、全然効果がない…。これもよくある話。
実は、ダイエット方法は人それぞれの体質や生活習慣に合ったものを選ぶのが重要なんです。自分に合わない方法では、努力が空回りするだけ。
エビデンス: 体質や生活習慣に基づいたパーソナライズドなダイエットプランが、長期的な減量成功に大きく寄与することが示されています（The American Journal of Clinical Nutrition, 2019）。
体験談: 「「糖質制限が流行っていたのでやってみましたが、全然効果がありませんでした。パーソナルで私の生活や体質に合った方法を教えてもらい、スムーズに体重が落ちました。」（40代女性）
4. サポートがないと挫折しやすい
ダイエットを一人で頑張るのって、本当に大変ですよね。途中で孤独感に襲われたり、「これで合ってるのかな？」と不安になったり。結局、途中で諦めてしまう…。
でも、誰かがそばでサポートしてくれるだけで、びっくりするほどモチベーションが変わるんです！
エビデンス: ダイエット成功には心理的サポートが重要であり、パーソナルコーチングを受けたグループは成功率が50%以上向上することが報告されています（Obesity Reviews, 2021）。
体験談: 「一人でやっているときは、すぐに投げ出してしまっていました。でも、トレーナーさんが毎週進捗を見てくれて、励ましてくれたおかげで続けられました！」（30代女性）
パーソナルトレーニングが解決のカギ！
ここまで読んで、「それ、私も！」と思った方も多いのでは？そんな悩みを解決するのが、パーソナルトレーニングなんです。
あなただけのオリジナルプラン トレーナーがあなたの体質や生活習慣にぴったりの食事と運動プランを作ってくれます。これで無駄な努力をしなくて済みますよ！
専門知識で安心サポート 「これで合ってる？」と悩むこともなし。プロがしっかりと教えてくれるので、効率よく健康的に痩せられます。
一緒に頑張るから続けられる トレーナーが常に応援してくれるから、挫折しにくい！成功したときの喜びを一緒に分かち合えます。
結果がしっかり出る環境 定期的に進捗をチェックしながら進めるので、努力が確実に形になります。モチベーションも上がりますよ！
最後に
ダイエットって、自分一人で抱え込むと本当に大変。でも、パーソナルトレーニングを取り入れることで、悩みがスーッと解消されるんです。プロの力を借りて、あなたも理想の自分を目指しませんか？
少しの勇気が、あなたの未来を大きく変えます。まずは一歩踏み出してみてくださいね！
ダイエットを成功させたい、リバウンドしたいくないという方は、芸能人も実践しているパーソナルトレーニングを一度受けにきてください！
引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨
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✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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