糖質制限でリバウンドする人必見 痩せ続けるための適正期間と食事法

銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。

糖質制限でリバウンド！

ダイエットでこんなお悩み、ありませんか？

・糖質制限をしているのに全然痩せない
・糖質制限で何度もリバウンドしてしまう
・糖質制限の正しい方法や続ける期間がわからない

実は糖質制限ダイエットは、やり方や期間を間違えると効果が出にくく、逆にリバウンドしやすくなります。

そこで今回は、最新の研究データをもとに「糖質制限ダイエットの正しいやり方」「適切な期間」「理想的な糖質量」を分かりやすくご紹介します！

糖質制限で痩せない理由とは？短期と長期の効果を解説

糖質制限を始めると、最初の1週間ほどで体重が落ちることがあります。しかし、この時点では主に体内の水分が減っているだけで、脂肪が本格的に燃え始めるのは約3週間後からです。

短期的（3～8ヶ月）には糖質を減らすほど体重減少効果が高いですが、長期的に続ける場合は極端な糖質制限は逆効果です。

研究によると、長期間のダイエットを成功させるためには、糖質量を1日の総カロリーの30～40％程度に調整する方が、リバウンドせず健康的に体重を維持できるとされています。

糖質制限ダイエットの理想的な期間と糖質摂取量

糖質制限は、2～3ヶ月を目安に集中的に行うのが最も効果的です。この期間内に体が糖質制限に適応し、食欲が安定して肌の調子も良くなりやすくなります。

1日の糖質量は130グラム以下が安全で続けやすい目安です。これはご飯で言えばお茶碗軽く2杯分ほどで、1食あたり20～40グラムを意識すると適正です。

自分の体調や生活リズムに合わせて、無理なく調整するのが継続のコツですよ。

糖質制限の注意点と起こりやすいリスク

糖質を減らしすぎると以下のようなトラブルが起きやすくなります。

・頭痛やめまい
・疲労感など低血糖症状
・便秘や肌荒れ
・体臭や口臭の変化
・筋肉量が落ちて代謝が下がる

また、極端な糖質制限は反動で甘いものを無性に食べたくなり、リバウンドのリスクが高まります。完全に糖質を抜くのではなく、野菜やきのこ、海藻など食物繊維を多めに摂るようにしましょう。

無理なく続けられる！糖質制限の1日食事例

糖質を1日130グラム以内にする場合、朝昼晩のバランスは「4：4：2」が理想的です。

• 朝食：食パン1枚、ゆで卵、ベーコン、プレーンヨーグルト（糖質約40～60グラム）

• 昼食：こんにゃく麺の肉味噌うどん、蒸し鶏のサラダなど（糖質約40グラム）

• 夕食：ポークピカタ、サーロインステーキ、八宝菜など、糖質控えめでタンパク質・野菜中心

豆腐や肉類、ブロッコリー、もやし、きのこ類、海藻など低糖質・高栄養価の食品を取り入れると、満足感もあり栄養バランスも整います。

まとめ

糖質制限で成功するためのポイントは、「無理しない」「正しい糖質量を守る」「適切な期間で集中して行う」の3つです。正しい方法で健康的に痩せて、理想の自分を手に入れましょう！

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✅サイトマップ＆自己紹介

著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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