あなたの努力が報われない理由！正しい方法で理想の体へ
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
頑張っているのに痩せないのは、方法を間違えているから！
「これだけ頑張ってるのに全然痩せない…なんで？」
実は、その努力、方向性がちょっとズレているだけかもしれません！
たとえば、甲子園を目指している野球部の選手が、間違えてサッカーやソフトボールの練習をしていたらどうでしょう？一生懸命頑張っても、当然甲子園には近づけませんよね。また、宮崎県に行こうとしているのに、地図を読み間違えて宮城県に向かってしまったら、どれだけ移動しても目的地にはたどり着けません。
ダイエットやトレーニングもこれと同じ。「正しい方法」を知らずにがむしゃらに頑張るだけでは、望む結果は得られないんです。でも逆に、方向さえ正しければ、少ない努力でスルスルと目標に近づけます。
この記事では、効率よく体を引き締める方法をお伝えします。ジムでの専門家の指導と、自宅で手軽にできる「ながら運動」を組み合わせることで、理想の体を最短ルートで手に入れましょう！
✨ 痩せるコツは「プロの指導」と「ながら運動」のいいとこ取り！ ✨
💡 理想の体を作る最短ルート 💡
プロの指導で正しいフォームを習得
ながら運動で日常をエクササイズに変える
足の裏を意識して股関節主導の動きを引き出す！
この3つをうまく組み合わせることで、最短で結果を出すことができますよ。
1. 筋トレしても変わらない理由
「筋トレしてるけど全然変わらない…」と思ったことありませんか？それ、頑張りが足りないわけではなく、フォームや負荷の設定が間違っている可能性が高いんです。
自己流で筋トレをしていると、つい「重いダンベルを使えばいい」「回数を増やせば効果が出る」と思いがち。でも実際には、正しいフォームを保たないまま負荷をかけると、鍛えたい筋肉に効かず、むしろ体を痛めるリスクが増えるんです。
たとえば、スクワットで膝を過剰に曲げてしまったり、デッドリフトで背中が丸まってしまったり。こうした細かなミスが積み重なると、筋トレの効果が出ないばかりか、怪我につながることも。
また、適切な負荷を設定していないと「やった感」はあっても筋肉への刺激が足りず、十分な成長が得られません。トレーニングを効果的にするには、鍛えるべき部位にしっかりと負荷を与えるフォームと重さの見極めが重要です。
2. 自宅でもできる！ながら運動のすすめ
「運動する時間なんてない！」忙しい毎日の中で、こう感じる人は多いはず。でも、運動って必ずしも「ジムに行く」「ランニングする」といった時間を確保しなければできないものではありません。家事や仕事をしている「ながら時間」を活用すれば、ちょっとした工夫でしっかりカロリーを消費できちゃうんです！
簡単！ながら運動アイデア
デスクワーク中に
内ももを締める運動：イスに座りながら、両膝の間に本やクッションを挟んで数秒ギュッと締める動作を繰り返します。内ももが引き締まり、下半身痩せに効果的！
お腹に力を入れる腹式呼吸：姿勢を正し、深呼吸をしながらお腹をグッと引き込むように力を入れます。
家事をしながら
かかと上げ運動：皿洗いや料理中に、足を肩幅に開いてつま先立ちを繰り返すだけ。ふくらはぎを鍛えながらむくみも解消！
掃除機をかけながらスクワット：掃除機をかける動作に合わせて、ゆっくり膝を曲げてスクワット。
テレビを見ながら
お尻を引き締めるブリッジ運動：仰向けで膝を曲げ、腰を持ち上げる動きを10回程度繰り返します。お尻を引き締め、腰回りをスッキリさせる効果が！
足上げ運動：仰向けで足をゆっくり持ち上げて戻す動きを繰り返します。下っ腹を引き締めたい人にピッタリです。
ながら運動の良いところは、「わざわざ運動の時間を取らなくても続けやすい」こと。1日5分でも続ければ、基礎代謝が上がって痩せやすい体に近づきますよ！
3. 股関節主導で効率アップ！
普段の歩き方や運動で、「股関節を使うことを意識する」だけで、体の動きがスムーズになり、運動効率がぐんと上がるんです。でも実は、股関節って「意識して使うパーツ」ではないんです。実際には、足の裏をしっかり使うことで自然に股関節がうまく働くんですよ！
足の裏がカギ！股関節とのつながり
足の裏にはたくさんのセンサーがあって、地面を感じ取る役割をしています。このセンサーがうまく働くと、脳に「ここを押して歩けるよ！」という信号が送られて、股関節やお尻の筋肉がちゃんと動いてくれるんです。
足の裏を意識した歩き方のコツ
地面を押す感覚を大事にする
歩くときに、足の裏全体を使って地面を押すように意識してみてください。靴選びにも気をつけて！
クッションが厚すぎる靴やヒールの高い靴は避けて、薄底の靴や裸足でトレーニングを。足裏を目覚めさせる簡単エクササイズ
ゴルフボールで足裏をコロコロするマッサージ。
タオルを足の指でつかむトレーニング。
股関節がスムーズに動くようになれば、普段の歩き方や階段の上り下りが変わり、消費カロリーもアップします！
まとめ
「頑張っているのに痩せないのは、方法を間違えているから！」を意識してみましょう。正しい方法で取り組めば、少ない努力で結果を出すことができます。今日から「ながら運動」と「足の裏を意識した動き」を取り入れて、無理なく理想の体に近づいてみませんか？
銀座トレーニングラボでは、あなたにピッタリのアドバイスを提供します！まずは体験トレーニングで、一緒に正しい方向へ進みましょう！
まずは銀座トレーニングラボの無料体験をお試しください！
「自分に合ったトレーニング方法が分からない」「忙しくて運動が続かない」という方は、銀座トレーニングラボの無料体験トレーニングで新しい一歩を踏み出してみませんか？
無料体験の流れ
カウンセリング：理想の体やお悩みをじっくりヒアリング。
動作チェック：体のクセや改善ポイントを確認。
トレーニング体験：あなたにピッタリの方法を提案し、実際に試せます！
無料体験では、トレーナーとの相性やジムの雰囲気をしっかり確かめることができます。初めての方でも安心してご利用いただける環境です。
今なら月限定3名様まで無料体験を受付中！
まずはお気軽にお申し込みください。
👇 無料体験を予約する 👇
【無料体験はこちら】
あなたの「なりたい自分」に向けた第一歩を、私たちが全力でサポートします！
ダイエットを成功させたい、リバウンドしたいくないという方は、芸能人も実践しているパーソナルトレーニングを一度受けにきてください！
引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨
✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
#ダイエット #下半身痩せ #私のお仕事 #毎日更新 #働き方 #プロフィール
#自己紹介 #毎日note
いいなと思ったら応援しよう！
