乳酸菌は脂肪を燃やす！
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
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「痩せたいなら、腸内革命を起こせ！」
「ダイエットを頑張っているのに、全然結果が出ない…。」そんな悩みを抱えるあなた。もしかすると、その原因は腸内環境にあるかもしれません！腸内環境が乱れると、代謝が低下して脂肪が燃えにくくなることがあります。反対に、腸内環境を整えると代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体質に変わる可能性が！その鍵を握るのが「乳酸菌」です。今回は、乳酸菌がダイエットにどのように役立つのか、具体的な方法とともに解説します。
乳酸菌が脂肪燃焼を助ける理由
乳酸菌が腸内環境を整えるだけでなく、脂肪燃焼をサポートする理由は次の3つです。
1. 脂肪の蓄積を防ぐ
乳酸菌は、肝臓で脂肪が作られるのを抑える働きがあります。例えば、ラクトバチルス・ガセリ（Lactobacillus gasseri） という乳酸菌は、内臓脂肪を減らす効果が研究で示されています。
12週間の研究では、ラクトバチルス・ガセリを摂取したグループで、内臓脂肪が平均4.6％減少したという結果が報告されました。
2. 脂肪をエネルギーに変える
乳酸菌は脂肪分解酵素の働きを助けることで、蓄積した脂肪を燃焼しやすくします。これにより、体がエネルギーを効率的に消費し、痩せやすい状態を作り出します。
3. 腸内フローラのバランスを整える
腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という細菌が住んでいます。乳酸菌はこの中の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで、腸内フローラを整えます。これにより、消化吸収がスムーズになり、脂質代謝が促進されます。
どの乳酸菌が脂肪燃焼に効くの？
乳酸菌にはさまざまな種類がありますが、ダイエット効果が期待できる代表的なものを紹介します。
ラクトバチルス・ガセリ（Lactobacillus gasseri）
内臓脂肪の減少効果が研究で認められています。ビフィドバクテリウム・ブレーベ（Bifidobacterium breve）
エネルギー代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。ラクトバチルス・プランタルム（Lactobacillus plantarum）
キムチや漬物に多く含まれ、脂肪燃焼を助ける働きがあります。
乳酸菌を日常に取り入れる方法
乳酸菌を摂取する際に大切なのは「日々の食事に無理なく取り入れること」。以下の方法を試してみましょう。
1. 発酵食品を活用する
ヨーグルト: 朝食にプラスするのが手軽でおすすめ。砂糖不使用タイプを選び、バナナやはちみつを加えると美味しさもアップ！
キムチ: 辛さ控えめのタイプでもしっかり乳酸菌を摂取できます。
ぬか漬け: 手作りのぬか漬けには乳酸菌がたっぷり。市販品でも手軽に取り入れられます。
2. 食物繊維を合わせて摂る
乳酸菌のエサとなる食物繊維（プレバイオティクス）を一緒に摂取すると、腸内での乳酸菌の増殖をサポートします。
おすすめの食材: ゴボウ、アスパラガス、全粒穀物、バナナ。
3. 継続的に摂取する
乳酸菌の効果は一度摂取しただけでは持続しません。毎日の食事に取り入れ、コツコツ続けることが鍵です。
1日の乳酸菌プラン例
1日の食事にどのように乳酸菌を取り入れるか、具体的なプランを紹介します。
朝食: プレーンヨーグルト＋バナナ＋はちみつ。
栄養バランス抜群で、朝から乳酸菌とプレバイオティクスを同時に摂れます。昼食: キムチ入りサラダ＋玄米おにぎり。
発酵食品と食物繊維を組み合わせた腸活ランチ。夕食: 味噌汁＋ぬか漬け＋魚の塩焼き。
日本の伝統的な発酵食品で、消化を助けつつ乳酸菌を補給。
乳酸菌摂取の注意点
乳酸菌を摂取する際には、次の点に注意しましょう。
適量を守る
一日100億個程度の乳酸菌が目安です。過剰摂取は逆効果になることもあるため、製品の表示を確認してください。個人差を理解する
乳酸菌の効果には個人差があります。自分に合った食品や摂取方法を探してみましょう。バランスの取れた生活を心がける
乳酸菌だけでなく、運動やバランスの取れた食事も組み合わせることで、より高い効果が期待できます。
まとめ
乳酸菌は、腸内環境を整えるだけでなく、脂肪燃焼や代謝向上にも効果的です。特に発酵食品を日々の食事に取り入れることで、無理なくダイエットをサポートできます。今日から乳酸菌を味方にして、腸内革命で理想の体型を目指しましょう！
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✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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