20代女性がダイエットを成功させるための方法
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
今回は、20代のあなたがダイエットを成功させるための実践的なアドバイスを紹介します。
この方法を続けることで、無理なく、しっかりと美しくやせることが出来ますよ！
それでは順番に見ていきましょう。
食事の工夫
ダイエットを成功させるには、食事についても少し工夫が必要です。たとえば、食事のバランスを意識して、主食・主菜・副菜をばっちりと取り入れることが大切です。特にタンパク質と野菜を意識的に取り入れると、体の安定感があがりますよ。
タンパク質は満腹感を得やすく、消化時のカロリー消費も多いため、積極的に摂取しましょう。赤身肉や魚、卵、大豆製品などを選ぶのがおすすめです。また、食物繊維も意識して摂るようにしましょう。野菜、海藻、きのこ類に多く含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくしてくれます。
また間食はつい食べ過ぎてしまいがちですが、その場合は、食事の直後に取ると良いです。これで間食をより控えられますし、バランスを続けられます。さらに、食品を買うときに成分表を確認する習慣を付けるのも大切です。どれだけのカロリーや脂質が含まれているかを把握するだけで、自然と良い選択ができるようになります。
そして、外食を控えて自炊を増やすと、食材の質をより管理できますし、無理なくからだに良いものを提供できますよ！ジャンクフードや油物は高カロリーなため控えめにし、摂取する際は量を調整することが重要です。ただし、もし食べ過ぎた場合は、亜鉛、マグネシウム、ビタミンBなどのビタミンやミネラルを摂取して代謝を上げれば、あまり気にしなくても大丈夫です。実際、私のお客様でジャンクフードを完全に我慢している人は一人もいません。また、適切なエネルギー摂取を心がけましょう。20代女性の1日の推定エネルギー必要量は1950～2000kcalですので、それを目安にバランス良く食べることが大切です。
運動の取り入れ方
次に運動の取り入れ方を紹介します。最初から詰め込みすぎず、簡単に始められることが重要です。たとえば、歩くことやジョギング、ストレットなどから始めると、続けやすいですよね。
なんでも良いのですが、とにかくあなたにとって取り入れるハードルが低いことが重要です。会員さんにも自宅でトレーニングをやってもらっていますが、毎日出来ることからやってもらっています。
インスタやYouTubeで探すのも悪くありませんが、続けられそうもないことを探すよりよりも、出来る事を探した方が効果は出やすいのです。
生活習慣の改善
特に、早寝早起きは体調を整え、代謝を高めるのにとても効果的です。睡眠は体の回復に不可欠で、質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、食欲もコントロールしやすくなります。目安としては1日7〜8時間の睡眠を目指しましょう。就寝前のスマホやパソコンの使用を控えることが、より良い睡眠に繋がると言われていますが、最近の研究ではブルーライトカットが進み、それほど影響がないという論文も出ています。実際、スマホの性能が上がり、すでにブルーライトがカットされている製品も多いため、過度に心配する必要はないかもしれません。しかし、SNSを長時間見ることは交感神経を賦活化し、眠りを浅くすることがわかってきています。
また、他者と比較することで不安感を増やす可能性があるため、就寝前の時間にはできるだけ控えるようにしましょう。
続けるためのポイント
無理のない計画を立てること、これが大切です。急劇な変化を求めず、少しずつ習慣化させていくことが重要です。それから、アプリやメモで記録を付けて進捗を可視化することも効果的です。成果を目に見ることで、やる気がもり上がりますよ。
さらに、ダイエットを楽しむ工夫をするのも重要です。ストレスにならないように、あなたのペースで続けられるようにしてくださいね。
これらの方法を組み合わせて、最低3ヶ月は続けてみましょう。体が変化することを実感できるはずです！
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引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨
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✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
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