年末年始の睡眠不足💤これがダイエット失敗の原因！

銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。

今日（2024年12月27日）で仕事終わりという方が多いのではないでしょうか？
年末年始の休暇は、旅行、帰省、大掃除、親戚との集まりなど、予定が詰まっていませんか？
そうなるとこの時期、ついつい睡眠時間が削られてしまいがちです。

しかし、睡眠不足がダイエットの大敵であることをご存知でしょうか？
どんなに食事や運動を頑張っても、睡眠が不足しているとその努力が水の泡になってしまうかもしれません。この記事では、睡眠不足と肥満の関係について深掘りし、その解決策まで詳しくお伝えします。

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睡眠不足が肥満を招く理由

1. ホルモンバランスの崩れ

睡眠不足が続くと、以下のようなホルモンの乱れが起こります：

• グレリン（食欲増進ホルモン）：増加して食欲を刺激し、特に高カロリーな食品を欲しやすくなります。

• レプチン（満腹感を伝えるホルモン）：減少して満腹感を得にくくなり、食べ過ぎを引き起こします。

2. 代謝の低下

睡眠不足により、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールが増加します。このホルモンは脂肪を蓄積しやすくするだけでなく、エネルギー消費を抑制してしまいます。

3. 内臓機能の低下

私たちの内臓は睡眠中に最も活発に働きます。消化やホルモン分泌、脂肪燃焼など重要なプロセスを担いますが、睡眠が不足するとこれらが不十分になり、結果として太りやすい体質に。

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睡眠不足によるその他の悪影響

● 夜中の間食のリスク

睡眠不足の状態では、エネルギー不足を補おうと間食をしたくなります。特に夜中に高カロリーな食品を摂取しやすくなるため、体重増加に直結します。

● 活動量の減少

眠気や疲れから日中の活動量が減り、エネルギー消費量が低下することも太る原因のひとつです。

● 睡眠負債の蓄積

平日に睡眠不足だった分を週末にまとめて寝て取り戻す「睡眠負債」は、完全に解消するには4日以上かかると言われています。これは日々の生活リズムを乱す大きな要因にもなります。

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三が日後に生活を整えるための具体的な方法

お正月は仕方ないとして、三が日を過ぎたら規則正しい生活に戻していきましょう。同じ生活スタイルや考え方を続けていると、今年と同じ結果に終わる可能性が高いです。来年こそダイエットを成功させるためのポイントを押さえましょう！

1. 睡眠時間を整える

1日6〜8時間の睡眠を目標に、規則正しい睡眠リズムを作りましょう。寝る前のリラックスタイムを確保したり、深呼吸やストレッチを取り入れると質の良い睡眠が得られます。

2. 日中に太陽の光を浴びる

朝の散歩や昼休みに外に出るだけでも、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上します。

3. 食事をリセットする

正月のご馳走で乱れた食事を見直し、野菜中心のメニューや消化の良い食品を取り入れましょう。オートミールやスープは簡単でおすすめです。

4. 無理のない運動を始める

軽いウォーキングやストレッチなど、体に負担の少ない運動からスタート。習慣化を目指しましょう。

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来年こそ、目標を達成する自分に！

「来年こそは痩せたい！」と思っている方は、今から少しずつ準備を始めてみましょう。三が日後のリスタートが、来年のあなたの結果を大きく変える一歩になります。

今年の生活を見直し、来年の成功に向けて行動を起こすことで、来年の今頃は「去年の私と全然違う！」と自信を持って言える自分に出会えるはずです。

新しい年を素敵なスタートで迎えましょう！あなたのダイエット成功を心から応援しています。

引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨

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✅サイトマップ＆自己紹介

著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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