ダイエットが上手くいく人・いかない人、その差はどこに？

銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。

～女性が無理なく理想体型へ近づく方法～
「ダイエット」と聞くと、忙しい日々の中でなかなか上手くいかず、ため息が出てしまう女性は多いですよね？
仕事、家事、プライベート――そのすき間で「今度こそ痩せたい！」とがんばっても、気づけばリバウンド…。
実は、ダイエット成功には“ちょっとしたコツ”があるんです。

今回は、「パーソナルジムで痩せる」をキーワードに、上手くいく人・いかない人の違いや、自分に合った改善策、最後に初心者にも安心な当ジム「銀座トレーニングラボ」の魅力までご紹介します。信頼できるエビデンスや専門家のガイドラインを交えながら、わかりやすくお伝えします。

ダイエットが上手くいく人・いかない人、その差はどこに？

上手くいく人の特徴

1. 小さな目標を設定できる
「1週間で5kg減！」と無茶はしません。たとえば「週2回、30分だけウォーキング」など、現実的なステップからスタートすると、達成感が得られてモチベーションUP。アメリカ心理学会（APA）も、現実的な短期目標の積み重ねが行動変容を成功させると報告しています。

2. 科学的根拠を重視する
流行りの極端な糖質制限や「◯◯だけ食べるダイエット」には飛びつかず、筋肉・代謝・栄養バランスなどエビデンスに基づいた方法を選ぶ人はリバウンドしにくい傾向あり。世界保健機関（WHO）やアメリカ栄養・食事学会（AND）も、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせた持続可能な方法を推奨しています。

上手くいかない人の特徴

1. 短期的な“ガマン勝負”になりがち
「あと3日で-3kg！」と食事を極端にカットすれば、筋肉量や代謝が落ち、リバウンドで元通り。Dullooら（2015年）の研究でも、無理な節制が「痩せにくい体」を生み出すリスクが示唆されています。

2. 継続の仕組みづくりが苦手
誰にも相談せず一人で頑張ると、挫折しやすいもの。行動変容理論によれば、サポート体制があれば成功率がアップします。一人で悩まず、必要なら専門家に頼るのが賢明です。

自分のダイエットタイプをチェックしてみよう

まずは1週間、食事や運動、睡眠をざっくり記録してみましょう。

• 「毎日夕方に甘いお菓子を食べてる…」

• 「週末は完全オフで運動ゼロ…」

こうした“クセ”が見えたら改善ポイントがクリアに。また、専門家のアドバイスを受ければ「目からウロコ」のヒントを得ることも可能。行動療法でも、自己観察は最初の一歩とされています。

改善へのファーストステップは？

1. ハードルは低めに
最初からハードな筋トレはハードルが高すぎ。まずは「朝食にゆで卵1つ追加」「仕事帰りに1駅分歩く」といった小さな習慣から始めましょう。米国疾病予防管理センター（CDC）の推奨する「週150分程度の有酸素運動」も、初心者は週1～2回、もしくは1日5分とか1回20分を週2回からでもOK。成功体験を積むことが大切です！

2. 情報をアップデート
エビデンスに基づく正しいトレーニングや栄養学の知識を身につけると、ダイエット効率はグンと上がります。アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、有酸素運動と筋力トレーニングの併用が長期的な体重管理に有効と示しています。
この辺はネットでも簡単に検索できるし、最近ならchatGPTのようなAIでも情報収集可能です。

3. 快適な環境づくり
ウェアやシューズを揃え、ヘルシーなおやつやプロテインを常備するなど、「今すぐ取り組める」環境作りを。環境要因が食や運動習慣に影響を与えることは公衆衛生分野の研究（Storyら, 2008年）でも明らかです。

「パーソナルジムで痩せる」べき人はどんな人？

1. 自己流ダイエットで何度も失敗した人
「上半身は痩せたのに下半身はプヨプヨ」「リバウンドが常連さん」なら、パーソナルジムでプロがあなたの体とライフスタイルを分析し、オーダーメイドのアプローチを提案してくれます。個別指導は成果を出しやすく、行き詰まりを突破しやすい（Sharman & Venn, 2017年）。

2. 運動初心者や苦手な人
フォームがわからず自己流トレーニングでケガするリスクも。Mazzettiら（2000年）の研究では、トレーナーの直接指導を受けたグループが自己流より高い筋力向上を達成。初心者ほど専門家のサポートが“正しいスタート”へ導きます。

3. 確実な結果を出したい人
有酸素運動と筋トレをバランスよく行うと、代謝アップや健康増進に効果的（AHA, ACSMガイドライン）。限られた時間で効率よく成果を出すには、プロの知見とフィードバックが欠かせません。

女性でも通いやすい「銀座トレーニングラボ」の魅力

「銀座トレーニングラボ」では、トレーナー歴20年以上で1000人以上を指導するトレーナー（私です）から科学的根拠に基づくプログラムが受けられます。極端な糖質制限はなし、姿勢や動作評価で個別最適化されたメニューを提供。芸能人やモデルも信頼を寄せる確かな実績が心強い味方です。

• 魅力1：完全個室＆手ぶらOK
  周囲の目を気にせず集中でき、水やウェア、シューズ、タオルなど必要なものが揃っているので、仕事帰りや空いた時間に気軽に立ち寄れます。

• 魅力2：実際の利用者の声
  6週間で5kg減量（55kg→49kg）を達成したTさんは、「運動や食事の基礎知識が身につき、体調に合わせたメニュー調整で続けやすかった」とコメント。無理のない指導で結果と自信を手にしています。

• 魅力3：初心者でも安心
  運動が苦手な方には、適度な強度からスタートできるカスタマイズ力が魅力。腰痛や膝痛など不安要素がある場合も、科学的アプローチに基づいた指導で安心して取り組めます。

まとめ：あなたらしく、ヘルシー＆ハッピーな私へ

ダイエットは“苦行”ではなく、自分を大切にするプロセス。小さな目標から始めて、正しい知識を味方につけ、継続しやすい環境を整えれば、必ず道は開けます。何度も失敗してきた方、運動経験ゼロの方、確実に結果を出したい方は、パーソナルジムというプロのサポートを検討してみてください。

特に「銀座トレーニングラボ」なら、エビデンスと経験豊富な指導者のもとで、あなた専用の“無理なく痩せる”戦略が立てられます。今度こそ、理想のボディに近づくチャンスです。あなたらしい美しさを、あなたらしいペースで実現するために、一歩踏み出してみませんか？

ダイエットを成功させたい、リバウンドしたいくないという方は、芸能人も実践しているパーソナルトレーニングを一度受けにきてください！

※画像はAIを使って作成しています。

引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨

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✅サイトマップ＆自己紹介

著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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