ダイエット中の水分管理でよくある失敗！正しい習慣を身につけよう！

銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。

ダイエット中、水分補給が重要だという話を聞いたこと、ありませんか？
でも、実は飲み方次第で努力が台無しになってしまうことも。これ、意外と知られていない落とし穴なんです！
今回は、女性の皆さんがつい陥りがちな水分補給のミスを深掘りしていきます。そして、正しい習慣を身につけるヒントをお届けします！

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間違った水分管理が招く3つの落とし穴

水分補給って簡単なようで意外に奥が深いもの。特にダイエット中は、「なんとなく」や「自己流」が裏目に出てしまうことも少なくありません。
以下の3つに心当たりありませんか？

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1. スポーツドリンクの飲みすぎ

「運動中はスポーツドリンクでエネルギーチャージ＆水分補給！」これ、一見良さそうですよね？
でも実は、スポーツドリンクには驚くほどたくさんの糖分が含まれています。500mlのペットボトル1本で砂糖約10個分。運動で消費したカロリーを簡単に超えてしまうんです。

たとえば、軽いヨガやウォーキングの後に飲むと、摂取カロリーの方が上回ってしまうことも。「頑張ったのに痩せない…」なんてモヤモヤしている人は、まずここを見直してみましょう。

世界保健機関（WHO）では、1日の糖分摂取量を25g以下に抑えるよう推奨しています。スポーツドリンク1本でその半分以上を超えることも！
痩せる為に運動しているのこれでは意味がありません。

ということで、運動の内容や強度に応じて水分補給を選ぶことが大切です。軽い運動ならお水や無糖の電解質飲料で十分。
スポーツドリンクと呼ばれていますが、運動中飲むのはあまりお勧めできません。
コーラなどのジュースと同じ嗜好品と捉えて、飲む量を減らす、もしくは飲まないことをお勧めしています！

「以前は運動後にスポーツドリンクをがぶ飲みしていましたが、今村さんに『それだとカロリーオーバーになるよ』と教えてもらいました。今は水を飲むようにしたら、体重がスルスル減り始めました！」（30代女性）

エナジードリンクにも同じことが言えますので注意してくださいね。

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2. カフェインの摂取過多

「代謝を上げるために朝から夜までコーヒー！」なんて頑張りすぎていませんか？
確かにカフェインには脂肪燃焼効果がありますが、摂りすぎるとデメリットもたくさん。
交感神経が刺激されすぎて、疲れやすくなったり、眠りが浅くなったりしてしまうんです。

特に睡眠の質が下がると、ダイエットに必要なホルモンバランスが崩れやすくなります。夜中にお菓子を欲しくなったり、翌日のむくみの原因にもなりますよ。

アメリカの研究では、カフェインの摂取量が多い人ほど睡眠の質が悪化し、体重増加リスクが高まることが報告されています（Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018）。

カフェイン摂取量をコントロールするのがおすすめ。
午前中に飲むのはOKですが、午後はハーブティーやデカフェに切り替えるなど、代わりの飲み物を見つけると効果的です。

「ハーブティーに変えたら夜ぐっすり眠れるように！翌朝の顔のむくみも減りました。」という女性のお客様もいらっしゃいます。

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3. 水分不足

「ちゃんと水は飲んでる…はずだけど、足りてるのかな？」と心配になったこと、ありませんか？実は、喉が渇いたと感じる時点で体は軽い脱水状態。この状態が続くと血液が粘性があがり、代謝も落ちてしまいます。

特にダイエット中は、水分不足で脂肪燃焼の効率が下がることも。むくみや便秘が気になる人も、水分量を見直すだけでスッキリする場合があるんです！

日本臨床スポーツ医学会では、体重1kgあたり約35mlの水分摂取を推奨しています。体重50kgの人なら約1.75Lが目安。でも実際、これを満たせている人は少ないとか。
よくわからないという方は1日に３リットルくらいを目安に飲むと良いでしょう。

朝起きたら浮腫んでいる。
私って浮腫みやすいのよね。

このような方は間違いなく水分が不足しています。

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まとめ

ダイエット成功の裏には、正しい水分管理が欠かせません。スポーツドリンクやカフェインの摂りすぎ、水分不足といった問題を克服することで、代謝アップや脂肪燃焼効率の向上が期待できます。

でも、それを一人で続けるのは大変なこと。だからこそ、パーソナルトレーニングで正しい知識を身につけ、理想の体型を目指しませんか？

今から始める小さな一歩が、大きな変化を生むはずです。あなたもぜひ試してみてください！

ダイエットを成功させたい、リバウンドしたいくないという方は、芸能人も実践しているパーソナルトレーニングを一度受けにきてください！

引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨

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✅サイトマップ＆自己紹介

著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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