プロテイン選びもう迷わない！ダイエット・筋トレ・美容に最適な一品を探そう
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
プロテインシリーズの3回目です！
「プロテインってたくさん種類があって、正直どれを選べばいいか分からない！」なんて思ったことありませんか？ 実は、そのモヤモヤ、今日ここでスッキリ解消しちゃいます！目的に合ったプロテインを選ぶだけで、ダイエットや筋力アップが驚くほどラクになるんですよ。
前回までは、プロテインの基本的な役割や、トレーニングとプロテインの関係についてお伝えしました。今回は、「どのプロテインを選べばいいの？」という疑問にお答えします！
プロテインって種類が多すぎて、正直どれを選べばいいか分からなくなりますよね。でも大丈夫！目的にピッタリ合ったものを選べば、ダイエットや筋力アップをもっとラクに、効率的に進められますよ。この記事では、目的別におすすめのプロテインを解説します。最後におすすめのプロテインのリンクを貼っておきます！
1. ダイエット目的の場合
カゼインプロテインやソイプロテインは、ダイエット中に心強い味方です。特にカゼインは腹持ちが良いので、夜中にお腹が空いてついスナック菓子に手が伸びそうになるのを防いでくれますよ。一方で、ソイプロテインは植物性でお腹にも優しく、美容効果も期待できるんです。
おすすめのプロテインタイプ
カゼインプロテイン：腹持ちが良く、夜間の空腹を抑える効果がある。
ソイプロテイン：植物性で消化が優しい。
選ぶ際のポイント
タンパク質含有量を確認：1回の摂取（30g）あたり21g以上を目安にする。
人工甘味料不使用：腸内環境への負担を軽減する。
具体的な活用法
朝食の補助として：ソイプロテイン20g + 無糖アーモンドミルク。
夜の間食に：カゼインプロテイン20g + お湯でホットドリンク風に。
2. 筋力アップ目的の場合
ホエイプロテインは、筋トレ好きの方には定番中の定番ですよね。運動後に筋肉の修復と成長を最大化してくれる効果があります。特に、BCAAが含まれているものなら筋肉の疲労回復にもバッチリです！乳糖が少ないWPIタイプなら、お腹がゴロゴロしやすい方にも安心です。
おすすめのプロテインタイプ
ホエイプロテイン（アイソレートまたはコンセントレート）：吸収が速く、トレーニング後に最適。
植物性プロテイン（大豆やえんどう豆ベース）：アレルギー対応やヴィーガンの方におすすめ。
選ぶ際のポイント
BCAA配合量：1回の摂取で4-5g以上含まれるものを選ぶ。
品質保証：第三者機関の品質検査を受けた商品を選ぶ。
具体的な活用法
トレーニング後：ホエイプロテイン25g + バナナ。
就寝前：植物性プロテイン15g + 豆乳。
3. 美容目的の場合
コラーゲン配合のプロテイン、気になりますよね。でも実は、コラーゲンを摂取しても体内でアミノ酸に分解されるので、そのまま肌や髪になるわけではないんです。それよりも、ビタミンCや亜鉛が豊富な食事をホエイプロテインと組み合わせた方が、ずっと効率的なんですよ！
おすすめのプロテインタイプ
ホエイプロテイン：筋肉量を維持しながら代謝をサポート。
ソイプロテイン：美容効果を重視する方に。
選ぶ際のポイント
ビタミンCや亜鉛配合：コラーゲン合成をサポート。
添加物の少ないものを選ぶ。
具体的な活用法
朝の美容タイムに：ソイプロテイン20g + フルーツスムージー。
間食に：ホエイプロテイン20g + 無糖ヨーグルト。
注意したいポイント
過剰摂取に注意 プロテインの摂りすぎは体に負担をかけることがあります。特に腎臓や肝臓に負担がかかる場合があるため、1日の必要量（体重1kgあたり1.6g程度）を目安にしましょう。
人工甘味料に注意 腸内環境を整えるためにも、人工甘味料不使用の商品を選ぶと良いでしょう。
飲むタイミングを工夫 1日の食事バランスを考慮して、朝食や間食、トレーニング後など適切なタイミングで取り入れましょう。
成功事例
ケーススタディ：Kさん（仮名）
Kさん（30代・女性）は、仕事の忙しさから食事が不規則で、間食に菓子パンを食べることが多い生活でした。ダイエットのためにホエイプロテインを間食として取り入れたところ、3ヶ月で体脂肪率が4%減少し、肌の調子も良くなりました。
ポイント：Kさんの成功の鍵は、菓子パンをプロテインに置き換えたことです。これにより、余分な糖質を減らし、タンパク質を効率的に補給できたのが大きな効果につながりました。
おすすめ商品
次回予告
次回は、プロテインと腸内環境の関係について掘り下げます。プロテイン選びで気をつけるべきポイントや、腸内環境を整えるコツをお伝えしますので、お楽しみに！
引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨
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✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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