今回からリバウンドについて語っていきます！
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
「ムリなダイエットは自分を大切に出来ていない。そのつけがリバウンドだ！」
リバウンドに悩んでいる人、あなたも周りにいませんか？
あるいは、あなた自身もその経験者かも。一度は成功したはずと思ったダイエット。でもなぜかリバウンド。。。
これ、結構つらいことですよね。けれども大丈夫！今回は、リバウンドの本質を解明して、その原因や防ぐために今すぐできることを一緒に見ていきましょう！
【リバウンドとは何か？】
1. 体が戻ろうとする力
リバウンドの背景には「ホメオスタシス」と呼ばれる体内の自然体重を保つこうとする機能があります。身体は、長期にわたって自分の体重の変化を記憶し、「これが平安な量」と信じて保持しようとします。これは、食事制限や運動で体重が下がったとしても、わずかな対価で「充電」しようとするじょんかを出す原因になるのです。
結果、無理な食事制限をしても、身体は「もとに戻りたい」と思う力が勝ってしまいます。これが「リバウンド」の大きな原因です。
2. ホルモンの作用
リバウンドには「グレリン」と呼ばれる系列のホルモンが深く関わっています。「グレリン」は、一度肥胖や完全な食事を始めた場合、低係値まで戻るのに時間がかかり、これが「身体がもとに戻ろうとする」ように働きます。
また、ストレスにより増加する「コルチゾール」は、食欲抑制のホルモンである「セロトニン」の作用を低係させ、食欲をかえって強化してしまうことが分かっています。
2. 毎日の体重のモニタリング（続き）
変化の振り返り：記録したデータを定期的に見直すことで、自分の体の傾向を理解できます。「何をした時に体重が増えたのか」「どんな食事や運動が効果的だったのか」を把握することが、リバウンドを防ぐ第一歩です。
無理のない目標設定：体重が多少増減しても一喜一憂せず、全体の流れを見て改善策を検討しましょう。
3. 睡眠とストレス管理
リバウンドを防ぐには、食事や運動だけでなく、睡眠やストレス管理が重要です。
良質な睡眠を確保：睡眠不足は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減らし、逆に食欲を増進させる「グレリン」を増加させます。毎日7～9時間の睡眠を目指しましょう。
ストレス解消法の実践：ストレスが溜まると、コルチゾールが増加し、食欲を増進させる原因になります。趣味を楽しんだり、運動や瞑想を取り入れたりしてストレスを軽減しましょう。
【リバウンドしにくい生活を作るために】
リバウンドを防ぐためには、単なる短期的なダイエットではなく、生活全般を見直すことが必要です。以下の点を日々意識してみてください。
バランスの取れた食事：無理なカロリー制限を避け、栄養素のバランスを整える。
適度な運動習慣：1日20分のウォーキングなど、簡単にできる運動を日常に取り入れる。
自己肯定感を高める：自分を責めるのではなく、小さな成功を積み重ねて自信をつける。
【まとめ】
リバウンドは、「無理な食事制限」や「一時的な努力」で引き起こされることが多いですが、逆に言えば、生活習慣を見直せば防ぐことが可能です。今日お伝えした内容を参考に、少しずつ実践してみてください。続けることで、リバウンドに悩まされない健康的な体を手に入れることができるはずです。
次回の記事では、「リバウンドを防ぐ食事法：日々の習慣で体重を安定させる」 をテーマにお届けします。具体的な食事プランやリバウンドを防ぐ栄養バランスの取り方を詳しく解説します！お楽しみに！
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✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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