【最新研究】食べ過ぎじゃないのに太る4つの理由と解決策
銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
太る原因は食べ過ぎだけではない！
「太る原因は食べ過ぎだけではありません！」
✔️ あなたはこんな経験ありませんか？
カロリー計算を頑張っているのに痩せない…
食事量を減らしているのに体重が増える…
運動しているのに思ったほど体型が変わらない…
実は、カロリーオーバーだけでは説明できない肥満の原因がたくさんあります！
現代社会では、食生活の変化や科学技術の発展による生活環境の変化が、太る要因になっているのです。
体験トレーニングで明らかになる“隠れた原因”
私のジムに体験トレーニングにいらっしゃる女性の多くが、生活習慣の変化によって太りやすくなっていることがわかっています。
例えば、こんなライフスタイルになっていませんか？
✔️ デスクワークで座りっぱなし
✔️ 立って動く時間が不足
✔️ 睡眠不足・ストレスが多い
✔️ 運動不足で筋肉が減少
このような状態だと、食べ過ぎていなくても体脂肪が増えることがあります。
👉 実は「食べ過ぎ」で太っている女性は少なく、生活習慣の乱れが太る原因になっていることがほとんど！
ヒトが太る4つの理由
① 食べていないのに太る！？
✅ 太らないために食事量を減らしているのに、逆に太る…
これは 「代謝低下」 が原因！
食事は体の熱を作るために必要です。
熱を作る材料 → 脂肪・炭水化物（糖質）
食事量を減らす → 熱を作る材料が不足
代謝が落ちる → エネルギー消費が減り、脂肪を蓄えやすくなる
これが糖質制限でリバウンドしやすい理由です。
科学的エビデンス: 2016年の研究（Müller et al.）では、極端なカロリー制限を行うと、基礎代謝が最大20%低下し、脂肪燃焼が鈍化することが示されています。
👉 「筋トレして代謝を上げる」と「糖質制限をする」を同時にやると、 まるでブレーキとアクセルを同時に踏むような状態になってしまいます。
さらに、2021年の研究（Hall et al.）によると、低炭水化物ダイエットを行った場合、一時的に体重は減るものの、長期的には脂肪蓄積が増加しやすいことが示唆されています。
筋肉は短期間では大きく増えないため、糖質制限はリスクが高い方法なのです！
② 安くて高カロリーな食品
アメリカでは低所得者層の肥満率が高いのは、安価で高カロリーな食品が主食になっているからです。これにより、エネルギー密度が高く栄養バランスが崩れやすくなります。
エビデンス: 2019年の研究（Drewnowski et al.）では、低価格の超加工食品が肥満リスクを高める要因となることが示されています。特に、これらの食品は食物繊維や必須栄養素が不足し、過食を促進する傾向があることが分かっています。
日本でも、 ✔️ コンビニ食品やファストフード ✔️ インスタントラーメン ✔️ ビタミン・ミネラル不足の食事
これらが太る原因になります。
さらに危険なのが「0kcal食品」！
❌ 特に人工甘味料には要注意！
人工甘味料の影響でインスリンが分泌 → 体脂肪を溜め込みやすい（2017年の研究：Swithers et al. によると、人工甘味料の摂取がインスリン感受性を低下させる可能性がある）
腸内環境の悪化 → 人工甘味料は腸内細菌のバランスを崩し、代謝異常を引き起こす（2019年の研究：Romo-Romo et al.）
代謝が落ちる → 食べる量を増やすと太りやすい体に…
👉 実際に「0kcalの食品をやめただけで痩せた！」というお客様もたくさんいます。
健康的に痩せるためには、加工食品を減らし、自然な栄養素を含む食品を選ぶことが重要です！
③ 睡眠不足とストレス
睡眠不足やストレスがあると、 **コルチゾール（ストレスホルモン）**が増加します。
エビデンス: 2020年の研究（Spiegel et al.）では、睡眠時間が6時間未満の場合、レプチン（満腹ホルモン）の分泌が低下し、グレリン（空腹ホルモン）の分泌が増加することが示されています。これにより、食欲が増し、カロリー摂取が増えることが確認されています。
⚠️ コルチゾールの影響
食欲増加 → グレリンの増加により、甘いものが欲しくなる
脂肪の蓄積が促進 → 特にお腹周りに脂肪がつきやすい（ストレス性肥満）
筋肉の分解 → 代謝が低下し、太りやすくなる（慢性的なストレスがアミノ酸の利用を促進）
インスリン抵抗性の増加 → 血糖値の変動が大きくなり、脂肪が蓄積しやすくなる（2019年の研究：Buxton et al.）
睡眠不足を解消するためのポイント:
1日7時間以上の睡眠を確保する
就寝1時間前にスマホやPCの使用を控える（ブルーライトの影響を抑える）
夜にカフェインやアルコールを摂取しない
「しっかり寝ること」もダイエットには欠かせません！
④ 腸内環境の悪化
腸内環境が乱れると、消化・吸収のバランスが崩れ、脂肪を蓄積しやすくなることが最新の研究で明らかになっています。
エビデンス: 2016年の研究（Zhang et al.）では、腸内細菌のバランスが乱れると、エネルギー代謝が低下し、肥満や代謝性疾患のリスクが増加することが示されています。また、2020年の研究（Ley et al.）では、腸内の善玉菌が不足すると脂肪の分解が妨げられ、食事からのカロリー吸収が増加することが確認されています。
✔️ 腸内環境が悪いと…
ビタミンB群の合成が減少 → 脂肪燃焼効率が低下（腸内細菌がビタミンB群を合成するため、不足するとエネルギー代謝が低下する）
便秘がちになる → 体内に老廃物が溜まりやすくなる（腸内細菌のバランスが崩れると腸のぜん動運動が低下し、便秘のリスクが上がる）
炎症レベルが上がる → 慢性炎症が続くと、インスリン抵抗性が高まり、太りやすい体質になる（2018年の研究：Cani et al.）
👉 発酵食品・食物繊維を意識的に摂ることが重要！
**発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）**を摂取して腸内細菌のバランスを整える
**水溶性食物繊維（オーツ麦・バナナ・アボカド）**を摂ることで腸内の善玉菌を増やす
**オリゴ糖を含む食品（玉ねぎ・ごぼう）**を積極的に摂取して腸内環境を最適化する
まとめ
🔥 あなたが痩せない本当の理由は、ただの「食べ過ぎ」ではない！ 🔥
✅ 間違ったダイエットが逆効果！「食事量を減らす」のではなく、「正しい食べ方」にシフトすることが痩せる鍵！
✅ 知らないと損する！まずは「自分がなぜ太ったのか？」を知ることが、最速で結果を出すポイント！
体験トレーニングでは、あなたのライフスタイルに合わせたダイエットプランをご提案します！
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✅サイトマップ＆自己紹介
著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
▶︎モデルやアイドルなど担当
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