日々の食事
こんにちは〜！『人生オモシロ目線』です。今日は私が実践している食事法を紹介します。気をつける点は4点です。では参りましょー‼️
1、糖質制限
基本的に糖質を摂るなら炭水化物は1日1食です。一回で取っていい糖質は40g以下です。お米だと120g程度です。お昼と決めてます。私は麦飯か五穀米を食べています。炭水化物で摂取するカロリーが1日の摂取カロリーの50〜55%であるのが理想と言われていますが、糖質は取らないに越したことはないです。根菜類も控えましょう。例えば人参、とうもろこしなど甘い野菜ですね。
2、蛋白質
蛋白質は、鶏肉、豚肉、牛肉、魚、卵と様々なものから摂るようにしましょう！ボディービルダーみたいに鶏胸肉ばかりだと肌の潤いがなくなりますよ〜笑。肌の潤いは豚肉や牛肉の脂質からの方が摂取出来ます！
3、魚
週3〜4日は青魚を食べます。焼き魚、刺身、缶詰と様々な食べ方を選択することをオススメ！
4、野菜
野菜は様々な色がありますよね。大きく分けて7種類の色があると思います。その中から4種類以上を選んで食べるのをオススメ！例えば玉ねぎ（白）、ほうれん草（緑）、ナス（紫）、トマト（赤）、きのこ（茶）と5種類の野菜炒め（ちなみにこれは私の昨日の夜の献立です笑笑）