足の裏をほぐして全身をケアしよう！
こんにちは！LIFE LOG GYMトレーナーの小林です！
みなさんは、足の裏をほぐしたことはありますか？実は筋肉は筋膜として全身で繋がっていると考えられ、足の裏をほぐすことで、ふくらはぎ、ももうら、背中、さらには頭のてっぺんまで影響を与えることができます。
足の裏をほぐすことで腰の痛みが軽減されることもあるので、ぜひ試してみてください。特にデスクワークで座りっぱなしだったり、長時間の立ち仕事で腰や背中が張っていると感じる方におすすめです！
簡単 足の裏ほぐし方法
用意するもの
テニスボールやゴルフボールなど適度な硬さのあるボール
ほぐす範囲
かかとから母指球（足の親指の付け根） 小指球（足の小指の付け根）まで足の裏全体をほぐしていきます
やり方
まず足の裏のかかと部分にボールを置き体重を軽く乗せながらゆっくりと転がします。徐々に前方にボールを移動させ母指球や小指球のあたりまでしっかりと圧をかけます。全体をまんべんなくほぐすように少なくとも2～3分かけてゆっくりと行いましょう
ポイントは「早く強く」ではなく「ゆっくりじっくり」と圧をかけることです！
期待できる効果
足の裏をほぐすと以下のような効果が期待できます
腰や背中の張りが軽減される
下半身の血行が良くなり足の疲れやむくみが改善される
姿勢の改善やバランス感覚の向上
注意点
強度の側湾症など左右非対称さの強い方はこのエクササイズを避けてください。
始める前に一度前屈しておくとエクササイズ後の変化を感じやすくなります
ぜひ日々のトレーニングの前や仕事の合間にぜひ取り入れてみてくださいね！
今後も、腰のケアや全身の調整にも役立つので、ぜひ参考にしていただければと思います。それでは、今日も健康でアクティブな一日を！
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