ウエスト10cm痩せた！私のお家ダイエット習慣
こんにちは！最近、お家でのダイエットに成功し、なんとウエストが10cmも細くなりました！🎉 今回は、私が実践した「普通の生活ができるダイエット法」をみなさんにシェアしたいと思います。
なぜ普通の生活で痩せられるの？
ダイエット成功の秘訣は、実は極端な運動や食事制限ではありません！毎日の小さな習慣の積み重ねが、大きな変化を生み出すのです。
本当にこれを覚えておいてほしいです！
毎日走るとか、筋トレするとかしなくても
痩せることはできるから
毎日10〜15分だけ、携帯見ながら
マッサージすることから始めてみてね♡
私の1日のスケジュール
それでは、私の1日の過ごし方を詳しく紹介します。
6:00 起床
コップ一杯のお水を飲んで、お味噌汁を作る
平日と同じ時間に起きて、朝ごはんも平日と同じ「白米100g＋お味噌汁＋目玉焼き＋前夜の副菜のあまり」を食べるようにしています！
「休日だしな～」が始まると、ダイエットが難しいから、あえて同じルーティンにしています！
7:30 朝の家事タイム
洗い物とお洗濯開始
旦那さんとダラダラおしゃべりタイム
「今日の予定」について午前中のうちに決めちゃうのおすすめです！
何がやりたいかを決めることで有意義な時間を過ごせる～！
10:00 家事と食事準備
来週のご飯の作り置き開始
12:00 お昼ごはんを食べる
13:00 旦那さんが淹れたコーヒーで一息
心も体も喜ばせるために必要なことが『健康的な食事』
作るのめんどくさいな〜と思うことを見越して、メイン料理・副菜を作り置きや仕込みをチャッとしちゃいます♪
基本的に、飲み物でカロリーは摂りません。
13:30〜17:45 自由時間
旦那さんとダラダラ動画視聴タイム
夜ごはんを食べる（早めの夕食で暴食を防ぎます）
『え！？17時台に夜ごはん！？』 って思いますよね笑 夜ご飯食べるの早くすることで、 夜ご飯前に暴食欲抑えられるんです○
動画は、料理動画とか韓ドラ一緒に見てます♡
19:30 リラックスタイム
お風呂
20:45まで旦那さんとマッサージタイム
・お風呂で体洗うついでに、顔以外をマッサージ
・湯船に浸かりながら、頭皮マッサージ
・スキンケアの時に、お顔マッサージ
・旦那さんともお互いにマッサージや ストレッチをやり合ったりしてます（日課）
21:00〜22:00 就寝準備
ダラダラ〜
就寝（携帯はキッチンに置いていきます）
小学生かな？ってくらい早く布団に入ります。 寝れるかは置いておいて、携帯を寝室に持ち込まずに とりあえず布団に入る〜ってことをしてます○
マッサージした後だと、 睡眠の質も高くなるからおすすめ！
お家DAYで特に意識するポイント
コップのお水がなくなったらすぐに継ぎ足す
ダラダラしてもいいけど、起きる時間と寝る時間は平日と変えないようにする
「食事・お手洗い・寝るとき以外は」お腹を常に凹ませた状態で過ごすことを意識
休日は平日よりもマッサージの時間を気持ち長くする（5〜10分長いかも！）
高カカオチョコレート以外のお菓子は家におかない・買わない
もし甘いものが食べたくなったら、ヘルシーレシピを検索して、作って食べるルール♡
マッサージの重要性
私が毎日やっているマッサージ方法は公式LINEで教えています！気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね♡
お風呂でのマッサージポイント：
体を洗う順番に、顔以外をマッサージ
湯船に浸かりながら、頭皮マッサージ
入浴後のスキンケアの時に、お顔マッサージ
まとめ：ダイエット成功のカギ
普通の生活ができたら痩せる
毎日10〜15分のマッサージが大切
水分補給を忘れずに
規則正しい生活リズムを維持
お腹を意識した姿勢を心がける
食生活の管理（高カカオチョコ以外のお菓子は控える）
早めの夕食で暴食を防ぐ
パートナーと一緒に健康的な習慣を作る
このような小さな習慣の積み重ねが、結果として大きな変化をもたらします。無理なく続けられるのが、このダイエット法の最大の魅力です！
みなさんも、自分のライフスタイルに合わせて少しずつ取り入れてみてはいかがですか？
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