目標に向かうため リラックス法特集 ストレス解消の秘訣を学ぶ
前回は、ストレス管理とリラックスを重視し、ハーブやサプリメントを活用。
マインドフルネスや瞑想は、実践が難しいと感じるが、新たな方法を模索中。
流星群を待つ体験でリラックスを得たお話でした。
他のリラックス法 例→ディープ・ブレス、プログレッシブ・マッスル・リラクセーション（PMR 筋肉の緊張と緊張を緩和するためのリラクセーション法）やヨガなど行うことでストレスを軽減する方法があるみたいです。
以下はPMRについて調べた内容です。
特定の筋肉グループを順番に緊張させ、それからゆっくりと緩めることで、身体の緊張を緩和し、リラックス状態に導くことを目的としています。
一般的な手順：
➀準備: 静かな場所で横になり、目を閉じ、深い呼吸をしながら、全体の緊張を感じることから始めます。
②緊張: 各筋肉グループを順番に選び、10〜15秒間その筋肉を強く緊張させます。
通常、足首から頭部まで、下半身から上半身までの順に緊張させます。
③緩和: 緊張した筋肉を緩め、深呼吸をし、緩んだ感覚を味わい、余分な緊張を取り除きます。
④全身のリラクゼーション: 全身の筋肉を緩め、リラックス感を感じ集中して穏やかな状態に浸ります。
日常生活でのストレスや不安の緩和に役立つだけでなく、睡眠の質を向上させたりするようなので、機会があったら試してみたいです。
明日の記事でも、もう少しこの話をしようかと思います。
ご閲覧ありがとうございました。