【食べ物だけが腸活だと思ってない？？？すっごく大事なことが、あと一つある♡】

こんばんは。健美食料理家　LAÉSSE代表　井上さゆりです。


（いよいよ５月よりプレオープン！！！ただ今、健美食お料理サロン開業に向けて全力で準備中です😊）

今日は、連日続いている腸を制するシリーズ編いよいよ最終回✨

初回から昨日までの腸シリーズはこちらよりご覧下さい♪

今までの第１、２、３回目までは、腸に良い食べ物についてでした。
前回までの投稿を実践すると確実に成果が表れます✨これらのコツコツを大切にするだけでも必ず体調に良い変化が訪れます♡

今までの事だけでも十分なのですが、さらにより一層の良い腸へとステップアップするための大切なことを今から投稿しようと思います。

腸を制するために大切なことは、

ズバリ！！！
【筋肉を固める】です！

はい、今回は食べ物とは関係のないことです。

食べ物に意識を向けて取り組む内側からのアプローチに加えて、筋力をつける外側からのアプローチも実はとっても大切です♡

便秘は圧倒的に男性よりも女性に多いのです。

その理由の一つがこの筋肉、そして筋力が関係しています。

便を押し出すことも筋力が必要だからね！

ちょっとイメージしてみましょう〜。

腸は、細長い管のような臓器でふわふわとお腹の中で浮いています。
この腸の周りにある筋肉を鍛えて固めると腸がより良い場所に入り、良い状態になります。

主な筋肉は、
・大腰筋
・腸骨筋
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群　　です。

主にお腹の周りの筋肉です。

中でも、大腰筋や腸骨筋は見た目にも影響し、この二つの筋肉が緩んでいると、ぽっこりお腹になってしまいます😱😱😱

では、どうやって鍛えていくのか？

（早速筋トレを頑張れる方や筋トレ大好きな方は、以後読まなくても大丈夫ですよ♡笑。ちなみに私は筋トレがなかなか苦手なタイプなので下記に綴っている事をこコツコツ楽しむ派です。）

筋トレしなくても、今すぐにできることは、正しい姿勢の保持と深呼吸です✨

お腹にキュッと力を入れて、背筋を真っ直ぐに伸ばして立つこと。
（力を入れすぎて反り腰にならないように気をつけてね。）

そしてたまに深呼吸をして体内の筋肉をゆっくりと動かすこと。

こんな簡単そうで当たり前のことも、大切に過ごすことでお腹周りや腸に良い影響を与えてくれます。

実際、私は毎日まとまった筋トレタイムはなかなかとれないので、この二つだけはきちんとしようと心がけています。
そして、後はながら筋トレ！ふと気のついた時にお腹を凹ませる時間をとっています。（これだけでも続けることでウエストダウンになる✨）

あともう一つ。もし可能であれば、逆立ちもとてもおすすめです。
重力で下がってしまった臓器を元の位置に戻すことができるからです。もちろん腸も良い場所に戻ります✨

是非、自分のライフスタイルに合わせて、できる範囲の努力を楽しんでみて下さいね♡

私も、息子たちのパワーについていけるように、日々のコツコツを大切に頑張ります😊

読んで下さり、ありがとうございます。

では、また〜💕💕