疲れたときにこそ試したい、“がんばらない1日”の過ごし方
はじめに：「とにかく疲れた…」そんなあなたへ
✔ 「何をするにもやる気が出ない…」
✔ 「休んでも疲れが取れない…」
✔ 「頑張らなきゃと思うほど、心が重くなる…」
こんなふうに感じることはありませんか？
私たちは、常に頑張り続けることが当たり前のように思いがちです。
でも、心や体が「もう無理」と言っているときに、無理に頑張っても逆効果。
そんなときこそ、一度「がんばらない1日」を意識的に作ってみましょう。
この記事では、1日で心と体を回復させる「頑張らない過ごし方」を紹介します。
「何もしたくない…」「とにかく休みたい…」と思っているあなたへ。
少しでも心が軽くなるヒントになれば嬉しいです😊✨
まずは「何もしない」と決める
「何かしなきゃ…」と思うほど、休んでも気が休まりません。
✅ 今日は「頑張るのをやめる日」と決める
✅ 何もしなくてもOK、自分を責めない
✅ 「生産的なこと」をしなくてもいいと割り切る
仕事や家事、自己成長…すべての「やるべきこと」から1日だけ解放されると決めることで、心に余裕が生まれます。
「何もしない時間」が、実は一番大事な時間だったりします。
がんばらない1日の「朝の過ごし方」
① 無理に早起きしなくていい
疲れているなら、思い切って好きなだけ寝てOK！
「朝は早く起きるべき」なんて思わなくて大丈夫です。
☑ いつもより1時間長く寝る
☑ 布団の中でゴロゴロする時間を楽しむ
☑ 目覚ましをかけずに、自然に目が覚めるまで寝る
② 体をゆるめる朝のリラックス習慣
寝起きにすぐ動かなくてOK。
ゆっくり体を起こして、リラックスする時間をとるのがポイント！
☑ 白湯を飲んで体を温める
☑ 軽くストレッチをする（ベッドの上でもOK）
☑ カーテンを開けて、自然光を浴びる
朝からバタバタ動かないことで、心の余裕も生まれます✨
昼間の「何もしない時間」を楽しむ
がんばらない1日なので、「今日は何をしよう？」と考えなくてOK！
「ただ心地よく過ごす」を最優先にします。
① 何もしない時間を大切にする
疲れているときほど、あえてボーッとする時間を取りましょう。
☑ ソファで横になる
☑ コーヒーやお茶を飲みながら、ただ外を見る
☑ 何も考えずに音楽を聴く
📌 「何かしなきゃ」と思ったら…
→ 「今日は休む日」って決めたんだった」と自分に言い聞かせる
② 罪悪感なく、好きなことをする
「こんなことしていていいのかな…？」と思うかもしれませんが、
「好きなことをする時間」が、心を回復させるカギです。
☑ ゲームや漫画を楽しむ
☑ 好きな映画やドラマをのんびり見る
☑ 好きなカフェに行ってぼーっとする
何も考えずに「楽しい」と思えることをすることで、ストレスがリセットされます😊✨
夜の「心と体を整える過ごし方」
① ぬるめのお風呂でリラックス
疲れが取れないときほど、お風呂にゆっくり入るのがおすすめ。
☑ 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる
☑ 好きな香りの入浴剤を使う
☑ 湯船の中で深呼吸をしてみる
体が温まると、自然と心もゆるみます。
② スマホを見すぎない
スマホを見ていると、脳が休まりません。
「なんとなくSNSを見る」のをやめて、心が落ち着くことをしてみましょう。
☑ 好きな音楽を聴く
☑ ゆっくり本を読む
☑ アロマを焚いてリラックス
📌 「夜は情報を入れすぎない」のがポイント！
たった1日「がんばらない日」を作るだけで、心が軽くなる
「何もしないのはダメなこと」「休むのはもったいない」
そんな思い込みを捨てて、1日だけでも「がんばらない日」を作ることで、心と体が回復します。
まとめ：「休むこと」も、大切な仕事のひとつ
✔ 今日は何もしなくてOK！と決める
✔ 朝はゆっくり起きて、体をゆるめる
✔ 昼は「何もしない時間」と「好きなこと」を楽しむ
✔ 夜はお風呂でリラックス＆スマホを控える
たったこれだけで、翌日には「少し元気が戻ったかも」と感じられるはずです。
「がんばらない日」を意識的に作ることは、
長く健康に生きるために、とても大切なこと。
「今日は、ちょっとだけ力を抜いてみよう。」
そう思える日が、あなたの心を軽くしてくれます😊✨
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