やる気が出ないときに試したい『小さな行動』のすすめ
はじめに
「なんとなくやる気が出ない」「目標はあるけれど、動く気力が湧かない」
そんな気持ちになるときは誰にでもあります。しかし、やる気が出るのを待つだけでは、何も変わりません。
この記事では、やる気が出ないときでも取り組める「小さな行動」のメリットと、その具体的な方法をご紹介します。無理をせずに心と体を少しずつ動かすことで、停滞感から抜け出し、前進するコツをお伝えします。
なぜやる気が出ないのか？その原因を探る
まずは、やる気が出ない原因を知ることが大切です。原因を理解すれば、それに合った対策が見つかります。
1 大きな目標に圧倒されている
目標が遠すぎたり大きすぎたりすると、気が重くなり、一歩を踏み出せなくなります。
例: 「資格を取るために勉強しよう」と考えながら、何から始めればいいか分からず手が止まる。
2 完璧を求めすぎている
「完璧にやらなければ意味がない」というプレッシャーが、自分を縛ってしまいます。
例: 部屋を片付けたいと思いつつも、「全部終わらせないと」と考え、何も手をつけられない。
3 心や体が疲れている
疲れがたまっていると、行動する気力を失いやすくなります。無理をしすぎた結果、エネルギーが不足している状態です。
小さな行動がもたらすメリット
「やる気が出ないときは何もしない」という選択肢もありますが、小さな行動を始めることで得られるメリットは多くあります。
1 心の負担が軽くなる
小さな行動なら、心のハードルが低いため「やらなきゃ」というプレッシャーが減ります。
例: 「机の上を全部片付ける」のではなく、「ペンを1本しまう」だけを目標にする。
2 成功体験が積み重なる
小さな行動でも完了すれば達成感が得られます。この小さな成功体験がやる気を引き出すきっかけになります。
例: 1ページの読書を終えただけで、「次もやってみよう」という気持ちが湧く。
3 習慣化の第一歩になる
小さな行動を続けることで、それが習慣になり、気づけば大きな成果につながります。
例: 毎日5分の運動を続けるうちに、1日30分の運動が苦にならなくなる。
やる気が出ないときに試したい具体的な小さな行動
やる気が出ないときでも無理なく始められる、具体的な小さな行動をいくつかご紹介します。
1 タスクを細かく分解する
目標を達成するためのタスクを、できるだけ小さく分解します。
例:
大目標: 部屋を片付ける
小さな行動: テーブルの上のコップを洗う、ゴミを1つ捨てる
2 タイマーを使って短時間だけ動く
タイマーを5分間セットし、その間だけ集中する。短時間なら取り組む心理的負担が減ります。
例:
5分だけ本を読む
5分だけ書類を整理する
3 まずは「準備」だけをする
「始める」ことが大きなハードルなら、準備だけに焦点を当てます。
例:
ジムに行くのが面倒なら、ウェアに着替えるだけでOK。
勉強が進まないなら、机に教科書を開くだけでOK。
4 自然の中でリフレッシュする
やる気が出ないときは、外に出て軽く体を動かすだけでもリフレッシュ効果があります。
例:
家の周りを5分間歩く
公園に行ってベンチでのんびりする
5 自分を褒める時間を作る
「小さな行動」をした後に、自分をしっかり褒めてください。「これでいい」と認めることが次の行動につながります。
例: 「机の上のコップを片付けた自分、偉い！」
4. やる気を取り戻すための考え方
やる気が出ないときは、行動だけでなく心の持ちようも重要です。
1 完璧でなくてもいいと認める
「完璧」を求めず、「とりあえず動いてみる」ことを目指しましょう。
例: 「全部片付ける必要はない、少しでもやれば十分。」
2 他人と比べない
自分のペースを大切にし、他人と比較することをやめましょう。
例: 「友達は毎日頑張っているけど、自分は自分のペースでいい。」
3 「行動すれば気持ちは後からついてくる」
やる気が出るのを待つのではなく、動き出してみることで気持ちが切り替わることもあります。
まとめ「 小さな一歩から始めよう」
やる気が出ないときでも、「小さな行動」を起こすことで少しずつ気持ちが楽になり、次の一歩を踏み出せるようになります。大切なのは、完璧を求めず、自分のペースで進むことです。
今日からできる3つの小さな行動
5分間だけ、何かに取り組む。
小さなタスクを1つ片付ける。
自分を褒める時間を持つ。
あなたもぜひ、今日から「小さな行動」を試してみてください。それが、大きな変化への第一歩です。
さらに具体的なに学んで一歩進みたい方はご相談ください